Болки во вратот јадете попаметно
Болките во вратот честопати се редат на денот, особено за работниците во ВДУ. Фитнес Док Инго Фробосе покажува едноставни вежби и зафати со кои можете да ги олабавите напнатите мускули. Исто така: Што кремите за затоплување и слично можат да направат за тврд врат.
Наши вратот одзема многу секој ден, драги ЈАдете ПОПАМЕТИ читатели: Се спротивставува на нацрти, неприродни пози на седење и едностран стрес, на пример од тешки чанти. Но, сите веќе искусивме дека вратот „се затвора“ и се вклучуваме Болка во вратот страдаат: мускулите се стврднуваат, болат, понекогаш со сјај до рацете и прстите. Исто така многу непријатно: вкочанет врат, во кој вратот е присилен во навалена положба.
Како се јавува болка во вратот?
Постојат два вида на мускули во областа на вратот: т.н. површни и длабоки мускулни групи. Првата група вклучува трапез, леватор скапула или стерноклеидомастоид, сите вклучени во движењето на главата.
Длабоката мускулна група се состои од мноштво фини мускули. Понекогаш тие трчаат само од пршлен до пршлен, но се неопходни за движење и стабилност на главата.
Нормално, овие две мускулни групи работат беспрекорно заедно за да можеме да ги контролираме дури и најдобрите движења на главата во секое време. Но, ако длабоко вкоренетите мускули се премногу слаби или едноставно се уморни, се јавува мускулен дисбаланс: Средните мускули стапнуваат и се обидуваат (залудно) да ги компензираат перформансите на длабоките мускули. Резултатот е прекумерно оптеретување на мускулот изразуваат во болна напнатост може.
Болки во вратот: Овие вежби помагаат веднаш
Најважниот совет за напнат врат е: Движете се! Ја знаете мојата препорака да станете од работа барем еднаш на час, да шетате малку и да направите вежби за релаксација.
Бидејќи, особено кога работиме со концентрација, честопати не забележуваме дека остануваме во иста поза долго време. Оние кои редовно вежбаат - и исто така редовно им паузираат на очите - им дава на мускулите на вратот шанса да се опорават.
Овие три едноставни вежби можете да ги вметнете во вашата секојдневна работа во кое било време и на тој начин активно да го опуштите вратот:
1-ви бакнеж на рамото
- Застанете или седете исправено. Оставете ги рамената и рацете да висат опуштено и погледнете исправени напред.
- Полека навалете ја главата на едното рамо додека не почувствувате мало истегнување. Држете ја оваа позиција од 6 до 10 секунди.
- За да го зголемите истегнувањето, можете полека и внимателно да ја повлечете главата малку подалеку кон рамо со раката.
2. Подигање на рамо
- Оваа вежба можете да ја направите додека стоите или седите. Без оглед што ќе изберете: Важно е да го одржувате горниот дел од телото исправено.
- Оставете ги рамената да висат опуштено и лабаво на почетокот.
- Сега повлечете ги двете рамена нагоре колку што можете повеќе кон ушите. Останете во оваа позиција од 6 до 10 секунди и продолжете да дишете нормално.
- Спуштете ги рамената со присилно издишување
3. Рачно седиште
- Најдобро е да најдете маса за оваа вежба.
- Сега седи на левата рака. Седете опуштено, скоро со свиткан грб.
- Потоа исправете се. Зацрвстувањето предизвикува раката да биде пропорционално кратка и рамото да се повлече надолу - мускулот се протега.
- Ефектот на истегнување може да се зајакне ако нежно ја повлечете главата во спротивна насока со десната рака.
- Префрлете ги страните.
Болки во вратот: нежни зафати со напнатост
- Оставете ја главата лабаво да падне на градите или на задниот дел од вратот.
- Чувствувајте се за спинозните процеси на 'рбетот со прстите. Тука започнуваат малите мускули на вратот.
- Со нежен притисок на прстите ги олабавувате мускулите на вратот со „одење по должината“ на вратот и вратот.
Топлина за болка во вратот
Стар домашен лек за „вкочанет врат“ се шишиња со топла вода и слично - со право, затоа што топлина испорачана однадвор има неколку позитивни ефекти врз напнатите мускули. Од една страна, топлината ја зголемува циркулацијата на крвта во регионот со проширување на садовите. Зголемениот проток на крв сега гарантира дека може да се транспортира повеќе кислород, да се апсорбираат повеќе хранливи материи и да се отстранат производите за деградација. На целиот начин на метаболизмот на мускулите во загреаниот регион има позитивно влијание - ова помага да се релаксираат мускулите и им се дава пријатно чувство.
Кој извор на топлина ќе изберете - Шише со топла вода или топлинска обвивка - зависи од вашиот вкус. Важно е температурата да се одржува постојана што е можно подолго.
Кремите за затоплување исто така даваат пријатно чувство, но повеќето препарати работат само во поткожното ткиво - не стигнуваат до подлабоките мускули. Така, можете да заштедите пари за повеќето креми.
Кога напнатиот врат е проблем за лекарот
Ако болката е неподнослива и конзервативните или атлетските мерки не функционираат, тогаш треба да одите на лекар. Тие ќе препишат лекови или ќе ви направат инјекција за болката. Забележете, сепак, дека овие лекови примарно го третираат симптомот на болка - останува причината, т.е. мускулната напнатост.
Затоа е попожелно да откриете од каде доаѓа напнатоста Може да има различни причини; Лошо држење на телото, на пример, прекумерен стрес, недоволен стрес или неправилно извршување во спортски вежби.
Силниот врат не познава болка - вака можете да ја спречите
Болката во вратот се јавува кога мускулите се слаби или има мускулна нерамнотежа. Како го спречувате ова? Ако редовно ја читате мојата колона, веќе ја претпоставивте Одговор: преку редовно вежбање.
На пример, гимнастички вежби се погодни за нежно истегнување и зајакнување на мускулите на вратот, јога или Пилатес. Специјални курсеви како „Back Fit“, понудени од спортски студија или клубови, му помагаат на вратот да ги преживее секојдневните стресови и напрегања без болка.
Спортот за пливање и издржливост се добри и за вратот - патем, дури и ако тоа е веќе болно. Но, ве молиме изоставете го градниот удар; Грбниот удар или ползењето се попријателски настроени кон вратот.
Кој спорт и да изберете: Олеснување, истегнување и нежен тренинг ја одржуваат вашата област на вратот силна и еластична. Оние кои прават нешто добро за вратот, не им требаат ниту олеснувачи на болка, ниту специјални масти!