Болки во грбот на работа Кои се причините и како да ги спречите Medlife
Без разлика дали станува збор за мала интензитет, но досадна болка, без разлика дали е остра и силна или убод, болката во грбот може да ве натера да се фокусирате помалку на работата. За жал, многу занимања (како што се канцелариски работи, градежништво) можат да го зголемат ризикот од болка.
- Сила. Вежбање силен притисок/сила на грбот, како што е подигнување или движење на тешки предмети.
- Повторување. Повторување на одредени движења може да доведе до замор на мускулите или оштетување на мускулите, особено ако имате невообичаена положба на телото.
- Држење на телото. Долгите престои претеруваат со природните облини на грбот, што може да доведе до мускулен замор и болка.
- Стрес Притисокот на работа може да го зголеми нивото на стрес и да доведе до напнатост во мускулите и чувство на стегање, што може да придонесе или дури и да ја влоши болката во грбот.
Што можете да направите за да избегнете и спречите болка во грбот на работа?
Вклучете физичка активност во вашата дневна рутина. Одржувањето здрава тежина го минимизира ризикот од болка. За повеќето здрави возрасни, се препорачува најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно или 75 минути неделно интензивна аеробна активност. Комбинирајте пливање или одење со вежби за зајакнување на мускулите на грбот и стомакот.
Обрни внимание на држењето на телото. Ако останете на работа подолго време, повремено може да ставите една нога на кутија или стол. Додека седнувате на столот и читате, чувајте ја книгата на ниво на очите. За да промовирате добра позиција за време на сесија, изберете стол што ви овозможува да ги имате двете нозе на подот, додека колената ги држите на исто ниво со колковите. Извадете го паричникот или мобилниот телефон од задниот џеб за да избегнете притисок врз задникот и долниот дел на грбот.
Ги минимизира опасностите. Падот може сериозно да го повреди грбот. Отстранете од работниот простор сè што може да ве натера да паднете или да ве спречите. Размислете за носење чевли со ниска потпетица со ѓон што не се лизга.
Измена на повторувачки задачи. Помислете на начини како да ги промените повторувачките задачи на работа за да го намалите физичкиот стрес. Користете уреди за подигнување или опрема што може да се прилагоди за подигнување на тегови. Ако сте на телефон цел ден, пробајте слушалки. Ако работите на компјутер, проверете дали мониторот и столот се правилно поставени.
Слушајте го вашето тело. Ако треба да стоите или стоите подолго време, сменете ја позицијата. Обидете се да правите пауза од 30 секунди на секои 15 минути за да се истегнете, да се движите или да се опуштите.
стрес може да ве натера да бидете напнати и склони кон болка. Може да пробате длабоки вежби за дишење, прошетки во парк или дискусии за вашите фрустрации со доверлив пријател.
Коментирајте на Форумот MedLive.ro.
Redactia MedLive
Секое утро, vitMATINA ви нуди јасен и концизен совет за здрав и хармоничен живот.