Болки во грбот и важноста на држењето на телото
Лошото држење на телото предизвикува абнормално ширење на силите во 'рбетот, ослабувајќи ги ткивата во долниот дел на грбот. Како резултат, сложената мрежа на мускули, дискови и зглобови во грбот има тенденција да се истурка над толерантната граница, предизвикувајќи болка. Исто така, ненадејна повреда од неправилно кревање тежок предмет може веднаш да предизвика болка во грбот и дисфункција.
Најчести позиции на грбот што доведуваат до болка
Дневните активности обично вклучуваат комбинација на активности, како што се одење, седење, стоење, виткање, кревање и лежење.
За време на секојдневните активности можеме да развиеме абнормални пози, кои вклучуваат:
- Срушеното седиште на каучот или канцелариското столче
- Лежејќи на стомак на креветот додека работите на лаптоп/читате книга
- Работа на лаптоп во кревет
- Потпрен напред во кујната - додека сечкате или миете садови долго време
- Користење на правосмукалката со едната рака и долгите движења на рацете
- Држава со телесна тежина фокусирана на едната нога
- Свиткување, без поддршка на главата или трупот
- Подигање на тешки предмети од подот со виткање на грбот
Ако користите една или повеќе од овие неправилни пози, може да почувствувате болка во грбот. Седентарен начин на живот или недостаток на физичка активност може да предизвика уште поголем стрес и болка во долниот дел на грбот.
Ако болката се совпадне со почеток на нова работа, употребата на ново седиште или автомобил, се намалува по промена на позицијата и/или е потешка во одредени периоди од денот, лошото држење на телото може да биде причина.
Како лошо држење на телото предизвикува болка во грбот?
Кога користите неправилно држење на телото, може да се развијат повеќе области на стрес во мускулното ткиво, зглобовите на 'рбетот (лумбални аспекти) и интервертебралните дискови.
Овие стресови може да се ослободат откако ќе се коригира држењето на телото или може да продолжат да се акумулираат, полека ослабувајќи ја погодената структура, на пример:
- Продолженото потпевнување додека стоите или седите може да предизвика напнатост и болка во мускулите на грбот, торзото и стомакот, намалување на снабдувањето со крв и полека развој на вкочанетост и слабост во трупот и долниот дел на грбот.
- Неподдржаната седечка положба предизвикува мало свиткување напред на 'рбетот. Со текот на времето, ова виткање напред може да постави товар на долните 'рбетни дискови, предизвикувајќи нивна хернијација.
- Неправилна техника на кревање може да предизвика хернија на лумбалниот диск, предизвикувајќи болка во долниот дел на грбот и/или зрачење на ногата преку блискиот 'рбетен нерв.
- Работата на лаптоп или читањето додека лежите на стомак може да предизвикаат прекумерно продолжување на грбот и колкот (потпирајќи се назад), менувајќи ја динамиката на долниот дел на 'рбетот.
Обично е потребно помалку напор да се одржи правилното држење на телото отколку неправилното држење на телото, но за промена од нормално во неправилно држење на телото може да биде потребно време и постојана свесност.