Борба против дебелината; холистички пристап - Преовладува идеализмот

Дебелината (прекумерна тежина) е прекумерна акумулација на телесни масти. Проблемот не е само козметички, туку постои и ризик од секундарни болести - особено хронични болести како што се дијабетес, рак и кардиоваскуларни заболувања. Индексот на телесна маса (БМИ) е мерка за проценка на телесната маса (тежина); водечката вредност се мери во килограми телесна маса поделена со квадратот на висината на телото во метри (кг/м2).

Мала тежина: Критериумите може да се спротивстават преку здрава исхрана и физичка активност. Главните причини за дебелината се генерално: неактивност и нездрави навики во исхраната. И кога се користат повеќе калории отколку што телото може да согорува, телото ги складира вишокот калории како маснотии.

Здравствени ризици

Ако страдате од дебелина, ризикот од секундарни болести исто така се зголемува:

Респираторни нарушувања (на пример, апнеја при спиење, хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ), влошување на астмата, аспирациона пневмонија, синдром на дебелина-хиповентилација)
Кардиоваскуларни заболувања (коронарна артериска болест (CAD), висок крвен притисок, атеросклероза, миокарден инфаркт, мозочен удар)
депресија
висок холестерол (висок ЛДЛ, низок ХДЛ)
Остеоартритис
метаболички синдром (зголемен крвен притисок, висок шеќер во крвта, вишок телесни маснотии околу струкот, абнормални нивоа на холестерол/триглицерид)
Уринарна инконтиненција
Дијабетес тип 2
Болести на жолчното кесе и црниот дроб (безалкохолно заболување на масен црн дроб (НАФЛД))
некои видови на рак
гинеколошки проблеми (неплодност, неправилни периоди)
Еректилна дисфункција и сексуални здравствени проблеми

Епидемиологија

Дебелината (дебелината) отсекогаш била препознаена како проблем во развиените земји - но зголемувањето на дебелината и прекумерната тежина во неразвиените земји, особено во руралните области, е драматично. Според извештајот објавен претходно оваа година од Институтот за здравствена метрика и евалуација на Универзитетот во Вашингтон во Сиетл, повеќе од 603 милиони возрасни и 107 милиони деца (од светска популација со приближно 7,5 милијарди луѓе) се дебели. Ова одговара на околу 5% од сите деца и 12% од сите возрасни. Во Индија, 31% од мажите и 29% од жените имаат прекумерна тежина - тренд што се зголеми во текот на изминатите единаесет години. 1

Холистички пристап во борбата против дебелината

Веќе постојат многу конвенционални третмани за губење на тежината: на пример, промени во исхраната, физичка активност, употреба на лекови на рецепт и опции за третман на хируршка дебелина (баријатриски). Сепак, контролата на телесната тежина честопати не е успешна. 2 Затоа предлагам алтернативен/комплементарен начин за лекување на дебелина и нејзините симптоми: јога, ајурведа и акупунктура.

Особено асаните (држење на телото) и пранајама (вежби за дишење) се погодни за справување со стресни ситуации во секојдневниот живот, калибрирање на умот, промовирање на циркулацијата на крвта во разни органи, детоксикација на телото, враќање на рамнотежата и исто така намалување/контрола на телесната тежина.

Еве список на некои асани и пранајами кои помагаат при слабеење и контрола на телесната тежина:

Сурија Намаскар

Поздрав на сонцето - по можност наутро: 12 сета (1 круг = 12 пози, 1 сет = 2 круга). Тоа е тренинг со цело тело за да ги внесете телото, умот и здивот во хармонија; Покрај тоа, до 400 калории може да се потрошат во рок од 30 минути. Сите важни мускулни групи се зајакнуваат и се протегаат, зглобовите се подмачкуваат, внатрешните органи се масираат и циркулацијата на крвта се зголемува.

