Интермитентниот пост е (не) диета
Интермитентен пост (АКО), познат и како наизменичен пост, наизменичен пост или краткотраен пост, не мора да е друга диета. Наместо тоа, тоа е едно Навика за јадење или основен став кон храната. Поточно, ова е едно периодично менување помеѓу оброкот и периодот на пост, односно периодично јадење или постење. Сепак, карактеристиките тука можат да бидат многу различни и да се одвиваат на дневна или неделна основа. Особено, оваа свесно контролирана промена помеѓу двата временски прозорци (јадење и постење) без „вознемирувачки“ оброци помеѓу нив е тајната на наизменичното постење.
Веќе редовно постите
Во основа, сите веќе практикуваме повремено постење, бидејќи е добро познато дека не јадеме ништо додека спиеме. Барем тоа е случај со повеќето луѓе. Значи, ако, на пример, го имате вашиот последен оброк (се надевам дека не засекогаш) во 22 часот, а потоа повторно појадувајте во 8 часот наутро, тогаш сепак постете десет часа. Значи, ако сте спиеле на полноќ, сте имале осум часа сон + два часа пред да одите во кревет, за време на кои не сте јаделе или сте постеле.
Не јадете ништо и пијте многу
За време на постот, можете и треба да пиете многу, но не јадете ништо што има калории. Во својата најтешка и најчиста форма, ова исто така значи дека и покрај спротивните извештаи, теоретски не е дозволено ниту гума за џвакање. И покрај тоа што е без шеќер, тој сепак има 2-3 калории. Тука дури и не се зборува за голтање. Но, тука не треба да станува збор за гума за џвакање, можеби како компромис треба едноставно да се џвака за време на оброците.
Меѓутоа, кога станува збор за задолжително пиење (ова во никој случај не зборува за алкохол), изборот е многу ограничен. Овошните сокови или слично се табу бидејќи обично имаат многу калории. Кафе (нема калории) е дозволено, но само црно, т.е. без млеко и шеќер, чај исто така. Инаку, се разбира, има уште вода, вода и повеќе вода. Сепак, сè уште постои опција помеѓу газирани и негазирани.
Ефекти од наизменичното постење
Дискутираните ефекти на повремениот пост вклучуваат еден Продолжување на целиот животен век со забавување на процесот на стареење и намалување на оксидативниот стрес. Понатаму, станува збор за а генерално подобрена здравствена благосостојба до подобри вредности на крвта. Последно, но не и најмалку важно, исто така треба да се спомене губење на тежината преку губење на тежината. Постот исто така го стимулира вашето тело како во фитнес или боди-билдинг, за кој е познато дека го прави посилен. Ова значи дека тој има доволно време да се опорави, бидејќи не е трајно зафатен со варење.
Други очигледни предности или придобивки од наизменичното постење се на пр. Нема таканаречена анестезија за хранење (Замор или тапост после јадење). Ова ви остава повеќе сила, издржливост и концентрација (и покрај спротивните претпоставки) за вашата работа или вашата програма за обука. Покрај тоа, стекнувате и многу дополнителна слобода, затоа што повеќе не сте таму цел ден Роб за набавка на храна, -подготовка и внесување. Да не ги спомнувам физичките последици од продолжената употреба како што се намалување на телесната тежина и маснотии и подобро чувство на тело.
Подобрување кај хронични заболувања
Здравиот скептицизам е соодветен, но барем верувањето само во чудотворен лек ќе има позитивен ефект врз телото. Значи, ако мислите дека треба да се чувствувате подобро, тогаш и вие ќе се чувствувате подобро. Како и да е, секој треба самостојно да проба што е добро за нив, а што не.
Без медицинска експертиза, може да се каже дека мало гладување не ве води во опасна по живот ситуација. Сепак, треба да се даде претпазливост кај некои претходно постоечки болести за кои лековите мора редовно да се земаат. Ова секако е посебна тема, за која - како и во сите други случаи на сомневање - дефинитивно треба да разговарате со вашиот семеен лекар. Децата, старите лица и недоволната тежина, исто така, не можат да бидат соодветни за наизменичен пост.
Предности поврзани со боди-билдинг
- Стресните мускули се поправаат побрзо
- Маснотиите на долниот дел на стомакот се согоруваат подобро
- Нивото на тестостерон се зголемува
Форми или подружници на наизменично постење
- Диета брза 5-диета или 5/2 диета (постете два не последователни дена во неделата, консумирајте приближно 500 калории)
- Е.многу Отаму Д.диета (ЕОД) или. А.долг Д.ај Ф.asting (ADF), на германски „Диета секој втор ден“ (24 часа пост, 24 часа јадење)
- Диета со воини или 20/4 (четиричасовен прозорец на ден)
- Диета за отпад
- Leangains или Lean Gains или 16/8 (фокус на бодибилдерите)
- Јадете стоп Јадете (24 часа пост, флексибилно 1-2 пати неделно, дозволен 1 оброк)
Негативната страна на наизменичното постење
Се разбира, секоја паричка има две страни и затоа има и голем број (претпоставени) проблеми, тешкотии или предизвици со наизменичен пост:
- Јадење напади по прозорецот на постот
- Компатибилност со боди-билдинг (вежбање пред или после јадење?)
- Учење да се справите со чувството на глад
- Лимбичен глад, клучни зборови јаглехидрати
- Не е навистина погодно за губење на тежината како диета
- Почетокот е секогаш потежок отколку што мислите
Важна забелешка: Авторот на овој портал не е ниту лекар, личен тренер, нутриционист ниту научник. Затоа, тој не може ниту да преземе одговорност за точноста на содржината ниту да обезбеди индивидуални совети за исхрана. Сепак, сите информации на оваа веб-страница се истражени и собрани според најдобро знаење и верување.