Болка во грбот
Болка во грбот. Болката во грбот е проклетство во современиот живот. Милиони луѓе се соочуваат со тоа секоја година и повеќето луѓе го доживеале барем еднаш во животот. И бидејќи не постои човек кој немал болки во грбот, можеби се прашувате кои се причините за болката во грбот. Willе дознаете понатаму.
Болка во грбот. ПРИЧИНА
1. Канцелариски стол
Немојте да мислите дека ергономскиот стол, кој чини многу пари, ќе ве спаси од здравствени проблеми. Без оглед на тоа како е изграден, ако седите на стол цел ден, без никаква пауза, штетните ефекти се исти: количината на крв до интервертебралните дискови се намалува, што доведува до нивно абење. Покрај тоа, седењето прави 30% поголем притисок врз 'рбетот отколку одење или стоење. Затоа се препорачува да одморите неколку минути на секој час поминат во канцеларија, во кој треба да се направат неколку чекори. Исто така, избегнувајте да седите подгрбавено, наместете го потпирачот за грб така што да е малку наклонет од задната страна, а ѓоните треба да се чуваат на подот.
2. Несоодветни чевли
Во овој поглед, дамите се повеќе погодени од мажите, бидејќи имаат тенденција да носат потпетици. Така, тие не одат како што е природно, најпрво со петицата, туку со прстот, што ги преоптоварува колената, колковите и грбот. Покрај тоа, чевлите со потпетици го движат тежиштето на телото, што значи дека телесната маса нема да биде поддржана рамномерно од 'рбетот. Други проблематични чевли се исечени чевли кои не ја поддржуваат петицата и може да се движи од една на друга страна.
3. Паметен телефон, таблет или лаптоп
Колку време поминувате еден ден потпирајќи се на вашиот мобилен телефон, таблет или лаптоп? Современата технологија и мебел не се многу нежни со грбот и вратот. Наопаку положбата ги преоптоварува мускулите на вратот, а болката се протега на долниот дел на грбот. За да ги спречите овие проблеми, мора да гледате напред кога ги гледате овие уреди, а не надолу, како што обично се случува.
4. Дополнителни килограми
Замислете да носите тешки торби. Не е баш пријатно. Дури и вашите коски не се изградени да носат фунти безмилосно. Дури и неколку дополнителни сантиметри околу вашата половина доведуваат до навалување на карлицата, а остатокот од телото треба да „работи“ за да одржува рамнотежа. И ова доведува до преоптоварување на долниот дел на грбот. Еве една вежба што ќе ви помогне да ги опуштите лумбалните дискови: Затегнете го стомакот како да се подготвувате да удрите плексус. Останете вака околу 10 секунди, а потоа опуштете се. Бремените жени треба да побараат медицински совет во врска со оваа вежба.
5. Погрешен градник
Womenените со големи гради поддржуваат поголема тежина во предниот дел на телото. Ова резултира со болка во вратот и грбот. Ако дури и не носите вистински градник, проблемите ќе се влошат. Ако не знаете точно која големина да ја носите на градникот, разговарајте со вработените во специјализирана продавница. Нивниот совет ќе ви помогне во ублажувањето на болката во грбот.
6. Стрес и прекувремена работа
И на крај, но не и најважно, стресот исто така придонесува многу за болките во грбот. Кога сте под стрес, мускулите на грбот исто така се напнуваат, толку многу што можат да доведат до грчеви. Покрај тоа, стресот го зголемува производството на кортизол, хормон што доведува до воспаление и може да предизвика болка. Аеробно вежбање се препорачува на уред кој стимулира одење, трчање или искачување.
Болка во грбот. Што НЕ да правите кога ви боли грбот
Болката во грбот може тешко да се лекува, и ако се соочите со тоа, НЕ правете го следново:
Не кревајте тешки тегови
Ако кревате тегови кога спортувате, на работа или поради која било друга причина, размислете да се откажете да го направите тоа некое време. Една недела, не кревајте и носете ништо што тежи повеќе од 2,2 кг. Оставете му на грбот да се опушти и да заздрави малку.
Не избегнувајте вежбање
Кревањето тегови не доаѓа предвид, но можете да спортувате малку. Можете да одите или дури и да трчате ако можете да го толерирате тоа.
Донесете подобро држење на телото
Една од причините за болка во грбот е неправилното држење на телото. Луѓето се наведнуваат премногу напред. Ако работите во канцеларија, држете ги двете нозе на подот и обидете се да седите со исправен грб. Компјутерскиот монитор не треба да биде над видот. Треба да погледнете малку нагоре и надолу во мониторот.
Немојте да бидете опседнати со дијагноза
Понекогаш нема јасна дијагноза за болка во грбот. Вие не треба да бидете премногу загрижени за тоа што го предизвикува ако болката не стане екстремна. Подобро движете се малку, истегнете се, обидете се малку да ги зајакнете мускулите на долниот дел на грбот.
Не чекајте да помине сама по себе
Ако сте загрижени за хронична болка во грбот и ништо што правите не ви помага, тогаш одете на лекар. Willе ви помогне да управувате со болката и дури може да препорача што да направите за да се ослободите од неа.
Болка во грбот. Што да направите кога грбот ве боли
Болките во грбот можат да бидат вистински товар. Најчесто, овие болки во грбот се предизвикани од погрешно држење на телото. Ако болката во грбот нема медицински причини кои бараат специјализиран третман, еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да се ослободите од болката во грбот.
Масажа
Побарајте некој нежно да ги масира двете точки малку под половината, над колковите. Акупунктурата ќе ја ублажи болката.
Студено топло
Нанесете алтернативни ладни и топли пакувања на местото што ве боли 20 минути. Бидете внимателни, сепак, да ги завиткате во крпа за да не предизвикате изгореници или смрзнатини.
Триење со алкохол
Побарајте некој од вашето семејство да ви направи масажа на грбот со алкохол. Пред масажата, кожата мора да биде чиста.
Масажа со масло од сандалово дрво
Масажата со масло од сандалово дрво има релаксирачки ефект.
Разберете домашна
Варете еден литар вода со четвртина литар оцет. Додадете 2 лажици рузмарин. Оставете го да одмори 5 минути. Потоа натопете крпа во оваа течност и нанесете ја како влажна компресија на местото што ве боли.
Фетална позиција
Обидете се да спиете во положба на фетус, со перница помеѓу колената. Ако спиете на грб, ставете ја перницата под колената.
Станување од кревет
За да станете од кревет, прво легнете на страна, а потоа тргнете ги нозете од креветот, туркајте се во седечка положба, а потоа застанете. На овој начин не вршите притисок врз долниот дел на грбот.
Кревање тежина
За да кренете тежок предмет одоздола, свиткајте се на колена, а не на грб.