Бокс за жени 5 причини да се започне сега ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Бокс за жени Зошто тренингот во боксот навистина ве погодува

Сакате да ја исчистите главата, навистина да вежбате, да го вежбате целото тело на страна и да потрошите тони калории во тој процес? Тогаш боксот е местото за вас. Да, исто така и особено како жена!

здравјето

  • План за обука на 15 страници како PDF
  • потребно е само скокање на јаже
  • за почетници и напредни корисници
  • развиен од експерт за прескокнување на јаже
  • вклучувајќи технички совети
  • Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
  • Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Обуката вклучува многу повеќе од само тропање на луѓе со дебели ракавици.

  • Кои се најголемите придобивки од боксерските тренинзи за жени?
  • 1. Боксот го тренира целото тело
  • 2. Боксот е согорувач на маснотии
  • 3. Боксот го убива стресот
  • 4. Боксот ви го расчистува умот
  • 5. Боксот ја зголемува самодовербата
  • Кои техники на удирање постојат во боксот?
  • 1. abаб
  • 2. Крст (удар)
  • 3. Кука
  • 4. Аперкат
  • Како изгледа еден типичен тренинг во боксот?
  • 1. Загревање
  • 2. Техничка обука
  • 3. Оладете се
  • Извештај за искуството: Линда сака да учи бокс
  • Кои се најважните правила во боксот?
  • 1. Не клоцај
  • 2. Иста класа на тежина
  • 3. Никогаш под ременот
  • 4. Почитувајте, ве молам!
  • Колку жени боксуваат?
  • Што ми треба за бокс?
  • 1. Боксерски ракавици за жени
  • 2. Боксерски завои
  • 3. Маска за лице
  • Како правилно да завојувам?

Кои се најголемите придобивки од боксерските тренинзи за жени?

Класичниот бокс веќе долго време се смета за машки домен. За среќа, познати боксерки како Зеина Насар и Регина Халмич одамна ја растеруваат оваа предрасуда. Сè уште не сакате да влезете во рингот? Вие дури и не морате!

Можете исто така да се придружите на обуката за да имате корист од многуте придобивки на фитнес боксот, кој сега е на распоредот на курсеви во многу фитнес студија. Ова се предностите:

1. Боксот го тренира целото тело

„Боксот е тренингот на целото тело“, вели личниот тренер Енгин Доган. „Единиците за обука се многу интензивни, така што малку спортско искуство е дефинитивно предност“, објаснува експертот. "Првите успеси може да се видат многу брзо, на пример, можете брзо да повикате комбинации на удари и вашата кондиција е значително подобра".

2. Боксот е согорувач на маснотии

Бокс тренингот исто така може да биде начин за борба против килограмите. „Можно е да согорите до 1000 килокалории за еден час додека боксувате“, вели личниот тренер Доган. Покрај тоа, интензивната обука обезбедува изразен ефект на изгореници. Тоа значи: Вашиот метаболизам е зајакнат толку силно што продолжувате да согорувате енергија до 48 часа по тренингот.

3. Боксот го убива стресот

Боксот е предодреден и за намалување на стресот, затоа што можете да испуштите пареа кога тренирате на вреќа со песок. Стрес на работа или едноставно имате лош ден? Потоа, оставете го вашиот гнев да излезе на вреќата со песок.

4. Боксот ви го расчистува умот

Физичката подготвеност е многу важна во боксот, но мозокот е исто така дел од него. „Ако сакате успешно да боксувате, мора да го проучите вашиот противник“, вели тренерот Доган. Боксот е предмет на строги правила и тренира концентрација и координација покрај физичката подготвеност.

5. Боксот ја зголемува самодовербата

Патем, боречките вештини исто така ја подобруваат самодовербата: „Многу жени ми велат дека имаат поголема доверба во себе во сите области од животот откако започнаа со боксот“, вели Доган.

Кои техники на удирање постојат во боксот?

Најважно во боксот е вистинската техника. Оние што ги совладале основните техники, можат да удрат со голема фреквенција во прстенот и во вреќата со песок. Покрај многу вежбање, ова бара и добра работа со нозете! Почетна позиција: womenените со десна рака обично имаат лева нога напред, двете нозе малку свиткани и тупаниците како затворен капак на ниво на брадата.

1. abаб

Прав удар без движење наназад со водечката рака (левата рака за десничарите) напред. Динамично се туркате со грбот (десната) нога при движењето напред.

2. Крст (удар)

За разлика од ударот, ударот има поголема сила на удар, така што се изведува со силна рака. Бидејќи спротивната рака ја погодува предната нога, техниката се нарекува и крст. Вие ја водите ударната рака (за десничари, десна рака) дијагонално од назад кон напред. Јачината доаѓа од целото тело и главно од фактот што се вртите во колковите и задната нога.

