Боксерски тренинг за слабеење
Денес започнав да работам во теретана. Јас имам 25 години, 173 см, 78 кг. Имам прекумерна тежина и треба да ослабам. Правам кардио час и кревам тегови. Во салата има вреќа за удирање и се чувствувам како да сакам да пробам бокс и можеби да намалам бокс или алтернативно кардио. Па ќе видам како ќе го направам ова подоцна. Но, никогаш порано не сум пробал бокс и навистина немам идеја што да правам со вреќата за удирање. Може ли да предложите неколку добри вежби кои градат сила и губат маснотии со боксот? Ако можете да објавите добри видеа за тоа, би било одлично. Исто така, ако имате совети за мојата рутина во боксот и за други работи што ги правам, тоа би било уште подобро.!
2 одговори
Ако не знаете како да фрлите удар, ве молам, не го правете тоа. Може да ги повредите зглобовите и рамената.
За да согорите маснотии и да изгубите тежина, најважниот аспект е вашата исхрана. Прилагодете ја вашата исхрана, ќе изгубите маснотии.
Секој може да боксува. Почнав кога имав 18 години. Моите први месеци во теретана веројатно ќе ме насмееја најмногу, вклучувајќи ме и мене. Некаде треба да започнете.
Нема да се убиете во торба. Вие исто така нема да добиете магична експлозија на губење на маснотии.
Ако сакате да ја ставите торбата, јас би започнал со 1 минута до 1 минута, сè додека не можете да работите до 4 минути и 1 минута. Треба да имате зглоб и неколку ракавици (потешки нараквици = повеќе обука). Едноставно, ставете ја торбата со ногата напред и фрлете комбинации со удари/тупаници. Тоа е она што секој нов боксер треба да го стори. Вие не треба да се жалите во торбата, но едноставниот чекор од 6 "-12" на тупаница е во ред. Површината на ракавиците треба да се врати назад до нивото на очите. Веројатно единственото нешто што можете да направите е да излезете предалеку од торбата и да ги преувелите лактите/рамената. Кесите не се враќаат назад.
Сепак, не би очекувал премногу ако загубата на маснотии од ова. Може да добиете поголем тон во грбот и рамената, но не и губење на маснотиите. Да додадете дури и ако одземете од трчање или корисно кардио и направете го тоа наместо тоа, тогаш работите во погрешна насока. Овие работи ќе придонесат за губење на маснотии.
Повеќето луѓе сакаат да прават боксерски рутини затоа што сакаат да изгледаат како боксери. Постојано имав луѓе кои се обидуваа да ме натераат да ги научам на „рутината на боксерот“ за да можат да бидат исечени. Работната торба е веројатно 20% од равенката. И тешката торба не е точно половина од тоа. Торбата за поддршка работи во основата и назад многу повеќе од вообичаената торба и има многу поголем ефект врз општата фигура.
Но, навистина она што ги прави боксерите исечени и дефинирани се помалку гламурозните работи. Трчав многу. И обука на долги патеки и подготовка на спринт би трчал 5 милји најмалку двапати неделно и би правел 20-30 спринтови (50 метри) најмалку двапати. Потоа, тука е јажето за скокање на 4 х 20-30 минути неделно. Според мое мислење, нема подобра вежба во светот која е насочена кон пролевање маснотии и мало влијание (релативно) како јаже за скокање - два метра подолу, два метри горе.
Потоа, тука се седи, бокс во сенка, движења со тежина и други работи. Ве молиме, не изедначувајте со губење на маснотии со торба.
Општо правило дека живеам со кардио и знам дека ова е огромна генерализација - ако направите нешто затоа што е полесно, веројатно нема да биде толку ефикасно. Така, во вашиот случај, мислите дека сакам да ја удирам торбата 30 минути, додека таа работи 30 минути. Па, јас не би бил дух. Но, јас исто така би знаел дека навистина нема ништо како да трчате да изгубите маснотии/тежина (зборувам за обука тука, а не за диета).