Болка во ишијас Три вежби помагаат веднаш - ФОКУС на Интернет
Дали после долги периоди седење на работната маса или во автомобилот, страдате од ненадејна болка во пределот на колковите или задникот? Ако оваа непријатна појава се јавува почесто, голема е веројатноста да страдате од болка во ишијас. Три вежби помагаат веднаш.
За среќа, дури и преку активен животен стил и многу вежбање, можете да направите многу за да ги ублажите симптомите на вообичаени болести. Специјални вежби за обука предизвикуваат релаксирање на засегнатите мускули и напнатост и релаксација.
Покрај тоа, целиот ваш организам ќе има корист од вежбите - под услов редовно да ги правите. Со оваа обука ќе го продолжите вашиот кардиоваскуларен систем, ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта и ќе го подобрите вашето држење на телото.
За болка во ишијас: Истегнување на глутеалните мускули во лежечка положба
Легнете рамно на грб и свиткајте ја левата нога под прав агол. Сега зафатете го коленото со десната рака и внимателно повлечете ја целата нога под агол надесно. Треба јасно да го почувствувате ефектот на истегнување, но веднаш престанете ако се појави болка или се влоши. Ако можете да го направите, повлечете го коленото малку кон рамената.
Со цел оваа вежба да го развие посакуваниот ефект, клучно е горниот дел од телото да лежи рамно на подот за цело време. Вие го држите напнатоста околу 30 до 40 секунди, а потоа легнете ја левата нога испружена покрај десно. Од почетната позиција, направете ја вежбата со десната нога и повторете ја целата работа
Ефективна масажа на мускулот пириформис
За оваа вежба за смирување и веднаш олеснување, потребна ви е топка за фасција, доколку е потребно, можете да користите и нормална топка за тенис. Прво, седнете опуштено на подот со малку свиткани нозе и ставете ги нозете нагоре. Сега лизнете ја топката под една половина од задникот и потпрете се нагоре со двете раце.
Потоа внимателно превртете ја топката во круг со задникот. Повремено ја менувате насоката. Овие движења треба да ги изведувате особено интензивно на зацврстени и болни области. Потоа повторете го овој круг со другата половина на задникот. Кружењето треба да се спроведува околу една минута од секоја страна.
Обука за задникот од позиција на четири нозе
Стоите на четири стапки, со рацете потпрени на подот со ширина на рамото. Потоа нежно повлечете го десното колено напред, така што ќе застанете покрај десната рака. Во исто време, турнете ја левата нога назад колку што е можно повеќе. Сега префрлете ја тежината на десната страна додека не го потпрете десниот задник на подот и така дојдете да седите.
Потоа извлечете ја десната нога од под задникот. Во оваа истегната положба, положете го горниот дел од телото на подлактиците на подот. Ако е можно, останете во оваа позиција околу половина минута. Оваа вежба треба да се повтори еднаш, погрешно.
Ако оваа вежба е премногу болна поради силното истегнување, можете исто така да ја испробате стоејќи во прв план: Ставете ја десната нога под агол на маса над врвот околу половината, така што потколеницата е што е можно попречно пред вас и постепено префрлете ја тежината на телото напред.