3. Кука

За да направите кука настрана, подигнете го лактот на предната рака од рамото и свртете ги колковите и предната нога навнатре, додека ја носите тупаницата директно до брадата или храмот на противникот.

4. Аперкат

Внимавајте, доаѓа одоздола! Додека другите техники на удирање се насочени директно или настрана, а горниот дел доаѓа одоздола со задната рака со удирање. За да го направите ова, свртете го задното стапало и колковите и насочете ја раката што удира одоздола до брадата на противникот.

Важно: После секој удар, вратете ја тупаницата на најкраток можен начин и веднаш зафатете се повторно! Додека едната рака удира, другата покрива.

Како изгледа еден типичен тренинг во боксот?

Боксот е спорт со цело тело и тоа се рефлектира и на тренинзите. Ако сакате успешно да боксувате, мора да бидете физички подготвени, објаснува личниот тренер Доган. „Затоа вежбите за сила и издржливост се суштински дел од тренингот.

1. Загревање

Само загревањето трае околу 30 минути обука и е многу разновидно. „Типични вежби што ги вклучуваме на загревање се прескокнување на јаже, скокање дигалки и бурпи, т.е. вежби кои вклучуваат големи мускулни групи“, вели Доган.

2. Техничка обука

Откако правилно ќе го загреете вашето тело, време е за техничките вежби. Овие се изведуваат или со обучувач, на опрема или на вежби за партнери. „Овде главно практикуваме комбинации на удари и ја подобруваме одзивот и брзината“, објаснува експертот за фитнес.

Значи, кога тренирате со партнер, едниот погодува различни комбинации на удари, додека другиот се обидува да ги блокира или избегне погодоците. Целата работа се практикува наизменично. Кога и двајцата ги интернализираат комбинациите, можат да одат директно во контранапад по блокирање или избегнување.

Вежбите на партнерот обично се проследени со интервален тренинг на вреќата за удирање. Целта е да се зголеми издржливоста на експлозивната сила. Тоа значи: доставување хитови брзо и со полн интензитет. „Ова е причината зошто потрошувачката на калории за време на тренингот во боксот е неизмерно голема“, објаснува експертот.

3. Оладете се

Конечно, постои релаксирано истекување и истегнување за да се олабават мускулите и да се забрза распаѓањето на лактатот после тренинг и со тоа позитивно да се влијае на процесот на опоравување.

Извештај за искуството: Линда сака да учи бокс

Нашата колешка Линда им се восхитува на жените кои знаат да боксуваат - таа сака да биде една од нив и за 8 недели во боксерскиот камп научи правилно да се дели. Овде таа раскажува како започнала со тренинг во боксот:

Веќе првиот час од боксерскиот камп ме соочува со сè што го дефинира курсот: динамика на групи, тренинг за сила и директна борба со дебели боксерски ракавици, канџи и вреќа со песок.

Боксерскиот тренер Флоријан Шап бара многу од мене: десно стапало назад, потпетица во воздухот, прикривање ... Со толку многу упатства сум презаситен, контролата и координацијата на моето тело оставаат многу да се посака. Но, немам време да размислувам, Флоријан веќе бара 24 склекови.

Потта ми капе од челото и се прашувам како ќе го минам ова 8 недели! На крајот, или ќе се натпреварувам со Роки или ќе бидам редакцијата што ќе фрли пешкир пред време. Факт е: Ретко сум бил толку исцрпен по еден час во теретана! „Beе биде добро“, ме охрабрува Флоријан додека ги расплетувам натопените влажни завои од прстите.

Следниот ден, насекаде ги чувствувам болните мускули - само не во рацете, каде што најверојатно го очекував тоа. "Сосема нормално. Боксувате со торзото, колковите и нозете", објаснува Флоријан. Одлично, бидејќи тоа е местото каде што сè може да биде особено тесно!

Мојот противник следниот час изгледа дека може многу да земе: машки, висок, силен. Тој може да ми ги земе борбените џуџести удари, па со целосна сила му удрив со ноктот со ноктот. „Потесно!“, Вика тој. По 5 минути, мојот противник се поти помалку од мене, а јас сум еуфоричен: удирањето е крајно ослободувачко!

Од час на час повеќе технологија влегува во моето првично тепање. И со тоа се зголемува мојата волја за истрајност. Не станува збор за досадно удирање, туку за висока концентрација, добра одговорност, брзина и издржливост.

