Интермитентен пост Дали оваа диета е навистина здрава како што велат сите
26 ноември 2018 година
Оваа година не сум се соочувал со каква било друга диета толку често како со Интермитентен пост. Методот не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да биде многу здрав. Но, наизменичното постење е многу подобро од другите диети?
Мојот фризер прави напорно со недели, еден од моите најдобри пријатели се колне во тоа, па дури и мојот омилен колега веќе го проба: наизменичен пост. Без разлика дали за мажи или жени - оваа диета се чини дека е подеднакво прифатлива и за двата пола. Ми звучи како ова е најголемиот тренд на слабеење досега. Јас не сум го пробал тоа самиот, но ми предизвика интерес.
Така функционира наизменичното постење
Главно од една причина што ми е важна: Со наизменичен пост, скоро и да нема регулативи кога станува збор за јадење. Единствениот услов: мора да правите паузи помеѓу нив. Не само помеѓу индивидуалните оброци, туку и целата „фаза на јадење“.
На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден. Останатите 16 часа потоа се постат. Тоа би бил методот 8:16. Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и квази да гладувате уште два последователни дена. Тоа значи, не треба да трошите повеќе од околу 500 калории во овие денови. Ова се нарекува метод 5: 2.
Колку науката смета дека е корисна оваа диета?
Што треба да донесе сето ова? Според повеќе научни студии, наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности. Ова не само што помага при слабеење, туку и очигледно има постојан позитивен ефект врз здравјето. Наводно, без некои посебни карактеристики, елаборат правила или промена во исхраната.
Најновите резултати од истражувачите во Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг всушност ме прават curубопитна. Во своето објавување во Американскиот журнал за клиничка исхрана вели: Интермитентниот пост е здрав и ви помага да изгубите тежина. За да се докаже ова, 150 лица со прекумерна тежина помеѓу 35 и 65 години беа вклучени во една студија и по случаен избор беа распоредени во една од трите можни групи.
Вака се одвиваше студијата
Учесниците во групата 1 го следеа методот на наизменично постење од 5: 2 и со тоа ја намалија својата апсорбирана енергија за околу 20 проценти, како со магија. Групата два намали 20 проценти од дневниот внес на калории и остана на диета на тој начин. Ништо не се сменило за третата група, тие функционирале како контролна група и им било дозволено да продолжат да се хранат.
Истражувачите однапред ја утврдиле тежината, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и бројните метаболички вредности на учесниците. Покрај тоа, тие беа детално информирани за здравата исхрана и правилното спроведување на нивната диета. Вкупно, испитаниците биле набудувани, испитувани и мерени 50 недели како дел од студијата.
Интермитентниот пост не одговара на другите диети
Резултатот накратко: Група еден и група две очигледно изгубени телесни масти и масни наслаги во црниот дроб. Сепак, немаше значителни разлики помеѓу двете групи на диети.
Значи, тоа е научно докажано: Интермитентниот пост не е навистина подобар од другите методи за слабеење. Според студијата, не е видот на диетата што го одредува успехот во губење на тежината, туку издржливоста. Меѓутоа, ако сакате да ја одржувате вашата тежина трајно, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок. Барем тоа е препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Препорачувам метаболна анализа на секој што планира да го стори тоа.
Од моја страна, сè уште можев да замислам пост во интервали отколку да бројам калории. Но, тоа зависи од мене лично. Постојано нотирање и двојно проверување на сè што јадам, психички ќе ме поробеше и ме полудеше. Тоа можам да го кажам од искуство, затоа што барем претходно сум пробал да бројам калории. Не е мое. Дури и со само неколку „предозирање“ со калории на ден, имав толку грижа на совест што чувствував поголема веројатност да добијам тежина од фрустрација. Но, ако не е важно која диета ја следите дисциплинирана, ми се допаѓа сè подобро.