Болница ЕЛИТИС Како да изгубите тежина без да го нарушите вашето тело
Што треба да знаете за новиот коронавирус (Covid-19)
10 елементи на однесување што треба да се следат
Прекумерната употреба на паметни телефони може да предизвика рак на окото
Паметните телефони се скоро неопходни за нас
Колбаси може да го зголемат ризикот од леукемија кај деца
Поради многу големото население и
Депресијата нè боли побрзо и полошо
Депресијата е нарушување кое се шири над еден
Во принцип, за да изгубите тежина, не е доволно да јадете помалку месо, да изберете помалку масна храна и да се обидете да јадете повеќе зеленчук. Многу е важно да се индивидуализира диетата и особено да се избере храна која е многу богата со минерали, витамини, антиоксиданти и други активни супстанции, но многу нискокалорична. Една од диетите што се заснова на овие принципи се нарекува нутритарна.
Во основа, ако сакаме да ја одржиме фигурата и истовремено да уживаме во здравјето на железото, квалитетот на храната е многу важен.
Еве ги трите основни критериуми за квалитетна нутритарна исхрана:
◦ Односот помеѓу микроелементи (витамини, минерали, активни супстанции) и калории: храната мора да содржи што е можно поголема концентрација на микроелементи/калории;
◦ Прилагодување на количините на макронутриенти (протеини, липиди и јаглехидрати), за да се задоволат дневните потреби на секоја личност во зависност од висината, физичката активност, полот, бременоста, возраста;
◦ Избегнување на потенцијално токсични материи (како што се транс или хидрогенизирани масти, но исто така и адитиви во храна, бои, итн.) И потенцијално штетни материи (како што се шеќер, вишок сол или натриум).
Кое би било дневното мени во таквата диета
Нутритарната диета се базира главно на потрошувачка на сурово овошје и зеленчук, микроби, мешунки и овошје, житарици во помали количини, а месото се консумира поретко. Преработената храна не е вклучена во оваа диета и се препорачува да се избегнува пржена храна.
Еве што треба да јадеме секој ден:
◦ Свеж или подготвен зеленчук (освен компири и домати): околу 30-60% од дневната исхрана;
◦ Сурови семиња, микроби: 10-40%
◦ Свежо овошје: 10-40% од дневната исхрана;
◦ Мешунки (грашок, грав, леќа и сл.): 10-40% од дневната исхрана;
◦ reитарки, леб, брашно: помалку од 10% од дневната исхрана;
◦ Риба, млечни производи со малку маснотии или јајца: помалку од 10%;
◦ Месо, масно сирење: што е можно поретко, ако не и дневно.
Оваа диета им успеа на многу луѓе. Beе биде потешко додека не ги видите првите резултати, а потоа сè ќе стане рутина, придружена со радост на привлечна фигура. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.