После 8 недели, јас сум цврсто убеден дека боксот не само што е одличен фит-креатор, туку и одличен убиец на стрес. Со секој удар, јас му давам начин на сраснат гнев и имам сигурност да направам исклучително ефикасен тренинг на целото тело. И најдоброто: „Сега всушност изгледа како бокс“, вели Флоријан на мојот последен час. Значи, јас сум скоро сестра на Роки.

Кои се најважните правила во боксот?

Се разбира, не влегувате во рингот на првата лекција по боксот. „Потребна е околу една година напорен тренинг пред првата борба“, вели тренерот во боксот Доган. „Но, откако ќе пробате крв, не можете да излезете од рингот наскоро.“ Сакате да се осмелите? Тогаш дефинитивно треба да ги знаете овие правила:

1. Не клоцај

За разлика од кик боксот, во класичниот бокс може да се користат само тупаници за борба. Целта е да го нокаутираме противникот. (Нокаут) да се стави надвор од терените или да се победи со што повеќе хитови на поени.

2. Иста класа на тежина

За да биде фер борба, противниците треба да бидат во иста категорија тежина.

3. Никогаш под ременот

„Удирањето под ременот и на задниот дел или на задниот дел од главата е строго забрането“, предупредува Енгин Доган.

4. Почитувајте, ве молам!

Покрај тоа, таканаречените „ракување“ се задолжителни. После борбата се ракувате со противникот, тренерот и судијата. „Без оглед дали победувате или губите, противниците се третираат со почит.

Колку жени боксуваат?

Се повеќе жени се осмелуваат да влезат во рингот или барем во вреќата со песок. Според Германското здружение за боксери (ДБВ), процентот на жени меѓу нејзините членови постојано се зголемува. Во последниве години, бројот на жени членови на ДБВ е двојно зголемен.

Бројот во моментов е над 21 000 жени. Во споредба со мажите со над 60.000 членови, ние сме сè уште во малцинство, но трендот се зголемува. Пропорцијата на жени во фитнес бокс е веќе значително поголема.

Што ми треба за бокс?

Одлична работа во врска со боксот: Не ви треба многу за да започнете. Бидејќи станува збор за контакт спорт, не треба да влегувате во рингот без овие три основни делови.

1. Боксерски ракавици за жени

Боксерските ракавици се ваша алатка. Тие не само што ве штитат вас, рацете и зглобовите, туку и вашиот противник од повреди. Моделите се разликуваат во амортизација, големина, материјал и тежина.

Тежината на боксерските ракавици е дадена во унци (унца). Колку е помала вредноста, толку полесни се нараквиците. Glенските боксерски ракавици обично се малку полесни, но според големината тие обично се приближно исти со машките модели. Совет: Ако имате многу мали раце, вреди да се обидете на детски боксерски ракавици.

2. Боксерски завои

Кога ќе ги пронајдете вистинските боксерски ракавици, дефинитивно не треба да ги заборавите боксерските завои. Преврзувањето ќе ви помогне да ги стабилизирате зглобовите и да ги заштитите од повреди бидејќи го дистрибуира притисокот. Боксерските завои апсорбираат и пот, што е особено практично бидејќи, за разлика од вашите ракавици, можете редовно да ги миете.

3. Маска за лице

Добро вклопениот заштитник на устата е неопходен веднаш штом се натпреварувате против партнери за обука. Чуварот на устата не само што ги штити забите и вилицата, туку исто така го намалува ризикот од други повреди, како што се потреси на мозокот.

Таканаречените чувари на устата „врие и гризе“, кои омекнуваат во топла вода и кои потоа ги обликувате со уста кога ќе каснете, се најчестите модели. Чуварите на устата специјално направени од стоматолог се релативно поскапи, но подобро се вклопуваат и нудат поголема заштита.

Како правилно да завојувам?

Стабилизирајте, перница и заштитете ги вашите нежни шепи - ако ги завојте рацете како што е препорачано, направете го тоа правилно:

1. Завиткајте ја јамката од завојот околу палецот.

2. Цврсто повлечете го завојот надолу и завиткајте го зглобот 3 пати.

3. Доаѓајќи од задниот дел на раката, завиткајте го секој прст еднаш, преврзувајќи ја дланката помеѓу секој пат.

4. Повлечете ја ткаенината затегната што е можно без да се набори: треба да се собере цврсто, но не и да се стега.

5. Водете го завојот двапати над глуждовите и прицврстете го на зглобот. Заврши? Потоа ставете ракавици и одете!

Боксот вреди! Без разлика дали ќе зачекорите во рингот и ќе се спротивставите на противникот или сакате да ја искористите моќта во фитнес-боксот, тренингот ве прави неверојатно способни.