Борба и надминување на нарушувањата во исхраната и прејадување

Нарушувања во исхраната се сериозни состојби кои се карактеризираат со сериозни нарушувања во исхраната, како што е прекумерно јадење.

Оваа статија ги испитува нарушувањата во исхраната и дава совети како да ги надминете. Јадењето здраво и слабеењето за многу луѓе може да изгледа невозможно.

И покрај вашите најдобри намери, ќе продолжите да конзумирате големи количини на нездрава храна знаејќи дека може да ви наштети.

Вистината е, ефектите на одредена храна врз мозокот ќе им отежнат на некои луѓе да ги избегнат токму овие.

Нарушувањата во исхраната се сериозен проблем и голема причина зошто некои луѓе не можат да контролираат одредена храна - колку и да се трудат.

Кои се нарушувањата во исхраната?

Нарушувањата во исхраната може да се споредат со зависност од нездрава храна, споредлива со зависноста од дрога.

Тоа е релативно контроверзен поим и недостасува квалитетна статистика за нејзината распространетост.

Нарушувањето во исхраната е слично на неколку други „болести“ во исхраната, вклучувајќи прекумерно јадење, булимија, компулсивно прејадување и други нездрави односи со храна.

Нарушувањата во исхраната влијаат на мозокот

Нарушувањата во исхраната влијаат на истите области на мозокот како и зависноста од дрога. Вклучени се истите невротрансмитери и многу од симптомите се идентични.

Преработената нездрава храна има моќен ефект врз центарот за наградување на мозокот. Овие ефекти се предизвикани од невротрансмитери во мозокот, како што е допамин. Најпроблематичната храна вклучува типична нездрава храна како бонбони, сода и пржена храна со многу маснотии и подготвена храна како хамбургери, помфрит, ќебапи од донер, итн...

Нарушувањата во исхраната не се предизвикани од недостаток на волја, туку се резултат на допамин сигнал кој влијае на биохемијата на мозокот.

8 симптоми за идентификување на нарушувања во исхраната

Не постои крвен тест за дијагностицирање на нарушувања во исхраната. Како и со другите зависности, тоа се заснова на симптоми на однесување.

Еве 8 вообичаени симптоми на нарушувања во исхраната:

Често имате желба за одредена храна иако се чувствувате сити и штотуку сте завршиле со хранлив оброк.
Ако попуштите и започнете да јадете оброк по кој сте копнееле, честопати ќе завршите да јадете многу повеќе отколку што сте планирале.
Понекогаш кога јадете храна за која сте посакувале, јадете до тој степен што ќе се чувствувате премногу полнети.
Честопати се чувствувате виновни откако сте јаделе одредена храна - а сепак ја јадете повторно кратко потоа.
Понекогаш се извинувате зошто треба да јадете нешто што копнеете.
Повеќепати сте се обиделе - но неуспешно - да не јадете одредена храна или да воспоставите правила за апстиненција, како што се одредени оброци или денови.
Честопати, ја криете потрошувачката на нездрава храна од другите.
Се чувствувате неспособни да ја контролирате потрошувачката на нездрава храна - иако знаете дека тие ви предизвикуваат физички повреди, вклучително и зголемување на телесната тежина.

Ако може да се поврзете со четири до пет од симптомите на оваа листа, може да имате сериозен проблем со исхраната. Ако поврзете шест или повеќе со себе, тогаш најверојатно сте зависник.

Зависноста од храна е сериозен проблем

Иако терминот „зависност“ честопати се користи лесно, да се има вистинска зависност е сериозен проблем.

Симптомите и мисловните процеси поврзани со нарушувањето во исхраната се слични на злоупотреба на супстанции. Тоа е само друга супстанца и социјалните последици можат да бидат помалку сериозни.

Нарушувањата во исхраната може да доведат до физичка штета и сериозни болести како дебелина и дијабетес тип 2.

Покрај тоа, може да има негативен ефект врз вашата самодоверба и слика за себе, што ве прави незадоволни од вашето тело.

Како и со другите зависности, нарушувањето во исхраната може да предизвика емоционален данок и да го зголеми ризикот од предвремена смрт.

Како да знаете дали вреди да се жртвува избегнување на брза храна.

