Болки во зглобот, овие вежби помагаат!
Болки во зглобот? Овие вежби ќе помогнат!
Оние кои работат на компјутер цел ден, многу ги оптеретуваат рацете, а со тоа и зглобовите. Редовните вежби за истегнување и зајакнување помагаат да се заштитат зглобовите од преоптоварување и спречување на болка.
Колку ми се флексибилни зглобовите?
Може ли да ги свиткате и исправите зглобовите по 90 проценти? Ако не сте сигурни, можете лесно да го тестирате ова: Застанете на четири нозе и ставете ги рацете на подот со исправени раце и раширени прсти - едно време подалеку од телото и едно време кон телото. Ако обете раце се целосно на подот, нема проблеми со подвижноста на зглобовите.
Силни зглобови со истегнување - со овие вежби
- Мускулни мускули: Вратете се во положбата со четири нозе и ставете ги рацете на телото со исправени раце и раширени прсти. Потоа го потпирате горниот дел од телото малку напред додека не почувствувате истегнување.
- Екстензорни мускули: За да ги истегнете мускулите на екстензорот, поставете ги рацете обратно, насочувајќи кон вашето тело и туркајте ги колковите малку назад кон петиците.
Две вежби за силни зглобови
- Флексорни мускули: Ако сакате да ја тренирате силата во зглобовите, се враќате на четири страни и ги ставате рацете на подот со исправени раце, покажувајќи подалеку од телото и раширувајќи ги прстите. Потоа, притиснете ја дланката нагоре - прстите остануваат на подот. Ако ова е премногу лесно за вас, можете да ги поместите колената уште повеќе назад. Професионалците дури можат да ја изведат вежбата во позиција на склек.
- Екстензорни мускули: Се враќа во положбата со четири нозе. Овој пат, поставете ги грбот на рацете на подот така што прстите ќе бидат свртени еден кон друг. Сега туркајте се нагоре додека рацете не ви бидат скоро тупаница. Овие мускули имаат тенденција да се користат помалку од другите, така што оваа вежба најверојатно ќе биде потешка од претходната.
Рутина, рутина, рутина
За да бидат ефективни вежбите, тие секако мора да се изведуваат редовно - идеално дневно и со повеќе повторувања. Сепак, зглобовите не треба да ве болат - внимавајте да не се претерате. Ако вежбите со четири нозе ви се премногу тешки, можете да ги поставите рацете на theид или на маса, на пример.