Болеста што убива десетици илјади Романци може да се чува на далечина! Еве ја тајната
Автор: Богдан Унгуреану/Датум на објавување: 18-05-2020 20:05
Ракот убива десетици илјади Романци секоја година, а специјалистите сè уште не можат да кажат дека утврдиле јасна причина за појава на овие сурови болести. Не постои единствена диета за да се задржи ракот на растојание, но одредена здрава храна може значително да го намали ризикот од развој на болеста.
Иако ракот е толку добро позната и широко распространета болест, експертите сè уште не утврдиле дефинитивна причина за тоа. Во Романија, во моментов се регистрирани скоро 500.000 пациенти со рак, од кои 150 умираат дневно, според Националниот институт за јавно здравје. Факторите на ризик се повеќекратни, од генетика, возраст и до елементи како што се диета и седен начин на живот. Јасно е дека немаме целосна контрола врз нашите животи, но има и аспекти кои зависат од нас и од кои можеме да направиме корисни промени. Чудесни диети не постојат, но некои здрави навики ќе помогнат да се намали ризикот од развој на оваа болест.
Редовното вежбање и диета се најпогодни за контрола според степенот на одлучност и вклученост. Колку често вежбате или јадете здрава храна?
Свежо овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана. Пожелно е тие да бидат свежи и сезонски, за да бидете сигурни дека имаат што повеќе витамини и хранливи материи. Theвездите се оние со антиоксидантни својства, како што се агруми, бобинки, модри патлиџани, брокула или темно зелен лиснат зеленчук.
Големото истражување објавено во Меѓународниот весник за епидемиологија во 2017 година, кое вклучува 95 студии на 2 милиони луѓе, покажува јасна поврзаност помеѓу потрошувачката на овошје и зеленчук и намалениот ризик од кардиоваскуларни болести и карцином.
Храна богата со растителни влакна
Тајна да вклучите што повеќе влакна во исхраната е да ја изберете целата опција во случај на брашно, ориз или тестенини. Мешунките, како што се леќата и леблебијата, исто така се важен извор на влакна. Тие му помагаат на дигестивниот систем и доведуваат до елиминација на токсините од телото.
Истражување од 2016 година на Харвардското училиште за јавно здравје покажа дека жените кои јаделе храна богата со растителни влакна во адолесценцијата и младите имале помал ризик од рак на дојка отколку оние кои не ги вклучиле во нивната диета во тоа време. нели.
Риба и морска храна
Рибите и морските плодови се препорачуваат во секоја здрава исхрана, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да го подобрите имунитетот или да се заштитите од одредени болести. Истражувачите покажаа дека редовната потрошувачка на омега-3 масни киселини е во корелација со помал ризик од рак.
Студија на група жени во менопауза покажа дека оние кои вовеле риба и/или морска храна во нивната исхрана, имаат 26% помал ризик од развој на рак на дојка.
Една од најздравите закуски што можеме да ја користиме кога сакаме да грицкаме нешто или кога сме во бегство - бадемите - има многу својства во заштитата на организмот. Хранливите материи помагаат во борбата против хроничниот замор, го подобруваат варењето на храната, спречуваат кардиоваскуларни болести и го намалуваат ризикот од рак.
Истражувањата покажаа дека ризикот од рак може да се намали за два до три пати кај луѓе кои често ја консумираат оваа чудотворна храна.
Други плодови кои се здобија со брза популарност кај нас се урмите. Свежи или сушени, тие биле многу важни за античките Египќани, Латините и Грците. Урмите поради хранливите материи даваат енергија, се борат против анемијата, го намалуваат ризикот од мозочен удар, но и рак.
Меѓународниот весник за клиничка и експериментална медицина докажува дека антиоксидантите во датумите можат да помогнат во спречување на карцином поради високи нивоа на полифеноли, еден вид антиоксиданс за кој се верува дека помага да се намали појавата на рак и морталитет од оваа болест. Важно е кога купувате урми да бидете сигурни дека тие немаат сулфат или сулфит.
Покрај воведувањето на оваа храна во исхраната, експертите препорачуваат и намалување на внесот на алкохол и шеќер, како и вежбање најмалку 3 пати неделно. Значи - мали напори за големи цели!