Болки во мускулите - што работи најдобро

вовед

Болните мускули се засноваат на еден Прекумерна употреба на мускулите, правејќи го премногу мал Микролезии доаѓа и следствено на тоа во болни мускули со еден болно чувство на напнатост завршува во соодветните мускули.

Прочитајте повеќе за темата тука: болка или Болка како болни мускули - што може да биде тоа?

терапија

За разлика од другите типични спортски повреди, терапевтскиот спектар на болки во мускулите е помалку широк. Наједноставниот пристап е Чекај, бидејќи болните мускули се самоограничувачка повреда што најдоцна по една недела требаше да стивнат.

Како и да е, постојат неколку мерки што можат да помогнат во ублажување на симптомите на болни мускули.Карактеристична карактеристика на третманот е фактот дека болните мускули се спортска повреда за која е корисен терапевтски пристап кој ја зголемува циркулацијата на крвта и се загрева. Така, следните мерки се во прилог на веќе споменатите Топлинска терапија (на пример, сауна) корисно: вежби за пасивно истегнување, џогирање, возење велосипед и Аква гимнастика/џогирање.

Важно е сè да се одвива умерено и со слаб интензитет. Имобилизацијата во никој случај не е корисна во случај на болни мускули.

Она што исто така помага се одредени домашни лекови, магнезиум, а можеби и олеснувачи на болка за силна болка во мускулите и изложеност на светлина. Она што на крајот обезбедува олеснување за поединецот, варира од личност до личност и зависи од локализацијата и интензитетот на болните мускули, како и од физичката подготвеност и нивото на изведба.

Магнезиум за болни мускули

Магнезиумот доаѓа во форма на Таблети или. Дражеи или растворливи Шумливи таблети земени Магнезиумот не мора да се користи како додаток, но може да се внесе и преку храна. Сусам, полномасно млеко, пченични никулци, семки од сончоглед, лен семе, ореви (индиски ореви, бадеми, кикирики), производи од цели зрна (тестенини, леб, брашно), црно чоколадо и какао се сметаат за храна особено богата со магнезиум.
Сепак, во зависност од нивото на изведба или интензитетот на спортската активност, доволното внесување магнезиум само преку храната веќе не е загарантирано, така што е потребно додавање. Со цел да се разбере улогата на магнезиумот во лекувањето на болните мускули, важно е да се знае дека болните мускули не можат да се спречат или спречат со магнезиум. Наместо тоа, магнезиумот само го намалува ризикот од болка во мускулите и е корисно за надополнување на празните резерви на магнезиум по вежбање и за поддршка на мускулната регенерација.

На молекуларно ниво, магнезиумот гарантира дека потенцијалот за одмор, вклучувајќи ги и оние на мускулните клетки, може да се одржи, со што се спречуваат грчеви во мускулите. Магнезиумот е исто така важен супстрат, кој обезбедува мускулна работа преку обезбедување енергија во форма на АТП.

Тест повреда на мускулите

Дали вашите мускули се болни? Имаш ли Искинати мускулни влакна или барем солза на мускулен пакет?
Одговор на ова 15 брзи прашања и дознајте повеќе за степенот на повреда на вашиот мускул и нејзината оптимална терапија.
Овде можете да одите директно на Тест повреда на мускулите

Домашни лекови за болни мускули

Во третманот на болни мускули, домашните лекови се од релативно големо значење затоа што, освен што чекаат и прават лесна физичка активност за промовирање на циркулацијата на крвта, популарни се неколку терапевтски пристапи.
Како дел од термичка терапија, подеднакво ефикасна алтернатива на сауната топла бања да бидат корисни. Топлата вода ја промовира циркулацијата на крвта и ги загрева погодените мускули, што доведува до забележително подобрување на болните мускули. Истовремена употреба на одредени Есенции од бања, На пример, со додавање на рузмарин, арника, ѓумбир, еукалиптус и игли од смрека, го промовира лекувањето.

Некои луѓе, исто така, пријавуваат олеснување на симптомите по употреба арника во форма на топчиња или гел. Таканаречениот “Маст за коњи„, Кој некогаш бил развиен за коњи, денес се користи. Поради одредени состојки, мастата ја стимулира циркулацијата на крвта и делува релаксирачки, што ја прави идеална за лекување на болни мускули. „Бришење алкохол", Раствор од различни масла, разредени во алкохол, циркулацијата на крвта и исто така има ефект на ослободување од болка.

Друг домашен лек за болка во мускулите се оние Обвивка од сол. По малку загревање, солта се завиткува во крпа (по можност направена од лен) и се става на соодветната мускулна група. Со детоксикација и олабавување на ткивото, солта може да се користи во терапија на болни мускули.

Во прилог на лекови за домаќинство споменати погоре, дополнителна, истовремена исхрана за поддршка на регенерацијата игра одлучувачка улога. Затоа е важно да пиете доволно до многу и да обрнете внимание на диета богата со магнезиум, витамини и протеини. Покрај тоа, според неодамнешните американски студии, сокот од цреша може да биде и ефикасен во третманот на болни мускули поради антиоксидансите што ги содржи. Според студиите, сокот од цреша треба да придонесе за намалување на болката и побрза регенерација.

