Болки во грбот која храна им помага - ФОКУС на Интернет
Поставата за 'рбетот
Многу луѓе се обидуваат да се борат против болката во грбот со масажи и физиотерапија. Она што многу малку луѓе го знаат: правилната диета може да спречи и болки во грбот. Која храна е особено соодветна.
Скоро 80 проценти од Германците редовно страдаат од болки во грбот. Пред сè, недостаток на вежбање, напнатост во мускулите и абење на интервертебралните дискови поради високи или еднострани оптоварувања придонесува за овие поплаки. Често, редовно вежбање и конзервативни методи како што се физиотерапија и масажи помагаат да се избегнат проблеми.
Но, исто така, со свесно јадење со доволно хранливи материи, веќе можете ефикасно да спречите. Многу луѓе го потценуваат влијанието на урамнотежената исхрана врз здравјето на грбот. Пред сè, следново обезбедува стабилен скелет:
- многу вода и други пијалоци
- Млечни производи како млеко, природен јогурт и тврдо сирење
- зеленчук
1. Вода
Водата игра разноврсна улога во нашиот 'рбет. Телата на 'рбетниците, на пример, се состојат од една четвртина течност: тие се сунѓерести однатре и робусни однадвор. Покрај тоа, на организмот му треба вода за снабдување на интервертебралните дискови со хранливи материи - тоа не се случува преку крвните садови, туку со дифузија.
Со секое оптеретување, интервертебралните дискови ослободуваат течност како резултат на создадениот притисок и цицаат во вода збогатена со био-агенси кога товарот ќе се ослободи. За стабилен, но еластичен 'рбет, препорачливо е да пиете околу еден и пол до два литра на ден. Минерална вода, разреден зеленчук или овошни сокови и незасладени билни чаеви се особено погодни за ова. Парчиња лимон или портокал, како и свежа нане се добар начин да им дадете стимулативен вкус на вода од чешма или минерална вода.
Наши Водич за PDF покажува нови терапии за болка во грбот и што го прави грбот силен. Плус: список со доктори со 129 врвни специјалисти.
2. Млечни производи
Калциумот е најважната хранлива материја за формирање на коски, а адекватен внес спречува остеопороза. Anивотински производи, како што се млеко, природен јогурт и тврдо сирење особено содржат голема количина на минералот. Сирењето содржи и многу фосфор, кој заедно со калциумот служат за градење коски. Двете супстанции треба да постојат во избалансиран сооднос во телото.
Калциумот и фосфорот се важни партнери, тие го формираат коскениот цемент, под услов соодносот на минералите да е точен. Ако телото апсорбира премногу фосфор, се губи природното дотерување. Честопати има вишок, на пример преку нездрава диета со брза храна или безалкохолни пијалоци.
За да се врати рамнотежата, организмот ослободува калциум од коските, што потоа доведува до проблеми. На пример, на маж му треба околу еден и пол грам калциум и фосфор дневно, а на жената околу еден грам.Ова барање може да се исполни со две парчиња сирење и две чаши млеко, на пример. Млекото, сирењето и јогуртот, исто така, содржат важен витамин К, кој спречува распаѓање на коскената маса.
3. Зеленчук
Калциумот не се наоѓа само во млекото, туку и во зеленчукот, на пример во кеale, ракета или спанаќ. Борот и магнезиумот се наоѓаат и во зелениот зеленчук. Ова првенствено ја обезбедува потребната стабилност на скелетот во рамките на телото.
Борот помага во вградувањето на калциум, магнезиум и фосфор во коските. Покрај спанаќот, брокулата и зелената салата се добри извори на бор и магнезиум. Потрошувачката на зеленчук како зелена салата или спанаќ додава важни витамини од групата Б, што пак го зајакнува нашиот скелет. Препорачливо е да ставите најмалку три порции зеленчук на дневното мени. Покрај тоа, витамин К и цинк обезбедуваат здрави коски. Вториот е содржан во кафеав ориз, производи од цели зрна и јајца, додека витаминот К се наоѓа во зелениот зеленчук и салатите.
Рајнхард Шнајдерхан е специјалист за 'рбет и ортопед. Од 2000 година е претседател на Германската лига на 'рбетот. Во неговата клиника за вежбање, тој е специјализиран за третман на болести на 'рбетниот столб. Во центарот за остеопороза, тимот го опфаќа целиот спектар, од превентивни медицински прегледи и дијагностика до медицинска, физиотерапија и хируршка терапија.