Борбата за килограмите - има нова диетална мрежа од платина
„Уште две килограми на тоа!“ Кој не го знае тоа? Особено по зимата, панталоните се малку построги, на вагите им се дава широк лежај, а големини на фустани веќе не се како порано. Секој што сè уште мисли дека може опуштено да прелистува списанија, греши.
Диети колку што може да види окото! Диетите буквално скокаат врз вас: „диета Гликс“, „диета со ананас“, „диета Аткинс“ или како се нарекуваат. Дали „четири килограми за четири дена“ се навистина реални? Или само повторно сите глупости и профитери?
Нова година, нова среќа, нова диета?
„Стани и остани слаб со задоволство!“ - ова е слоганот на добро познат концепт за слабеење. Иако оваа фраза е контрадикција во смисла, некои луѓе, всушност, пронашле успех со методот. Што се крие зад тоа: колективно слабеење, едноставно учење на најважните правила и посегнување по производите со соодветно лого во супермаркетот. Но, тоа не работи само по себе: останува послабото јас и потребата за дисциплинирање.
Ако бројот на диети и стратегии што се нудат се зголемува повеќе пати во текот на секоја година, квалитетот секогаш останува ист, имено слаб. Ова е затоа што популарните диети сами по себе немаат вистинска иновација да понудат. Дури и ако употребената или препорачаната храна варира, принципот останува ист: глад и еднострана исхрана.
Австриската асоцијација за потрошувачки информации го опишува принципот на „Диета на јужна плажа“ и "Диета со ниски хидрати" ефикасен на краток рок, но советува да не се следи оваа долгорочна диета. Затоа што тука, како и кај „Аткинс диета“, Јаглехидратите се забранети од менито и се заменуваат со маснотии. Идејата зад ова е дека протеините побрзо создаваат чувство на ситост и го стимулираат варењето на храната. Соодветно на тоа, во „Диетата за јужна плажа“, на пример, треба да се јаде исклучиво месо, риба, живина и јајца во текот на првите две недели. Во никој случај не се препорачува за луѓе со висок холестерол!
Секогаш иста - диетата го следи „јо-јо ефектот“
Диета или не - она што останува по краткотрајното слабеење е периодичниот „јо-јо ефект“. Толку долго се мачевте и навистина изгубивте тежина, а килограмите се вклучени повторно. Но зошто? Повеќето диети се состојат од неурамнотежена неухранетост или неухранетост со намален внес на калории. Ова му сигнализира на телото дека доаѓаат лоши времиња. Резултат: менува брзина, троши потрошувачка на енергија и едноставно работи поефикасно. Метаболизмот работи на задниот режач, потрошувачката на калории се намалува.
Значи, ако јадете нормално повторно по диета, телото користи сè што може да добие. Уште повеќе: тоа исто така предвидува идни „лоши времиња“. Се формираат резерви на маснотии - се развива типичен целулит и повторно се дебелеете. Следува друга диета и циклусот започнува одново. Проблем: Поради постојаното менување на снабдувањето со храна, телото со текот на времето излегува од својата природна рамнотежа. Регулаторниот механизам на глад и ситост е нарушен, телото не може да ја врати својата нормална тежина.
Решението
Па, што всушност помага? Колку и да звучи едноставно: Нешто од сè - и во умерени количини. Оваа стратегија има неколку предности во однос на конвенционалните „Морни диети“. Тој е ефтин, може да се интегрира во секојдневниот живот во секое време и не е поврзан со никакви симптоми на физички недостаток. Ако компензирате за „помалку“ во храната со „повеќе“ за вежбање, вишокот килограми се гарантира дека ќе паднат.
Соодветно на тоа, Здружението за потрошувачки информации исто така го оцени „Идеална диета“ и „Диета со добро расположение“ како долгорочни ефективни и здрави програми за слабеење. Овие диети се базираат на избалансирана, но намалена енергија, мешана диета со вежбање - идеална за долгорочна промена во исхраната. Според здружението, добрата диета се состои од три столба:
1. Баланс на храна и хидратација
2. Промена на претходните навики во исхраната
3. Зголемување на потрошувачката на енергија преку вежбање
И што друго помага? Обезбедете разновидност во вашето секојдневие! Скршете ја рутината! Појдете по друг пат дома од работа или одете во друга насока преку супермаркетот. Поделете го пакетот чипс од 300 грама во порции од 50 грама и чоколадото парче дневно. И, ако тогаш правите 30 минути физичка активност секој ден, всушност сте успеале. Без разлика дали станува збор за прошетка, џогирање, возење велосипед, пливање, правосмукалка или качување по скали - сè што не правите додека седите или лежите е вежбање. Охрабрете ги пријателите да го сторат истото. Затоа што: двапати е подобро!
Споредба е името на играта - ова важи и за диети. Во делот, експертите за исхрана и диета откриваат кои диети се најдобри во однос на процедурата, применливоста, научната природа, вежбањето и спортот, како и времетраењето и успехот Диети ставени на тест. На овој начин не само што можете да откриете разумни диети, туку и да изложите опасни диети.
Автор: Сабине Фишер, уреднички тим на Платинец