Слабејте со методот на инсулин LoGi – Метод - блогови на Денис Дојчман
Зошто сето ова?:
Кога велите слабеете, всушност секогаш мислите на согорување на маснотии. Коскената и мускулната маса треба да останат што е можно постојани. Телото може да согорува маснотии само кога нема инсулин во крвта. Точните теоретски односи можете да ги дознаете на Википедија (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin).
Крајната цел на секој што сака да се ослободи од маснотиите е да биде во оваа фаза „без инсулин“ што е можно подолго на ден со цел да согорува маснотии што подолго.
Кога телото произведува инсулин?:
Инсулинот е хормон на панкреасот што овозможува транспорт на шеќер (гликоза) во клетките (едноставно кажано!). Инсулинот секогаш се формира кога јадеме храна со висока содржина на јаглени хидрати. Нивото на инсулин произлегува од ГИ на конзумираната храна. Декстрозата, на пример, има најголем ГИ и затоа се користи како референца. Ако сега јадете глукоза, нивото на инсулин пука многу брзо. Но, тоне исто толку брзо - резултатот, глад! Меѓутоа, ако додадете јаглехидрати со долг ланец на телото, нивото на инсулин се зголемува само постепено, а потоа останува константно долго време - резултатот: нема чувство на глад, постојани перформанси, но исто така и загуба на маснотии. За посакуваната загуба на маснотии, нивото на инсулин треба да биде целосно намалено!
Како да го направам ова?:
Тешко е да се спроведе ова во текот на денот без телото да покажува знаци на недостаток на краток или долг рок. Идеално време за согорување на маснотии е ноќта. Нашето тело согорува и многу енергија за време на спиењето. Ако сега можеме да влијаеме на нивото на инсулин на таков начин што согоруваме маснотии цела ноќ, времето поминато во сон би било многу разумно.
Како работи?:
Функционира вака: Во текот на денот (т.е. наутро и напладне) јадете што е можно поизбалансирано со многу јаглени хидрати со долг ланец (т.е. производи од цело зрно, како што се ориз и тестенини направени од интегрално жито, темен леб, итн ...) и колку што е можно избегнувајте едноставен шеќер (слатки, шеќер во домаќинството, колачи, Кола ...) и бело брашно (ролни, бел леб ...), така кратки ланци KH. Сепак, навечер, секој грам јаглени хидрати е строго забранет. Без леб и путер, туку густ стек - но без помфрит. Салата, да, но бидете внимателни со моркови или домати, бидејќи тие содржат и шеќер. Рибата е одлична, но некои конзерви содржат и шеќер.
Значи, ако успеам да ги намалам нивоата на инсулин навечер, ќе горам масно согорување цела ноќ. Ако јадам ролна само навечер, телото е подготвено да се префрли на користење маснотии само во раните утрински часови. Најдоцна со појадок ќе биде одново.
Сега нешто општо за слабеење и ослободување од маснотии:
Точка 1, маснотијата:
На просечното тело му требаат околу 60-65гр маснотии дневно за да функционира. Ако сега јадам повеќе, телото создава резерви за лоши времиња. Ако добие помалку, резервите полека се трошат. 60g може да се состави многу брзо со неповолна диета. Треба да имате навика да обрнувате внимание на списокот на состојки за секоја храна, особено на информацијата „маснотии на 100g“. Ова го олеснува проверувањето дали границата со маснотии од 65гр е достигната до пладне после многу оброк.
Точка 2, енергетскиот биланс:
На секое тело му треба енергија. Во принцип, ако трошам повеќе енергија (т.е. калории) отколку што ми треба телото, се здебелувам. Ако моето тело прима помалку калории отколку што е потребно, тоа ги согорува сопствените резерви (масни влошки!). Значи, еден начин да изгубите тежина е да јадете помалку отколку што му треба на телото. Недостатоци на прејадување: чувство на глад, прекумерно јадење, јо-јо ефект. Друга можност е да се зголеми количината на потребна енергија, на пример, преку вежбање. Најдобра е комбинација на добра исхрана и вежбање (кардио, аеробни вежби).
Спорт - што, кога и колку долго?
Од горенаведените причини, има многу смисла да започнете да вежбате рано во фазата на низок инсулин. Тука телото сè уште има доволно енергија. По вежбањето, телото е целосно без инсулин и согорува повеќе маснотии. Но, бидете внимателни: дури и мала количина јаглехидрати по вежбањето ќе го запре процесот!
Ви посакувам се најдобро во согорувањето на маснотиите. Многу ми помогна да ја достигнам саканата тежина, без глад или големи ограничувања.
ПС: Јас не сум лекар или нутриционист. Ако сакате да изгубите тежина, прашајте го вашиот матичен лекар или одете на специјалист ... Но, би било убаво да слушнете за вашите успеси.