Борба против стресот - Како да избегнете да ве разболи овој ➤ МАРНИ

Објавено: 15 јуни 2015 година - Обновено: 10 јули 2020 година | 5 '

стрес е глобален здравствен проблем со кој се соочуваме секој ден. Ситуации како притисок на работа или емоционален стрес значат дека телото ги исцрпува своите енергетски резерви, а со тоа и резервите на витамин Б. Како резултат, стануваме склони кон промени во расположението, промени во начинот на спиење или раздразливост.

Знајте ги најчестите симптоми на стрес?

На вообичаени симптоми на стрес се:

Неможност за правилно спиење.
Лош фокус и раздразливост.
Прекумерна потрошувачка на кафе или алкохол и склоност кон пушење повеќе.
Тешкотии при донесување одлуки и чувство на фрустрација поради тоа.
Брз ритам на срцето, „грутка“ во грлото или стомакот, сува уста и благ трепет во рацете
Постојано чувство дека нешто треба да се направи и дека не можете само да седите настрана и да се опуштите.

Сепак, постојат и други симптоми кои укажуваат на посериозен стрес: болка во градите, неможност за голтање, губење на тежината, забрзано или неправилно чукање на срцето, итн. Ако имате некој од овие симптоми, треба да го посетите вашиот лекар.

Може да следите одредени упатства или практични совети како да управувате со стресот.

Најдобра храна и хранливи материи за ослободување од стрес

Јадењето урамнотежена исхрана е од суштинско значење за да ги одржувате умот и телото во ред и да го спречите стресот да влијае на вашиот стомак, имунитет и нервен систем. Голем дел од нашата физичка и емоционална стабилност зависи од тоа што јадеме.

На Најдобрата стратегија против стресот не е само јадење одредена храна, но да јадеме добро и да јадеме сè за да може нашата одбрана да остане цврста.

Хранливите материи кои помагаат во одржување на нашето тело силно и со тоа го ослободуваат стресот се:

Витамини

витамин Ц. и Витамин Е. директно се борат против формирањето на слободни радикали. витамин Ц. се содржи во агруми и во брокула, пиперки, диња и домати, додека една се користи за екстракција на Витамин Е. Мора да консумирате ореви и растителни масла. Друг витамин кој придонесува за благосостојба во услови на стрес е Витамин А., што ја одржува нормалната кожа. Витамин А се добива од моркови, дињи, брокула, бриселско зелје, спанаќ и сладок компир. На Витамини од групата Б. придонесуваат за функционирање на централниот нервен систем и го намалуваат заморот и исцрпеноста. Тие се наоѓаат во пивски квасец, млечни производи, месо, житарки, авокадо, зелка и боранија.

Минерали

Овошје, зеленчук, цели зрна и месо се храна богата со калиум што придонесува за правилно функционирање на нервниот систем. магнезиум помага за нормално функционирање на мускулите и се наоѓа во зеленчук, јаткасти плодови, житарки и семиња (внимавајте да се јадат цели, бидејќи магнезиумот се уништува при мелење). калциум се добива главно преку внесување млечни производи и кај риби како што се сардини, сардела и сл.; присуството на калциум придонесува не само за нормално функционирање на мускулите, туку и за процесите на нервниот систем (кој не се чувствувал „смирен“ откако испил чаша млеко пред спиење?). цинк Придонесува за нормална имунолошка функција и се наоѓа во храна богата со протеини, остриги, црвено месо, свинско месо, јагнешко месо, живина, малку риба и морски плодови, како и во грав, ореви, цели зрна и квасец.

Хидролизат на млечен протеин

Истражувањето во Франција откри дека остатокот од спиењето на бебето по доењето со мајчино млеко се должи на пептидот што се наоѓа во млекото, наречен α-казозепин. Хидролизатот на млечниот протеин не содржи никаква лактоза и затоа нема никакви ефекти на нетолеранција на млеко.

Храна која промовира релаксација

Некои намирници му помагаат на телото да ги поддржува нервните клетки и да го релаксира телото. Храната што може да се смета за „релаксирачка“ вклучува банани, бадеми, пченични никулци, пивски квасец и семки од сончоглед. Антистресен и антикалоричен трик: секогаш имајте готов ликер во случај да бидете гладни помеѓу оброците. Покрај смирување на гладот без внес на калории, тој има и моќен антистресен ефект.

Вежба за борба против стресот

Вежбањето не само што помага да се намали стресот, туку исто така ви помага да се чувствувате подобро и да ја зголемите самодовербата. За да се борите против стресот, морате да бидат последователни и вежбајте најмалку три или четири пати неделно. Нема потреба да вежбате одреден спорт или трчање, само активности како што се Шетање по кучето, пливање или одење се одлични начини да се ослободите од напнатоста и стресот.

Детскиот стрес

Стресот е чувство на непријатност што различно го доживуваат деца и возрасни и секоја индивидуа. Одредени настани може да доведат до зголемен стрес кај децата, како што се развод од родители, ситуации на злоупотреба, неуспех во училиште или болест, да споменеме неколку.

Симптоми на стрес кај мали деца може да биде тешко да се разликуваат од симптомите на мали болести. Внимавајте на симптомите како раздразливост, поспаност, тешкотии во јадење или капење, вознемиреност, тешкотии при прилагодување на променетата рутина и поврзување со луѓе или употреба на клучни зборови како што се „тажни“ или „вознемирени“. Како што стареат децата, нивните реакции на стрес може да вклучуваат повнимателно однесување, промени во карактерот, избегнување на одредени активности, изолација, одбивање на училиште или промени во квалитетот на училишната работа, отежнато спиење и поплаки за физички проблеми (главоболки и абдоминална болка).

Како можете да му помогнете на вашето дете со стрес?

Слушајте го вашето дете како опишува стресни настани или ситуации.
Научете ги неговите или нејзините вештини за справување и решавање проблеми.
Бидете свесни за „ирационалните обрасци на размислување“. Помогнете му на вашето дете да го види животот и себеси на реален и позитивен начин.
Избегнувајте очекувања: Секој родител сака неговото дете да успее, но треба да имаме умерени очекувања од нивното однесување и перформанси. Кога ќе сфатиме дека стресот започнува, можеби е време да се запрашаме дали нашите очекувања се премногу големи.
Вежбајте техники за релаксација и/или визуелизација. Честа техника на визуелизација е да се опуштите, а потоа да се замислите себеси на „омилено место“, место кое е топло и поканува да се одмори.

10 практични совети за справување со стресот

Бидете реални за тоа што можете, а што не можете; амбициозните цели се чести причини за стрес.
Одморете се доволно, поставете редовно време за спиење и обидете се да одморите барем 7-8 часа.
Контролирајте ги своите емоции, одлучете дали околностите вредат.
Избегнувајте употреба на алкохол, лекови или само-лекување.
Обидете се да ги искажете вашите чувства, а не да ги јадете. Идентификувајте ги ситуациите што ви предизвикуваат стрес и обидете се да разговарате за нив со пријател или некој кому му верувате.
Донесувајте одлуки, не ги одложувајте и кажувајте што имате да кажете за да избегнете ситуации на несигурност.
Обидувајќи се да следите рутина, избегнувајте неорганизација и хаос, бидејќи тоа исто така доведува до неизвесност.
Ако се чувствувате избрзано, користете техники за релаксација како што се длабок здив, пауза за момент и гледање во вашата околина.
Одвојте малку време за себе и направете нешто што ви се допаѓа и ви го одвлекува вниманието, како што се одење на прошетка, читање книга, одење во кино или вечера со пријатели итн.

Сподели на социјалните мрежи