Борба против надуеност преку движење

Преглед

Борба против надуеност, без разлика дали ја спречува или лекува, исто така може да се постигне преку програма за дневно вежбање.

Редовното вежбање помага во тонирање на абдоминалните мускули, го олеснува варењето и ги ублажува непријатните симптоми поврзани со акумулација на вишок цревен гас.

Абдоминална надуеност, заедно со дистензија на цревата, обично се симптоми предизвикани од функционални гастроинтестинални нарушувања.

Додека патофизиолошките механизми на двете тековни клинички манифестации не се секогаш разбрани, нивните лекови се првенствено насочени кон борба против нивните вообичаени причини, преку правилна диета и редовна програма за вежбање.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Фреквенција на надуеност

Постојат многу диететски и биолошки фактори кои играат одлучувачка улога во количината на цревни гасови кои обично се произведуваат, но начинот на живот сигурно влијае на степенот до кој физиолошката удобност може да се поврати по процесите на варење.

Цревните гасови се природен дел од варењето, па затоа нивната елиминација е природен и неопходен феномен. Едно лице го елиминира бензинот, во просек, 10 пати на ден. Дури 20 дневни елиминации на гасови со подригнување и гасови се сметаат за нормални. Но, медицинската статистика покажува дека помеѓу 15% и 30% од здравите луѓе имаат дисфункција при ослободување на гасови од цревата, страдаат од надуеност и дистензија на цревата.

Меѓу најчестите причини за надуеност се

- синдром на иритирани црева;
- менструација;
- прекумерно формирање гас во тенкото црево;
- слаба елиминација на гас од дебелото црево;
- задржување на течности;
- нетолеранција на храна;
- малапсорпција на јаглени хидрати;
- акцентирање на лумбална лордоза;
- ослабени стомачни мускули;
- вишок бактерии во цревната микрофлора.

Решенија за спречување и борба против надуеност преку движење

Движење веднаш по оброкот

Лесен начин да се ослободите од непријатноста при надуеност после јадење главен оброк е да се движите. Дури и ако почувствувате потреба да легнете во кревет после јадење, изберете да прошетате 10-15 минути. На овој начин, ќе ги стимулирате процесите на варење и ќе спречите појава на досадни симптоми поврзани со акумулација на вишок цревен гас.

Научниците го споредиле влијанието на потрошувачката на кафе со вежбањето после оброк, во врска со предиспозицијата за надуеност и непријатност во стомакот. Специјалистите забележаа дека одењето навистина учествува во правилниот развој на варењето на храната, предизвикувајќи стомакот побрзо да се испразни и гасовите полесно да се движат во тенкото црево.

Одржување на правилно држење на телото

Иако многу луѓе кои често страдаат од надуеност имаат чувство дека ја враќаат удобноста кога лежат во кревет, се препорачува да останат стоечки така што ќе се олесни елиминацијата на гасовите, не блокирајќи ги внатре.

Научниците откриле дека држењето на телото има големо влијание врз движењето на гасовите во дигестивниот систем. Хоризонталната положба спречува гасовите да се движат нанадвор.

Вежби за зајакнување на стомачните мускули

Слабоста на стомачните мускули е важен фактор во инсталацијата на надуеност, што значи дека вежбите за зајакнување на оваа група на мускули можат да бидат форма на ефективна превенција.

Примери на вежби што можете да ги изведете во врска со ова се лифтови за стомак или карлица. Изведете 12 повторувања во 3 последователни сета, барем 2-3 пати неделно.

Кардио тренинзи

Кардио тренинзи (џогирање, пливање, возење велосипед, брзо одење, движење на неблагодарна работа, итн.) Го подобруваат кардиоваскуларното здравје, помагаат во согорувањето на калориите побрзо и ги ублажуваат симптомите поврзани со надуеност и надуеност. Физички напор од овој тип го стимулира ослободувањето на хормони кои помагаат во дигестивната функција.

Зголемете го срцевиот ритам преку кардио сесии во интервали од 20 минути, 3-4 пати неделно. Willе забележите забележително подобрување на варењето на храната веднаш по првите тренинзи.

Часови по пилатес

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.

4-дневна диета

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Овој тип на обука ги тонизира и истегнува мускулите вклучени во олеснување на елиминацијата на цревниот гас, претставувајќи ефикасен лек за каква било форма на дисфункционално варење. Специфичните техники на дишење што се користат на пилатес сесиите исто така помагаат дигестивниот тракт да функционира подобро.

Јога вежби

Некои луѓе се почувствителни од другите на цревната напнатост формирана од акумулација на гасови. Стресот може да ја нагласи оваа чувствителност, па дури и може да стимулира грчеви во дебелото црево кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево.

Терапиите за релаксација, како што е медитацијата, помагаат во борбата против стресот, но истражувачите веруваат дека јогата е подобар начин за релаксација на умот и телото. Само 10 минути вежби за јога неделно помагаат во ублажување на симптомите на надуеност, гасови и премногу сито.

Најефективни позиции на јога за борба против надуеност се положбата на кучето наведната напред, стапалата потпрени на theидот или ротирачката Барадваја. Во случај на првиот од нив, телото на вежбачот формира превртен V со земјата. Во втората, мора да седите на грб, со кренати нозе на wallид (совршено испружени) и испружени раце до главата. Во држењето на ротацијата во Барадваја, треба да седите на подот во турска позиција и да го ротирате торзото колку што можете во двете насоки последователно, вдишувајќи и издишувајќи длабоко.

Ако надуеноста е придружена со болка во стомакот или карлицата, промени во елиминацијата на урината или изметот или ненадејно слабеење, итно извршете медицинска консултација.

---