Болки во мускулите Овие совети навистина помагаат! nu3
Кој не знае: Најпосле повторно бевте вреден и се занимававте со спорт, а следниот ден ве боли секое движење. Познатиот болен мускул штрајкува.
Многу малку луѓе знаат дека ова нема никаква врска со домашната мачка, туку потекнува од зборот „катара“, што значи нешто како воспаление или настинка. За многу спортисти-аматери, исто толку е нејасно за што се работи за болните мускули и што може да се направи во врска со тоа.
Што е тоа болно во мускулите и како се појавува?
Исто како нас, нашите мускули на крајот ќе станат болни. Ова потоа се манифестира во мускулна болка што се јавува откако нашето тело е изложено на невообичаени физички движења, често за време на интензивна обука за Градење на мускули. Често болните мускули навистина не фаќаат до вториот ден.
Долго време се претпоставуваше дека овој феномен е предизвикан од хиперацидност на мускулот. Денес експертите претпоставуваат дека болните мускули се ситни повреди на мускулните клетки. Одредени оптоварувања предизвикуваат мали солзи во мускулните влакна. Водата полека продира во влакната низ пукнатините, предизвикувајќи појава на едем, односно оток, по 24 до 36 часа. Мускулните влакна отекуваат и се протегаат како резултат на навлезената вода, како резултат на што се влошува циркулацијата на крвта.
Како резултат, по многу спортски движења, болката во истегнување се јавува по одредено време, што не само што е непријатно, туку ја ограничува и можноста за движење. Мускулната болка предизвикува и зацврстување на мускулите, што дополнително го нарушува протокот на крв и само ја зголемува болката.
Мускулната болка е особено фаворизирана од одредени движења. Екстремното сопирање и движењата со брзо трчање, како што се оние потребни за сквош или планинарење, особено можат да ги поттикнат болните мускули. Ова е затоа што мускулните влакна развиваат најголем дел од својата сила кога се истегнати. Ова се случува особено со движењата на сопирање, бидејќи телото се спротивставува на забрзувањето предизвикано од гравитацијата со истегнување на мускулите.
Што помага против болните мускули?
Сега знаеме што се крие зад болката по екстремна спортска активност. Но, што помага против болните мускули?
Загревајте се и истегнете се
Оние кои се загреваат пред вежбање и внимателно се протегаат после тренинг, може барем делумно да го минимизираат ризикот од досадни болни мускули.
Редовно вежбајте
Редовната спортска активност исто така може да има превентивен ефект, бидејќи мускулите постојано се предизвикуваат и се координираат за одредени редоследни движења. Ако потоа се извршат нови, непознати движења, мускулните влакна прво треба да се синхронизираат со процесите, што може да потрае одредено време.
Олеснување на болката: студ, топлина и масажа
Ако го сторите тоа, перничињата за ладење и топлите бањи можат да ви помогнат. Сепак, масажите и истегнувањето всушност можат да ја влошат болката со спречување на заздравување на мускулните влакна.
Планирајте паузи за обука за регенерација
Општо земено, тоа е само случај на чекање, бидејќи болката во мускулите обично исчезнува сама по себе. Дефинитивно треба да си дозволите доволно одмор за да се регенерирате со цел да го одржите нискиот ризик од повреда. Треба да се избегнуваат екстремни движења. После два дена без болка, можете да започнете повторно со умерен тренинг.