Болно истегнување на мускулите - Рецепптура
Сепак, може брзо да се случи во секојдневниот живот да имате повлечено мускул поради необичен товар. Ако мускулот е под стрес на невообичаен начин или дури и премногу, особено ако е претесен, погодените мускули на крајот се напрегаат. Ова може да се случи со ненадејни движења, но и со чисто преоптоварување на мускулот, на пример преку премногу долг тренинг. Ако некој мускул неодамна е повреден или преоптоварен, ова го зголемува ризикот од напрегање. Таквите соеви можат да се појават во кој било мускул на телото. Мускулите на грбот и бутовите се особено често погодени. Тензијата во мускулите на телето е исто така релативно честа.
Знаци на истегнување на мускулите влечат болки, слични на болките поврзани со грчеви во мускулите, кои првично се лесни, но потоа полека се зголемуваат. Ако ве напрегаат додека вежбате, обично мора да престанете. Движењата на погодениот мускул, како што се истегнување и стегање, предизвикуваат болка, а притисокот врз мускулот е исто така болен. Покрај тоа, мускулот се чувствува постојано напнат, обидите да се олабави не носат никакво подобрување.
Првите неколку минути играат одлучувачка улога во истегнување на мускулите. Со цел да се подобри подобро, најдобро е да се држите до таканареченото правило PECH (пауза, мраз, компресија, надморска височина): Одморете се, оладете ја погодената област, ставете еластичен завој под притисок ако е можно и ставете ја погодената област Дел од телото потоа.
За ладење на повлечените мускули, користите пакет мраз, ладна амбалажа или нешто слично. Мразот е завиткан во крпа за да не дојде во директен контакт со кожата и да се остави на погодената област 20 минути. По ладењето, следи завојот под притисок и зголеменото складирање.
После оваа прва акутна фаза на истегнување, нежно истегнување на мускулот многу внимателно може да помогне. Ова може да помогне повторно да се релаксираат мускулните влакна. Сепак, треба да избегнувате кратки, ненадејни движења.
Дури и ако повлечените мускули се болни, тие имаат предност што ниту едно ткиво не е повредено. Таквиот вид обично е во ред за неколку дена. Како по правило, треба да трае помалку од една недела за да се излечи вирусот. Сепак, ова важи само ако навистина го излекувате и ги заштитувате мускулите. Треба да се дозволат неколку дена за повлечени мускули, во спротивно постои ризик од влошување: Ако мускулот е веќе повлечен и продолжите да тренирате, тоа може да доведе до солзи на мускулните влакна или дури и на солзи на целиот мускул. Во овие случаи, дел или целото мускулно ткиво навистина кине. Тогаш се потребни третман и подолго време на регенерација. Таквите повреди се исто така многу болни. Во случај на истегнување, да се даде мускул неколку дена да се опорави е очигледно подобра алтернатива. Идеално, мускулите се поштедени над потребното минимално време. Ова ја исклучува можноста дека мускулот кој е веќе премногу под стрес и кој ќе остане слаба точка во телото неколку дена, повторно да биде повреден веднаш.
Бидејќи соеви произлегуваат од непознато оптоварување, тоа може да се случи побрзо ако не сте доволно подготвени. Не треба да претерувате веднаш, особено ако сте биле надвор од спортот подолго време. Ако се чувствувате уморни, треба да го слушате вашето тело, така што постојаниот стрес не доведе до напрегања. Целосно да се одвивате без загревање, исто така, може да поттикне напрегање. Најдоцна кога има болка во мускулна група, дефинитивно треба да се почестите со пауза