Да се избегне нездрава храна целосно може да изгледа невозможно. Тие се насекаде и огромен дел од модерната култура.

Меѓутоа, во некои случаи може да биде потребно целосно да се воздржиме од одредени „активирачки намирници“.

Штом Ди донесе цврста одлука никогаш повеќе да не ја јаде оваа храна, избегнувањето може да стане полесно бидејќи е елиминирана потребата да се оправда јадењето - или не јадењето. Вашата желба исто така може да исчезне.

Доколку не сте сигурни дали вреди да се жртвува избегнување брза храна, направете список на добрите и лошите страни. Може да изгледа вака како пример:

придобивки може да биде: „loseе ослабам“, „liveе живеам подолго“, „haveе имам повеќе енергија и ќе се чувствувам подобро секој ден“ итн.

Лошите страни може да биде: „Нема да можам да имам сладолед со моето семејство“, „Без колачиња за Божиќ“, „Можеби ќе треба да ги објаснам моите избори за храна“ итн. Напиши сè - колку и да ти изгледа чудно или залудно. Потоа ставете ги вашите две списоци рамо до рамо и запрашајте се дали вреди.

Ако одговорот е звучно „да“, тогаш можете да бидете сигурни дека ја правите вистинската работа.

Исто така, имајте на ум дека многу од социјалните дилеми што можат да се појават на вашата листа честопати лесно се решаваат.

Преземањето на првите чекори е критично

Ако одлучите целосно да отстраните одредена храна од вашата исхрана со цел да ги надминете нарушувањата во исхраната, постојат неколку работи што можете да направите за да ја подготвите и да ја олесните транзицијата:

Предизвикувачи на храна: Напишете список на храна што копнеете и/или сакате да се стремите. Овие се "активирачки намирници" кои мора целосно да ги избегнувате.
Продавници за брза храна: Направете список на продажни места за брза храна што служат здрава храна и запишете ги како здрави опции и алтернативи. Ова може да спречи релапс ако сте гладни и не сте расположени за готвење.
Што да јадете: Размислете каква храна сакате да јадете - по можност здрава храна што ја сакате и која веќе редовно ја конзумирате.
Предности и недостатоци: Размислете да направите повеќе копии од списокот „добрите и лошите страни“. Чувајте ги овие копии во вашата кујна, кутија за ракавици и во чантата или паричникот. Потсетете се зошто го правите ова.

Исто така, не треба да држите диета. Слабеењето треба да го ставите на мирување најмалку еден до три месеци.

Надминување на нарушувањата во исхраната е доволно тешко. Додавањето глад и ограничувања на мешавината само ќе ги отежне работите. Може да очекувате неуспех.

Веднаш штом ги мразите овие препарати, закажете состанок за вас во блиска иднина - како за време на викенд - кога ќе се држите настрана од зависната „тригерова храна“.

Размислете за барање поддршка и помош

Кога повторно ќе се повторите и изгубите контрола над потрошувачката на храна повторно, знаете дека не сте сами.

Повеќето луѓе со зависност се обидуваат да се откажат од неколку пати пред долгорочен успех.

Иако е можно самостојно да се надмине зависноста - иако може да бидат потребни повеќе обиди - барањето помош честопати може да биде корисно.

Многу здравствени работници и групи или институции за самопомош можат да ви помогнат да ја надминете зависноста.

Можете дури да најдете психолог или психијатар во вашата област кој е искусен во справувањето со зависноста од диета за лична помош - но има и неколку бесплатни опции за групи.

Овие групи редовно се среќаваат - понекогаш дури и преку видео разговор - и можат да ви понудат поддршка што ви е потребна за надминување на вашата зависност.

Затворачки зборови

Нарушувањата во исхраната се проблем што ретко се решава сам. Ако не донесете свесна одлука да се справите со тоа, веројатно е дека со текот на времето ќе се влоши.

Првите чекори за надминување на вашата зависност вклучуваат наведување на добрите и лошите страни на не јадење храна за активирање, наоѓање алтернативи за здрава исхрана и одредување на одреден датум за започнување на патувањето до поздрава личност.

Можете исто така да размислите да добиете помош од здравствен работник или бесплатна група за поддршка. Секогаш запомнете дека не сте сами.