Здрава исхрана - 8 добри избори за жени кои сакаат да изгубат тежина
Многумина од нас се обидуваат да се откажат од лошите навики во исхраната и брзо да ги заменат со здрави.
И, иако идејата на некои им изгледа огромна, откријте дека не е. Неколку мали промени можат да направат разлика. Нутриционистите нудат неколку мудри совети кои ќе ви помогнат да направите „добар“ избор.
1. Не дозволувајте гладот да ја запре вашата одлука.
Штрајкот со глад или вашиот избор да се воздржите од каква било храна може да влијаат на изборот на храна. Поради „штрајк со глад“ што си го наметнувате себе си, скоро секогаш можете да бидете во искушение да јадете нездрави грицки, и покрај вашите најдобри намери. За да го избегнете ова, секогаш треба да имате неколку здрави закуски во близина. Во вашата канцелариска торба или фиока.
2. Науката е моќ.
Избегнувајте, колку што е можно, храна што се пласира во здрава или со малку маснотии, бидејќи тие многу често се полнат со шеќер - што е катастрофа за половината! Ако ги прочитате етикетите за пакување храна, лесно можете да видите кои производи се здрави и хранливи, а кои „лажат“.
3. Вкусете го „виножитото“.
Јадете што повеќе различни видови овошје и зеленчук. Секој зеленчук со различна боја има свој единствен вид на микроелементи, од витамин К, во темно зелена боја, до изобилство на витамин А, пронајден во моркови. Исто така, кога чувствувате дека доаѓа време за оброк (обидете се да го задржите истото време на оброк), обидете се да составите закуска која се состои од две третини од зеленчук и една третина од месо, риба или јајца.
4. Јадете со глава.
Храната е еден од приликите кога може да докажете дека можете да се грижите за себе. Со тоа што сте опуштени и фокусирани додека јадете, вашето тело може целосно да ги вари и апсорбира сите хранливи материи од храната што ја јадете. Ако е можно, оставете го телефонот во друга просторија за време на ручекот и исклучете ги сите телевизии или радија. Кога јадете, проверете дали добро џвакате сè.
5. Подготовката е клучот.
Немојте само да одите во супермаркет со идеја што би јаделе таа недела. Направете план за јадење за таа недела и потоа напишете список за шопинг врз основа на потребните состојки. Не купувајте ништо друго и само подгответе го она што сте се обиделе да го јадете во тој период. Колку помалку искушенија, подобро.
6. Квалитет над квантитетот.
Секогаш обидувајте се да консумирате состојки со најдобар квалитет кога е можно. Ова се однесува на сè, од масна риба до органски јајца, кокошки од слободен опсег, органско говедско месо, итн.
7. Сезона!
Заменете или намалете, колку што е можно, количината на сол што ја додавате во вашата храна. Подобро ставете зачини како куркума, лук, лута пиперка, цимет и каранфилче. Специјалисти ги проучуваат причините зошто има помалку случаи на рак на дебелото црево во индискиот потконтинент, очигледно предизвикани од прекумерна употреба на сол. Затоа, пробајте куркума или лук како основа за домашни сосови од тестенини и посипете цимет над овесна каша наутро.!
8. Бидете внимателни кога одите во ресторанот.
Не плашете се да ги прашате вработените во местото каде што одите на ручек или вечера за садовите. Многу од опциите на менито, кои се сметаат за здрави, може да се „исфрлат од шините“ од пресладок или премногу кремаст сос. Побарајте да ја послужите вашата храна со одвоен сос (за да можете да го отстраните, доколку е потребно) или побарајте салата или варен зеленчук наместо помфрит.