Боречки вештини и спортска исхрана
Боречки вештини и спортска исхрана [уреди]
Борбата против спортот во различни варијанти е еден од најпопуларните спортови во Русија и во светот. Со тоа, тестирајте се за издржливост. сила. брзина и концентрација, ризикувајќи друг вид траума (вклучувајќи зглобови и лигаменти), мажите честопати не се свесни за огромните можности на современата спортска исхрана. Во исто време, на разни спортски форуми редовно завидно, има прашања како што се: „Јас сум ангажиран во Кудо, Кјокушин, борење, Муај Тај (подвлечи или пишувај). Препорачајте, што би јадел таков спортист? "
Се разбира, невозможно е да се претстави толку многу. Но, во спротивно, како одговор, ќе слушнете еден вид „едукативна програма на оваа тема“ без специфичност. Прво одреди ја задачата за обука, а потоа обезбеди на борец: методологија, опрема, традиционална храна итн. Секое дејствие и советување без формализирање на крајната цел и индивидуалните карактеристики на приправникот - манифестација на неспособност на менторот. Задачата на секој тренер - спортист да избере што точно му треба во овој одреден временски период. Не постои универзален прием на рецепти за спортска исхрана за претставници на разни видови боречки вештини, за лесни и тешка категорија, за сопственици на висока стапка на метаболизам и намален, иако аматер - и професионален студент „борец“.
Со развојот на современите боречки вештини, од воените уметници се бара да се фокусираат на обука за сила, внимавајте тоа да не придонесува само за дневно трошење енергија (обично повеќе од 3000 калории на ден), но не и заборавете на дневната потреба за протеини. Инаку, мускулната маса на "борецот" не само што треба да се зголеми, туку исто така може да ја намали издржливоста и имунитетот ќе се намали, а спортистот само ќе ги повлече нозете од замор и претренирање.
Стресот пред натпреварите и големата одговорност за резултатите од борбите е придружена со нервоза. Менталниот стрес ги активира оксидативните процеси, доведува до почести настинки и бавно заздравување на дури и помали повреди. Исхраната на боречки уметник мора да биде избалансирана. Дури и пред тренинг, треба да барате повеќе концентрирани извори на енергија кои не содржат вишок вода и влакна (на пр. Енергетски шипки).
Ефикасната трансформација на мускулниот гликоген во достапна енергија може да се обезбеди со соодветен режим на пиење (изотонични и енергетски пијалоци).
Зголемувањето на силата и обновувањето на енергијата може делумно да се должи на креатинот. и зголемена отпорност - како резултат на Л-карнитин и инозин.
Единоборец, исто така, бара дополнително зајакнување и намалување со магнезиум и витамин Л-карнитин и инозин и намалување со магнезиум и витамин Б6 за спречување на мускулни грчеви и ублажување на заморот (магнезиум + витамин Б6), како и глутамин - за поддршка на киселини и Амино имунитет (и комплексен и BCAA) - за обновување на мускулните влакна.
Се разбира, потребно е да се користи комплекс на витамини и минерали. да се одржи имунитетот на соодветно ниво и исто така да се заштитат зглобовите и лигаментите со соодветни елементи во трагови.
Сега малку специфичност - практични совети за спортска исхрана од професионални борачи: