Болки во колкот по вежба Избегнувајте 5 грешки во фитнесот
Со едноставни вежби можете да ги поддржувате колковите и да ги одржувате флексибилни. Ако е направено погрешно, може да настане силна болка во колкот после вежбање. Праксисвита ги открива најчестите грешки во фитнесот - и објаснува како да ги избегнете.
Болки во колковите по вежбање се чести
Една од најчестите хируршки интервенции извршени во Германија е вградување на вештачки зглоб на колк. Секоја година има околу 200.000 операции на колк. Се повеќе и повеќе млади луѓе носат и замена на колк, откако првично доживеа болка во колк по вежбање. Во прилог на абење на зглобовите и зголемена потрошувачка на алкохол, главните причини се неправилното извршување на единиците за обука. Подолу ги составивме петте најчести грешки во фитнесот.
Грешка 1: занемарување на странични вежби
Пешачење, седење, возење - повеќето движења што ги правиме во секојдневниот живот се линеарни. Проблем: Ние ги занемаруваме страничните движења. „Повеќето луѓе едноставно не размислуваат да прават странични движења“, нагласува личниот тренер Шон Де Виспелаер. Резултат: Ние користиме само 50 проценти од опсегот на движење за кои се способни колковите. Ова предизвикува мускулна нерамнотежа, вклучително и слабеење на мускулите во бутовите и рацете. Во случај на нагло движење настрана, како што е лизгање на мразот, тогаш телото не е прилагодено и мускулите во колковите, задникот или долниот дел на грбот може да се раскинат. Болката во колкот по вежбање е резултат.
Решение: одете на лизгање по линија три пати неделно или користете таканаречена слајд табла. И двете не само што се забавни, туку и ги зајакнуваат мускулите во колковите.
Грешка 2: Погрешно минување
Проверете го застојот: Ако коленото е насочено кон палецот, треба да го поправите држењето на телото. Оваа неусогласеност предизвикува внатрешна ротација на колковите (внатрешна ротација и скоро секогаш предизвикува болка во колкот после вежбање. Во најлош случај, постојаното преоптоварување на зглобот може да предизвика воспаление на бурзитисот на колкот).
Решение: Почетната позиција е во ширина на колкот Застанете пред огледалото и прилагодете го растојанието на ногата до ширината на колкот. Задното колено оди колку што е можно поблиску до подот, додека се оддалечувате. Предното колено, што го прави застојот, секогаш мора да остане исправен и под прав агол (агол од 90 степени). Важно: Не преголемо проширување на предното колено.
Грешка 3: Истегнување на горниот дел од телото напред за време на сквотот
Ако вашето тело се движи напред за време на сквотот и лактите висат истовремено, не успеавте да создадете вртежен момент на колковите и рамената или немате опсег на движење на рамената, зглобовите, колковите и глуждовите. Ако вежбата е изведена погрешно, може да настане значителна штета на лумбалниот 'рбет. Ова исто така доведува до болка во колкот по вежбање.
Решението: потпрете го грбот на aид. Нозете се раширени во ширина на рамото и цврсто стојат на подот. Сега лизгајте по theидот додека бутовите и бутовите не формираат прав агол. Држете ја оваа позиција најмалку 30 секунди и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба вкупно пет пати.
Грешка 4: задникот се држи додека штици
Дното во воздухот е компензаторно движење на телото кога абдоминалните мускули се сè уште малку слаби. Со задникот испружен нагоре, ја тргаме напнатоста од стомакот. Штиците во шупливиот грб предизвикуваат стрес и притисок во лумбалниот предел а со тоа и повеќе штета отколку корист.
Решението: обидете се да го задржите дното намерно ниско. Ако тоа повеќе не е можно во однос на силата, одморете се.
Грешка 5: преголем напор додека вежбате јога
Недостаток на свесност за телото и без упатства од наставникот може да доведе до неправилно држење на телото во некои вежби и да предизвика болка во колкот по вежбање. Ова може да доведе до ужасни последици во случај на повторувања или претходна штета. Можни се истегнување на мускулите, иритација на прицврстување на тетивите, истегнување на лигаментите, блокади на малите зглобни пршлени или болка во колкот. 'Рскавичните и интервертебралните дискови се исто така загрозени во случај на постојан неточен стрес.
Решение: Секогаш проверувајте го вашиот учител по јога дали правилно ги изведувате вежбите. Ако е така, наместо да се преселите во некоја потешка, останете во таа позиција. За разлика од многу спортови на сила, целта тука не е да се поттикне телото до своите граници со целосна амбиција.
Дали сакате да вежбате повеќе моќ, но да се чувствувате тотално непријатно? Д-р Јоханес Вимер во видеото објаснува што помага против тоа!