Бастрика

Дишење на мевот: На седиштето во Шнајдер (Сухасана) дишете и излегувајте нормално неколку пати, а потоа постојано, принудувајќи, вдишувајте и издишувајте повторно длабоко во дијафрагмалните мускули; при вдишување, воздухот се внесува во стомакот и при издишување повторно се издува. Ова го правите во овој ритам три круга (10 пати = 1 круг) - во меѓувреме одржувајте ја брзината и нормалното дишење. Срцето и белите дробови се зајакнуваат, варењето се подобрува, абдоминалниот регион е тониран и умот е смирен.

Капалбхати

Прочистувачки здив: На седиштето на кројачот (Сухасана) пасивно внатре и надвор повторно силно низ носот; ова ги стимулира мускулите на вратот и стомакот (ако ја ставите раката на стомак, ги чувствувате контракциите). Вежбајте 3-5 круга (10 пати = 1 круг) и дишете нормално помеѓу. Ова има фантастични ефекти за чистење и ги согорува маснотиите на стомакот.

Нади Шодана

Наизменично дишење на ноздра: Во Сухасана, затворете ја левата ноздра со палецот и дишете со десната ноздра 2 секунди; Сега притиснете ја десната ноздра затворена со средниот прст и задржете го здивот 4 секунди. Сега ослободете го палецот одлево, издишете 2 секунди, вдишете лево 2 секунди, десно притиснете ја носната дупка 4 секунди и издишете од десната страна 2 секунди. Вежбајте го ова 5 круга - дишете нормално во меѓувреме. Спротивставените енергии во телото се избалансирани, хормоналната рамнотежа е избалансирана, детоксицирана и умот е смирен.

Ајурведа

Античкиот индиски здравствен систем е една од најстарите лековити практики во светот. Тоа значи „Наука за животот“ и има силен фокус на здравиот начин на живот и нашето варење. Бидејќи нашето тело континуирано произведува токсини кога јаде погрешна диета, што следствено на тоа доведува до здравствени проблеми. Според учењата во Ајурведата, дебелината е нерамнотежа во системот и е особено предизвикана од нестабилен начин на живот.

Препорачливо е да го промените начинот на исхрана и начин на живот:

Внимателно јадење

Cheвакајте 32 пати
Одење 100 чекори после јадење
не јадете кога се чувствувате лути, стресни или тажни
јадете во редовно време
не грицкај
јадете после дефекација
консумирајте свежо и сезонско овошје/зеленчук
јадете топла и свежа храна
не консумирајте никаква некомпатибилна храна
Јадете рана и лесна вечера
Чувајте го ноќниот одмор
вежбајте секојдневно

Панчакарма: Чистење на прозии на телото

Удвартана: масажа со сув прашок со брашно од леблебија, јачмен и трифала (ајурведски лек). и доколку е потребно внатрешна употреба на лекови (билки).

За да помогнете во согорувањето на маснотиите, можете да пиете чаша млака вода со мед и сок од лимон откако ќе станете наутро, а чаша млака вода 30 минути пред оброците помага да се спречи гладот.

Ако сакате да дознаете повеќе за Панчакарма, следното интервју со тројца реномирани ајурведистички лекари од универзитетот Гуџарат Ајуведа во Јамнагар (Индија) е поучно:

Акупунктура или акупресура

Во акупунктурата и акупресурата, дел од TCM (традиционална кинеска медицина), иглите се вметнуваат во кожата или нежно се притискаат на точките на 12-те различни меридијани. Според ТЦМ, блокада на енергија доведува до болест. Акупунктурата ги отстранува овие блокади и обезбедува лесен проток на Qi/Chi (енергија). Што се однесува до слабеењето, според Меѓународниот центар за обука на акупунктура во Пекинг (Кина), различни точки кои влијаат на дигестивниот систем, размена на водород, отстранување на токсините, центарот за глад и ситост на нашиот мозок, циркулација на крв и релаксација, бидат стимулирани. Сепак, планот за третман секогаш зависи од причината за дебелината и општата здравствена состојба на пациентот.

Некои од овие точки се:

За дополнителни информации, ве молиме консултирајте се со лекар, јога, лекар за ајурведа или акупунктурист.

Англиски-германски превод: Ана Дичен