Борете се против јо-јо ефектот!

Кој е јо-јо ефектот?

Ефектот јо-јо обично се разбира како обновено зголемување на телесната тежина по претходните диети. Ако тешко изгладнувавте неколку килограми, тежината повторно ќе се зголеми по завршувањето на диетата, понекогаш дури и повеќе од порано.

Како се случува ова?

Пред сè, мора да се забележи: Не постои такво нешто како успешна диета што ќе ве направи тенок на долг рок! Во спротивно, сите ќе бевме тенки и витки и да не гладуваме од една на друга диета.

Диетите се справуваат со краткорочни промени во исхраната, честопати многу еднострани и секогаш нискокалорични, т.е. внесот на енергија е обично далеку под дневните потреби за енергија. Важно е да се обрне внимание на она што се јаде и во кои количини, особено кога има помалку внес на храна. Диетите имаат за цел брз успех, главната работа е скалите да покажат помалку од порано. Цената за ова е често многу висока. Еднострана и лоша исхрана за време на диета може да доведе до губење на мускулите. За жал, масните клетки не можат да умрат од глад и мора да бидат макотрпно изгорени. Без мускули, не може да се случи изгорување. Покрај тоа, метаболизмот се префрлува на горилникот кога се става на располагање премногу малку енергија, т.е. му треба уште помалку енергија за основната метаболизам и ја складира вишокот енергија во масни наслаги.

Штом диетата заврши, повторно јадеме нормално, повторно паѓаме во старите модели на однесување со сите несакани ефекти што ни ги донесе непријатното злато на колкот.

Само како да го спречиме јо-јо ефектот?

Најпрво: Да не се стресиме со диети, тие не носат долгорочен успех и не прават среќни, особено затоа што неизбежното зголемување на телесната тежина по диетата често го доживуваме како наш личен неуспех.

Три совети можат да помогнат да се надмине јо-јо ефектот:

Долготрајната, нежна промена во исхраната е подобра од краткорочните лекови за несреќи, бидејќи урамнотежената исхрана понекогаш има место за слатки или солени, не треба да се одрекуваме од сè и да се казнуваме. Општо, сепак, тоа важи и тука: умереното уживање има смисла на долг рок отколку јадењето во крајност.
Спорт и вежбање од секаков вид е најдобриот начин да ја зголемите основната стапка на метаболизам и да се ослободите од маснотиите.
Храната може да биде толку убава кога свесно ја доживуваме. Помеѓу вратата и шарката, пред телевизорот и компјутерот, јадеме побрзо, неконтролирано и нездраво.

Одвојте време за вашиот оброк. И одвојте време да ја достигнете тежината што сте ја замислиле, бидејќи само уживањето во вашиот дневен план за јадење нема да ве натера да ги вратите старите навики на јадење.

Значи, јо-јо ефектот веќе нема долгорочно!

Опција за финансирање

Вашата одлука за оптимален третман зависи од трошоците? Со нашиот партнер за финансирање, можете да си дозволите високо квалитетни третмани, задржувајќи ја својата финансиска слобода. Информирајте се.