Борба против замор преку диета
Преглед
Храната е еден од најефикасните начини на кои можете да се борите против заморот, особено во периоди кога резервите на енергија се чини дека се необјасниво исцрпени.
Синдромот на хроничен замор може да се контролира со енергична диета која ги храни клетките, мускулите и мозокот со потребните супстанции за физичка и ментална енергија.
Дознајте како треба да изгледа дневното мени за да можете да се ослободите од сите симптоми на дневен замор.!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препорачана диета за борба против замор
Бидејќи храната е гориво на организмот, начинот на кој се избира ќе има директно влијание врз физичките и менталните перформанси. Дури и во моментот кога јадете одреден вид храна прави разлика помеѓу зголемена виталност и состојба на исцрпеност што е тешко да се контролира.
Влијанието на диетата врз нивото на енергија од кое имате корист започнува во раните утрински часови. Појадокот е лесен оброк за јадење, особено во работните денови. Луѓето кои се лишуваат од храна на почетокот на денот се повеќе склони кон замор околу ручекот, знак дека оваа навика треба да се напушти што е можно поскоро.
Истражувачите покажаа дека појадокот ја подобрува будноста и концентрацијата, го регулира апетитот за остатокот од денот и спречува дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Американската академија за исхрана и диететика препорачува консумирање протеини и јаглехидрати за појадок, за целосна енергија на почетокот на денот. Постојат неколку опции во овој поглед
- интегрални презли со сирење;
- цели зрна со овошје и јогурт;
- тост од интегрално брашно со путер од кикирики и свежо или суво овошје;
- варени јајца со цело стапче;
- едноставен омлет со тост и овошје;
- овесна каша со суво грозје.
Здравата и плодна храна за енергија не застанува на првиот оброк во денот. Иако јаглехидратите се поврзани со гоење, овие хранливи материи се главниот извор на енергија на организмот, велат нутриционистите.
Најдобар начин да се зголеми енергетскиот потенцијал на организмот е да се консумира комбинација на сложени јаглехидрати со бавно ослободување (цели зрна, компири, тиква, моркови, итн.) Со едноставни јаглехидрати кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и медот. Избегнувајте што е можно повеќе едноставни јаглехидрати од шеќери, кои привремено даваат енергија, а потоа предизвикуваат нагло опаѓање на енергијата.
Еднакво важно е изворите на храна од јаглени хидрати да содржат и растителни влакна, кои помагаат во побавната апсорпција на овие макронутриенти, балансирајќи го енергетскиот биланс на организмот. Многу обработени јаглени хидрати, како што се оние што се наоѓаат во ориз, бел леб или тестенини, се придружени со незначителни количини на влакна, се трошат многу брзо и обезбедуваат енергија за краток временски период.
Мононезаситените масти, здравите, се концентрирани извори на енергија, па придонесуваат за зголемена виталност. Заситените масти (од месо, путер, павлака, итн.) И транс мастите (од колачи, пржена храна, брза храна или маргарин) не придонесуваат за ребаланс на енергијата, наместо тоа, го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Заменете ги лошите масти со здрави од маслиново масло, овошје од авокадо, масло од репка, ореви, семиња и масна риба.
Мастите и јаглехидратите му даваат енергија на организмот, но протеините помагаат во регулирање на неговото постојано ослободување во текот на денот. Всушност, протеините го одржуваат здравјето на клетките, пренесуваат хормони и витамини во телото и развиваат мускули. Тие се исто така неопходни за работата на имунитетниот систем, бидејќи се неопходни за борба против синдромот на хроничен замор.
Најдобри извори на протеини се посно месо, риба, јајца, грав, ореви, соја и млечни производи со малку маснотии. Во диетите каде што е ограничен внесот на јаглени хидрати и масти, протеините се оние кои ги обезбедуваат енергетските потреби на организмот.
Бидејќи дехидрацијата е една од главните причини за недостаток на енергија, потрошувачката на тешка вода е уште еден основен услов за борба против заморот. Дневната потреба за хидратација може да варира од личност до личност, но не чувствувајте жед бидејќи минимум два литра течност останува валидна граница за никого. Количината мора да се зголеми во услови на следење на спортска програма која се бара, третман со лекови или диета богата со растителни влакна.
Откријте зошто постојано се чувствувате уморни и како да се борите против оваа состојба
Практичен водич за спречување на настинка и грип оваа сезона
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Ако јадете здраво и сè уште имате повторливи симптоми на замор, обидете се да ја промените фреквенцијата на оброците. Некои луѓе се чувствуваат поенергично јадејќи неколку мали оброци во текот на денот, додека други претпочитаат три главни оброка дневно во исти часови. Обидете се со двете опции и веднаш може да ја забележите разликата.
Количината на консумирана храна на оброк може исто така да влијае на енергетските резерви на организмот. Експертите велат дека луѓето кои често злоупотребуваат храна се и оние кои стануваат летаргични кратко време после јадење, како поради обилното варење, така и поради акумулацијата на вишок килограми, што предиспонира седен начин на живот.
Храна што треба да се избегнува за да се врати енергијата
На пациентите со дијагностициран синдром на хроничен замор, им се препорачува, во прв случај, да се откажат од преработената храна и оние што содржат преработени јаглехидрати, како
- бел леб;
- рафинирани бисквити;
- колачи;
- кисели сокови и сл.
Шеќерот има многу несакани ефекти, особено кај луѓето кои обично се засегнати од замор. Го ослабува имунитетот, го зголемува воспалението во телото и влијае на цревната флора. Исто така, предизвикува ненадејно зголемување на нивото на шеќер во крвта, проследено веднаш со хипогликемија, замор, вознемиреност, летаргија и желба за поголема сладост.
Исто така, за борба против заморот, важно е да се избегне потрошувачката на вештачки засладувачи (аспартам), што ја влошува хроничната болка, влијае на когнитивните функции и ги стимулира алергиите, според најновите специјализирани студии.