Борбата против килограмите мускули ви помага да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, треба да спортувате. Но, многу малку луѓе знаат дека тренингот со тегови, исто така, може да биде дел од него.
од Ула Хаефке
11 април 2013 година, во 03:41 часот
Не само спортовите за издржливост можат да ви помогнат да изгубите тежина, туку и тренинзите за сила. Насочената обука помага во градењето на мускулите. „Мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите“, објаснува Лидија Вилкенс, екоотролог и нутриционист од ЕСГ - Институт за исхрана во Нордерстет. „Ова ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот.
Недостаток на калории е неопходен за да изгубите тежина. Тоа значи: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Колку повеќе мускули има изградено телото, толку полесно е да се постигне овој дефицит. „Бидејќи поголемиот дел од мускулите значи дека се троши повеќе енергија дури и кога одмарате“, вели Вилкенс. Тоа може да олесни. Кога се чувствувате како парче чоколадо, веќе не е важно толку многу.
Мускулите се потешки од мастите
Но, здравата и урамнотежена исхрана е сè уште клучна. „Тренингот со чиста сила не ја заменува промената во исхраната“, вели Вилкенс. Но, тоа може да го поддржи посакуваниот успех во слабеењето. „Ако целокупниот пакет е исправен, исклучоците не се проблем.“ Пицата или чоколадото може да се надоместат со вежбање. Според Вилкенс, секој треба сам да открие каде е поентата кога станува премногу. „Треба да развиете чувство за сопственото тело.
Ако тежината на вагата првично се зголеми, нема причина да се плашите. „Мускулната маса е потешка од масната“, објаснува експертот за исхрана. Но, има помал волумен. Ако тежината се зголеми, подобро е да ја користите мерната лента за да бидете среќни за изгубените сантиметри во големината на телото. Сепак, Вилкенс советува да не се концентрира премногу на овие бројки: „Можете да го видите успехот во огледало и да го забележите во панталоните што повторно се вклопуваат“.
Мала тежина и големи повторувања
Експертот ги советува почетниците да тренираат под водство. „На овој начин може да се избегнат грешките при извршувањето на вежбите и можните повреди. На овој начин, може да се земат предвид и индивидуалните претходни товари. Вилкенс исто така препорачува да не тренирате секој ден: "Ефектот на после изгореници е посилен со тренингот на силата отколку со тренингот на издржливост. Телото е сè уште зафатено со регенерација - вклучително и градење на мускули"
Разновидноста и зголемувањето на стресот за време на обуката се исто така важни. Вилкенс препорачува вежбање со мала тежина и високи повторувања за слабеење. „Најважната работа во тренингот за сила е регуларноста. Според нејзино мислење, оптимално е да се прават спортови на сила и издржливост двапати неделно. Честопати има спортски курсеви на кои се нуди обука за сила со дел од спортови за издржливост, на пример, пилатес со дел од кардио.
Одржувањето на тежината е полесно и со континуиран тренинг со сила. „Ефектот јо-јо е спречен затоа што телото троши повеќе енергија“. Исто така, има позитивен ефект врз целото тело. „Преку холистички тренинг за сила, насочен кон сите мускулни групи, телото функционира поекономично, се подобрува држењето на телото и кожата се затегнува“, додава Вилкенс.