Болки во мускулите - како се развива и како да се ослободите од нив Тренинг на ендура
Да добиете болни мускули не е толку тешко.
Може да поминат неколку дена пред да го снема. Што се крие зад болката во мускулот и како тие се појавуваат?
Постојат многу митови и објаснувања околу развојот на болните мускули. Јасно е дека главно интензивните и непознати движења се причина.
Во минатото, киселоста - хиперпродукција на млечна киселина - обично се идентификуваше како причина за болки во мускулите. Сепак, овој пристап сега е побиен со нови научни наоди.
Појава
Мускулната болка е предизвикана од Микро повреди во мускулните фибрили. Невообичаени движења и, пред сè, движења на сопирање (ексцентрични движења) предизвикуваат мали солзи во мускулните влакна.
Како природна реакција, телото започнува процес на заздравување и се формираат мали фокуси на воспаление. Бидејќи водата од клетките се собира во мускулните влакна кога се јавува воспаление, се појавува оток. Овие вршат притисок врз нервите и на крај се одговорни за болката.
Со движење и истегнување на мускулите, отоците предизвикуваат типично, непријатно влечење во погодените мускулни области.
Времетраење
Болките во мускулите честопати се особено изразени по 24 часа и можат да се влошат во следните 48 часа. Зборуваме за одложена болка во мускулите. Ова одложување може да се објасни со особено малите повреди во микрофиберите.
Воспалителната течност се собира само бавно, така што е потребно одредено време за масата да ја активира типичната болка во истегнување на мускулите. Исплакувањето на отпадните материи за време на процесот на заздравување е дополнителен предизвикувач на болка што целосно го чувствувате само по еден или два дена.
По 72 часа, болката во мускулот се намалува и најдоцна по една недела се троши. Иако болката веќе не се чувствува, микро-повредите предизвикани од силна болка во мускулите честопати целосно се лекуваат само по 2-3 недели. По чести и интензивни единици за обука подолг временски период, корисна е фаза на регенерација на мускулите со цел да се постигне идеален напредок во тренингот.
Бидејќи сопирање и движење наназад (ексцентричен напор на мускулите) се главните причини за болка во мускулите, постојат некои спортови во кои веројатноста за болни мускули е особено голема. На пример, тенис, фудбал, сквош, бадминтон или одбојка се спортови кои честопати бараат краток прекин, а потоа повторно забрзуваат во друга насока.
За време на тренингот за сила, исто така, има интензивни и нагли движења - тоа се движења што ги поттикнуваат болните мускули. Бидејќи сопирањето е главниот предизвикувач, болката во мускулите често се јавува како резултат на одење по удолница, поретко кога трчате по угорница. Од друга страна, оние кои спортуваат во кои преовладуваат редовни движења, како што се возење велосипед или трчање, имаат помал проблем со болки во мускулите.
Имун на болка во мускулите - работи?
Но, дури и одлично тренираните маратонци не се на безбедна страна. Дури и ако се движат рамномерно и мускулите се навикнати на тоа: нема имунитет на болни мускули.
На пример, тркачи на долги патеки и триатлети, треба да одржуваат интензивен метаболизам за подолг временски период. За тоа време може да има недостаток на енергија, што пак може да се рефлектира во оштетување на клетките. Процесот на лекување што започнува предизвикува воспаление и типични болни мускули. Покрај тоа, мускулните фибрили редовно се обновуваат, особено ако тие често се под стрес. Исто така, спортистите треба да ги тренираат своите мускули одново и одново, што го намалува ризикот од болни мускули. Предноста на болните мускули лежи во фактот дека телото се прилагодува на поголем товар во иднина со помош на механизмите за поправка кои започнуваат со болни мускули.
превенција
Болните мускули не можат да се спречат. И покрај тоа, постојат неколку основни правила кои можат да се користат за да се спротивстави на болката во мускулите. Интензивно загревање и истегнување може да биде контрапродуктивно. Истегнувањето ги прави мускулите помазни и го подобрува протокот на крв - честопати прекумерното истегнување ги влошува микро-повредите во мускулот. Пред сè, важно е да не се претерува со товарот. Започнете ја обуката полека и постепено зголемувајте ја. Мускулите се навикнуваат на движењето преку умерен тренинг. Ако сепак имате болни мускули, треба да продолжите да се движите за да го стимулирате метаболизмот и да го поддржите брзото заздравување. Топла бања исто така може да има корисен ефект.
Добрата вест е: Пукнатините во мускулите не се штетни и по 72 часа болните мускули обично исчезнуваат.