Болки во грбот • Кој спорт не е соодветен
Вежбањето се смета за најдобар начин за ублажување или спречување на болки во грбот. Но, бидете внимателни: не се сите спортови соодветни, некои од нив едноставно премногу го оптеретуваат грбот.
Болката во грбот што се јавува како резултат на мускулна напнатост поради недостаток на вежбање може ефикасно да се бори преку спорт. Сепак, неправилното движење, особено со необучени мускули и неискусни зглобови, исто така може да биде отров за грбот.
Овие спортови се отровни за вашиот грб
Премногу истегнување на грбот е опасно
Спортот е опасен ако е потребна хиперекстензија на 'рбетот, нагли редослед на движења или брзи движења на вртење на трупот. Овие вклучуваат, на пример:
- бадминтон
- кошарка
- одредени гимнастички вежби
- Пливање на дојка и делфин
- Фудбал
- голф
- Ракомет
- Скејтборд
- Да скија
- сквош
- Тенис
- одбојка
Особено ако мускулите на грбот, стомакот и карлицата не се обучени подеднакво добро и затоа трупот не е доволно стабилизиран, прекумерното истегнување или брзото движење на вртењето може да доведе до повреди на интервертебралните дискови.
Пациентите одзади се целосно обесхрабрени од спортување што одеднаш треба да кренат големи товари, како на пр
Ризикот од повреда на 'рбетот, зглобовите (на пример колената) и мускулите е едноставно премногу висок. Обука за сила во теретана е генерално дозволена, но најдобро е да се направи под водство на обучен тренер. Тој знае соодветни вежби кои се добри за грбот и потребната техника.
Загревањето е од суштинско значење при здраво вежбање на грбот
Пред да започне вистинскиот тренинг, потребни се специфични вежби за загревање и истегнување. Тие треба да бидат природна рутина за секој спортист - дури и без болки во грбот. Мускулите треба да се загреат, во спротивно ризикот од повреди како што се искинати мускулни влакна е преголем.
Со цел циркулацијата да се одвива и полека да се зголеми протокот на крв во мускулите, можете да започнете со марширање или бавно џогирање и возење велосипед. Наизменично внимателно вежбање за истегнување и олабавување е корисно. Неподвижните движења на трупот, пак, мора да се избегнуваат за време на фазата на загревање, бидејќи тие можат да предизвикаат или влошат болка во грбот.
Jогирање на мека површина: нозете и грбот ви благодарам за тоа
Пешачење, нордиско одење, пливање и џогирање се, во принцип, погодни за спречување или ублажување на болката во грбот. Мускулите, лигаментите и зглобовите се користат и тренираат рамномерно за подолг временски период. Сепак, препораката не се применува без ограничување. На пример, џогирањето премногу ги оптеретува зглобовите за луѓето кои тежат повеќе од 90 килограми. Покрај тоа, овие спортови се добри само за грбот доколку се практикуваат со соодветна техника.
Спуст исто така е неповолен за грбот. Земјата е исто така важна: на мека или еластична земја, која перничињата добро се движат, ризикот од повреда е значително помал отколку на тврдата земја. Соодветни обувки за трчање со еластичен ѓон спречуваат прекумерна компресија на 'рбетот, како и на коленото и зглобовите на глуждот.
Вежби за без болка и силен грб