Болки во колената додека трчате Избегнувајте ги овие 3 грешки
Болката во колената во никој случај не претставува проблем што ја погодува само постарата генерација на тркачи. Проблемите со коленото можат да ве фатат на која било возраст. И бидејќи како амбициозен тркач не можете навистина да користите болки во зглобовите, важно е да ги избегнете следниве три грешки.
Болки во колената при трчање: Избегнувајте ги овие 3 грешки/Слика: iStock/Киковиќ
РАБОТНИК ЗА КОЛЕН # 1: прескокнете загревање
Знаеме дека многу тркачи се ограничени на време заради други обврски и дека сакаат да го извлечат максимумот од трката за кратко време. Како и да е: Секој што започнува да тренира веднаш - без пристојно загревање - може сериозно да ги оштети колената.
Иако сеуште не се јасно докажани позитивните ефекти од затоплувањето, спортската наука главната точка ја гледа во превенцијата од повреди. Загревањето ги „подмачкува“ зглобовите на колената, овозможува циркулација на синовијалната течност („лубрикант за зглобови“) во коленото, ја подобрува еластичноста на мускулите и го зголемува протокот на кислород во оваа област. Покрај тоа, загревањето сигнализира на телото дека спортот ќе започне.
Како да ги зачувате колената: Пред трчање, испланирајте 10-минутна фаза на загревање во која ќе се подготвите за трчање, на пример со лесно џогирање (вклучително и сквотирање, пета, итн.).
Болки во колената при трчање: Избегнувајте ги овие 3 грешки/Слика: iStock/SolisImages
РАБОТНИК ЗА КОЛЕН # 2: ПРЕКРСКИ ГРАНИЦИ
Секако дека сакате да станете побрзи и да изградите издржливост. Но, оние кои вежбаат премногу прекумерно и ја надминуваат сопствената граница на замор, се многу повеќе склони кон несреќи и повреди. Кога започнува уморот, различните области на коленото се оптеретуваат и се „стресуваат“. Знаејќи каде се вашите сопствени граници е особено важно во борбата против идната болка.
Како да ги зачувате колената: Првото правило е да го слушате вашето тело! Силата на одмор не треба да се потценува - му помага на телото да се прилагоди на барањата за трчање. Според експертите, оние луѓе кои паузираат секој трет или четврти ден се попродуктивни во рутината за трчање од оние кои вежбаат секојдневно.
Болки во колената при трчање: Избегнувајте ги овие 3 грешки/Слика: iStock/GCammarata
РАБОТНИК ЗА КОЛЕН # 3: ДОБИЕЕ ТЕ WEИНА
Колената страдаат многу кога ставате многу тежина за краток временски период. Значи, прекумерната тежина не е од корист за колената. Како тоа? Кога и да одите - особено кога се качувате по скали - товарот на коленото е многу пати поголем од реалната тежина. Зголемениот притисок доведува до зголемен стрес на коленото, полека ја дегенерира 'рскавицата во коленото и го зголемува ризикот од повреда и ризикот од последователно воспаление.
Како да ги зачувате колената:Тенок надолу, но здрав и безбеден! Ако изгубите околу 5 килограми, колената треба да кренат помеѓу 15 и 25 килограми помалку тежина при качување по скали. Значи, ваквото слабеење е корисно за вашите зглобови. Но, мора да бидете претпазливи - премногу брзо трчање или премногу напорно вежбање додека имате прекумерна тежина, на пример, може да го зголеми ризикот од фрактури на замор и тендинитис.