Болдер и прекумерна тежина - тоа е ОСНОВНИОТ КУРС ЗА БУЛДЕРИнг

Болдер е во подем. Некогаш новите сали носат искачување во региони со малку карпа и извештаите од медиумите далеку од публикациите на сцената постојано ја зголемуваат свеста. Се разбира, ова исто така им дава интерес на луѓето во вертикална атлетика, кои инаку би можеле да имаат помалку врска со спортот или кои сакаат да се вратат во форма. Неволните современици може да се запрашаат дали воопшто работи болдерувањето со прекумерна тежина, какви ограничувања постојат и на што треба да обрнете посебно внимание. Размислував за ова во последните неколку дена и дојдов до заклучок: Не е толку лошо!

Можете исто така да болдер ако имате прекумерна тежина?

Да, во секој случај! Јас дури би ги советувал луѓето со неколку килограми вишок да тренираат на wallидот на карпа, наместо да ги копаат патиките за трчање, едноставно затоа што стресот на зглобовите при искачување на ниво на почетник е многу помал отколку кога џогирате. Врвовите на товарот, како што се оние што се појавуваат во зглобовите на глуждот и коленото при трчање, обично не постојат на wallидот за качување. Силите што дејствуваат на зглобовите остануваат релативно постојани сè додека не правите динамични потези, што ретко се случува на почетокот. Од друга страна, ефектот на тренинг е повеќе разноврсен отколку кога трчате, бидејќи и мускулите на горната и долната половина на телото се барани.

Не треба да се грижите премногу за претерано оптеретување на прстите. На патиштата за почетници, рачките и ударите се толку големи што можете да го дистрибуирате товарот на вашите раце и нозе. Држењето на целото тело само со врвовите на прстите е вежба што обично треба да ја обидат само многу понапредни спортисти.

На што треба да обрнете внимание?

Во основа, за почетниците со прекумерна тежина важат истите точки како и оние со нормална тежина. За да се одржи ризикот од повреда на ниско ниво, треба да се движите мирно и намерно на theидот, да се обидете да ги ослободите рацете со нозете и да избегнете ризични потези. Работа со многу динамика или користење на целосна сила обично не е потребна на почетниците. Ако имате чувство дека не можете да ја решите областа за искачување на кој било друг начин, тоа најверојатно се должи на неправилна положба на телото. Наместо само да продолжите, треба да се искачите назад или надолу и да размислите како да направите подобро.

Кога се симнувате од wallидот, десната скокачка техника може да има поголема улога кај луѓето со прекумерна тежина, бидејќи тука зглобовите на коленото и глуждот се многу предизвикани и покрај задолжителните душеци. Меѓутоа, ако се грижите да се релаксирате уште од самиот почеток, вие сте на безбедна страна. Значи, ниту тоа не треба да биде проблем.

Кои се ограничувањата?

Сè додека не треба да се борите со масовна прекумерна тежина, недостатоците во споредба со другите почетници се мали. Бидејќи силата не е одлучувачки фактор за качување перформанси, особено кај почетниците, почетниците со богат стомак можат дури и да напредуваат побрзо. Поважно е да се разбере како ќе работат следните потези и како тие можат да се извршат најефикасно. Ова бара добро чувство на движење и добро чувство на рамнотежа. Премногу тежина станува релевантна само од напредно ниво на обука, бидејќи тогаш се зголемува напрегањето на капсулите, тетивите и лигаментите во прстите.

Легендата за искачување Johnони Доус покажува како се прави тоа: Иако Британецот веќе не е во најдобра форма, тоа не го спречува да прави возбудливи експерименти со вежби. Не му требаат раце за ова. Само добра рамнотежа.

Предностите на болдер за луѓе со прекумерна тежина

Оние кои тренираат редовно и со енергија, можеби воопшто не се соочуваат со овој проблем. Ако ретко сте биле физички активни пред да започнете со болдерирање, тежината ќе се намали сама по себе со истата - или подобра - диета. Како што мускулите стануваат посилни, тие трошат повеќе енергија, дури и кога се во мирување, за да се осигури дека ова слабеење е трајно. Предностите вклучуваат и посилно јадро, кое спречува болка во грбот, и во многу случаи попозитивна слика за себе.

Она што за жал паѓа на пат во нормалното болдерирање е кардиоваскуларен тренинг. Ако го имате на ум, секако можете да поврзете карпи заедно, па дури и да изведувате интензивна обука во интервал со кратки паузи помеѓу индивидуалните проблеми. Како и да е, веројатно болдерите се спринтерите на искачување.

Без вежба еднаш и никогаш повеќе

Освен тоа, големи се шансите да се држите до болдер. Бидејќи станува збор за друштвен и разновиден спорт, мотивацијата за редовно одење веројатно е поголема отколку што е случај, на пример, со обука за опрема во теретана. Значи, има многу добри причини да пробате болдерирање. Не е важно дали имате нормална тежина или не.

За понатамошно читање: Наменето губење на тежината е можно и преку болдерирање. Она на што тогаш треба да обрнете внимание е темата на мојот напис Слабеење преку болдерирање? Треба да го знаете тоа.

Извор на слика: Национален институт за здравство/Викимедија