Дали треба да се истегнете кога вашите мускули се болни?

Дали истегнувањето е корисна мерка за лекување на болни мускули во моментов е контроверзна тема. Научните ставови заземаат став дека вежбите за истегнување не се нужно корисни, туку повеќе предизвикуваат болни мускули после вежбање, вклучително и истегнување.
Интересно, исто така, нема научни студии што би зборувале во прилог на истегнување за болни мускули. Изјавата дека истегнувањето е поверојатно штетно, мора да се даде земајќи го предвид основниот спорт.

Штом јачината на брзината и максималниот стрес доминираат во фазите на изведба на некој спорт, истегнувањето има помалку смисла од обемното Загреј се во форма на загревање и специјални технички вежби.
Спортови како што се гимнастика, балет или танцување треба да се разликуваат од ова. Тука има повеќе смисла да се користат вежби за истегнување за да се подготват мускулите за товарот. Сепак, важно е да се истегнете внимателно и умерено за да не ги оштетите мускулите со премногу интензивно истегнување пред да започнете со вежбање.
Истегнувањето после вежбање исто така мора да се контролира, бидејќи истиот контрапродуктивен ефект како и истегнувањето премногу пред вежбање може да предизвика повеќе штета отколку добро на мускулите. На крајот на краиштата, одлуката дали болните мускули треба да се третираат со вежби за истегнување, како резултат на недостаток на докази за позитивен ефект, останува индивидуална одлука што мора да ја донесат индивидуално погодените и/или нивните спортски лекари.

Прочитајте повеќе на оваа тема на: Истегнување за болни мускули

Обука за болни мускули

Ако страдате од болни мускули, имобилизацијата, на пример, во форма на пауза во тренингот, дефинитивно е погрешен терапевтски пристап.

Има повеќе смисла дека обуката на еден пониско ниво продолжи. Продолжувањето со обука е целосно можно и не е штетно. Наместо тоа, може да ја забрза фазата на регенерација со мал интензитет. Една од причините за ова е тоа што мускулните делови кои се погодени од болни мускули се помалку оспорени за време на тренингот и фокусот треба да биде ставен на другите мускулни групи. Така, како дел од физичката активност, циркулацијата се стимулира и покрај сè, а зголемениот проток на крв и затоплувањето може да има позитивно влијание врз засегнатите мускулни групи.

Видот на обука е исто така релевантен. Наместо Обука за сила фокусот треба да биде на тоа кога мускулите се болни Обука за издржливост лага. Затоа е важно зафатените мускули да бидат поштедени, но дека не мора да бидат имобилизирани и дека, соодветно, нема потреба да се запре тренингот.

Екстремни болни мускули

Општо земено, болните мускули секогаш треба да се сфаќаат сериозно, бидејќи тие се знак на преголем напор и прекумерна употреба. Трае болни мускули подолго од една недела на, така е од една екстремни болни мускули да излезе.
Сепак, ова малку се менува во терапевтскиот пристап. И тука мора да се потпре на самоограничувачко заздравување преку чекање и разумно однесување. Поддршката во процесот на лекување исто така не значи имобилизација или целосно паузирање на обуката. Наместо тоа, треба да се одржи лесен тренинг за издржливост за да се промовира регенерацијата. Сепак, важно е да знаете дека со голема болка во мускулите ризик за вас Искинато тетиво зголемен во случај на нормална или зголемена активност прерано. Покрај тоа, хроничното преоптоварување или редовната појава на екстремна болка во мускулите може да доведе до воспаление на соодветните мускули.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Болки во мускулите на телињата

Болките во мускулите на телињата може да се третираат исто како и сите други болни мускули. Главниот приоритет тука е да се намали оптоварувањето на мускулите на телето и да се фокусира на другите мускулни групи за време на тренингот.

По околу една недела, дури и најболните мускули во телињата треба да ги нема. Процесот на заздравување може да биде поддржан со компреси на сол, како и мерки за стимулирање на циркулацијата на крвта и затоплување. Со цел не само да се стресат мускулите на нозете или да се стресат помалку, аква аеробик или аква џогирање се особено соодветни.

Повеќе за ова можете да најдете овде: Болка во телето

Болки во бутовите

Истото важи и за болните мускули во бутот. Локализацијата на болните мускули нема никакво влијание врз изборот на можни терапевтски пристапи. Болните мускули на бутот генерално треба да се третираат со термичка терапија, мерки за стимулирање на циркулацијата на крвта, домашни лекови во форма на масти или лосиони со додавање на одредени активни состојки или обвивки со сол и лесни вежби со слаб интензитет.
Особено е погоден лесно џогирање, да ги олабави мускулите на бутот и да ја поддржи регенерацијата со зголемување на протокот на крв. Поради самоограничувачкиот тек и дополнителната употреба на одредени мерки, болката во бутниот мускул треба да исчезне по една недела.

Можеби ќе ве интересира: Болки во бутот

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест повреда на мускулите

Повеќе информации на оваа тема

Можеби ќе ве интересира: