Болки во грбот 7 вежби за сите возрасти
Ние ви нудиме 7 вежби изведени на земја, кои избегнуваат набивање на 'рбетот и кои можат да се изведат на која било возраст, погодни за млади и за стари лица.
Вежба за болки во грлото и рамената
За извршување на оваа вежба ви треба ролери (или купена од спортски продавници или крпа). Седнете како на сликата, а потоа обидете се да ја спуштите главата на подот и да ги истегнете рацете, држејќи ги дланките заедно. Полека вратете се на почетната позиција, а потоа продолжете со опуштање на главата и истегнување на рацете. Повторете колку што можете повеќе пати.
Вежби KINETOTERAPEUTCE за ублажување на болката во грбот и.
Вежба за болка во рамото и грбот
Оваа вежба ја продолжува претходната. Седнувате како на сликата и понатаму имате две можности:
Изведете ја оваа вежба колку што можете повеќе, без оглед на опцијата што ја избравте (или можеби ќе ги изберете и двете опции:-)).
Вежба 3ин1: лумбален 'рбет, стомак, колк
Оваа вежба е одржување, која истовремено работи на средината (лумбален 'рбет, намалување на прекумерното заострување и болка на ова ниво), стомакот и колкот. Седете полека како на сликата, така што ќе ја пронајдете својата рамнотежа и останете во оваа позиција што е можно подолго. Потоа опуштете се.
Вежба за болка во грбот и за. целото тело
Седите со лицето надолу, со лактите поткрепени (кои се поставени под рамената) и нозете блиску еден до друг. Кога ќе ја пронајдете рамнотежата, подигнете ја едната нога што е можно повисоко, како на сликата, и држете ја позицијата што е можно подолго. Кога сте уморни, спуштете ја ногата и подигнете ја другата нога. Задржете ја новата позиција колку што можете подолго, а потоа опуштете се.
Вежба за 'рбетот и страничните мускули на трупот.
Седнете како на сликата, со левата рака назад и останете во оваа позиција колку што можете подолго. Ако ви е премногу тешко, можете да ги поткрепите лактите, а не дланките. Променете ја положбата за другата рака и задржете.
Вежба за болка во грбот, рамото, стомакот и нозете
Седнете како на сликата, а потоа обидете се да ја подигнете карлицата што е можно повисоко, оставајќи ја главата малку на грб. Држете во напната позиција, со карлицата што е можно повисоко, колку што можете подолго. Потоа опуштете се.
Вежба за болка во грбот и добивање на „исправена“ позиција на грбот
Ако сте забележале дека во последно време не сте во состојба да ја одржувате позицијата на десниот грб и имате тенденција да останете свиткани, а болката во грбот не ви дава мир на умот, оваа вежба станува погодна за долгорочно вежбање.
Седнете на стомакот, со лицето надолу, доведете ги рацете до тилот и обидете се да ги подигнете главата и колената истовремено како на сликата. Вратете се, а потоа направете што повеќе лифтови, обидувајќи се да ја зачувате заостанатата положба за секунда.Вежби, вежби за болки во грбот, болки во грбот, движења на болки во грбот, болки во рамото, болки во колкот, средна болка, спорт, пилатес, вежби почва, вежби за стари лица, вежби за стари лица, здравје