Бос трчање - реална алтернатива; Спортски нутриционист д-р
Само пред неколку децении, патики дури и не постоеја. И пред неколку илјади години (но и денес) луѓето одеа боси. Дури трчаа така. Некои веруваат дека тие го сториле тоа подобро и поприродно отколку ние сега, носејќи ги најновите модели, кои производителите се борат со секакви техники за маркетинг за да нè убедат дека тие се најдобриот избор, апсолутно неопходен за заштита на нашите стапала.
Како што е промовирано, трчањето без чевли за трчање или бос или „бос“ како што велат Американците, се чини дека е најприроден начин за патување, имајќи можност да спречи повреди и дури да доведе до состојба на ослободување што не може трогнати само од оние што ќе изберат да трчаат така. Од друга страна, производителите на чевли за трчање ни кажуваат дека ни требаат чевли со супер-заштита и контрола на pronation за да не заштитат од повреди. Која е вистината? Постои заговор за водење на производители на чевли за кои треба да знаеме?
Скоро сите што се приклучија на оваа „боса“ струја започнаа да читаат позната книга - „Роден да се кандидира: скриено племе, ултра тркачи и најголемата трка на светот што не била видена“, напишана од Кристофер Мекдугал. Претходно зборував за оваа книга тука. Овој том е за племе од Мексико, Индијанците Тарахумара, кои трчаат боси на долги растојанија во дивината на Мексико. Читањето е возбудливо и опфаќа многу теми, од повреди до еволуција на обувки за трчање и начинот на кој луѓето газат. За некои луѓе, оваа книга беше време на „просветлување“.
Истото му се случи и на Адријан Лупу, аматерски маратонец од Брашов. На 35-годишна возраст, Хадријан трчаше како сите нас. Мислам, носејќи чевли за трчање. Може дури да се каже дека тој трчаше добро, слегувајќи за помалку од 3 часа и 30 минути до маратонот во Ротердам. „Откако ја прочитав книгата„ Роден да трчам “, сфатив дека има друга димензија на трчањето, што значи повеќе од навигација во потрага по подобри времиња и водење според точните координати на неделните програми за обука“, вели Хадријан на веб страната специјалитет, maraton.info.ro. „Патувањето на првите четири маратони во патики за трчање беше пријатно, но напуштањето на нив беше еднакво на фрлање на сидро во заливот и започнување на ново крстарење по крилјата на сандалите Харачес. И за ова се приклучив на малата група од градинка до трчање, лесно прилагодувајќи се на новите чевли, заборавајќи на која било цел за брзина или далечина “. За оние кои не знаат, сандалите Харачес се оние што ги носат Индијанците Тарахумара, формирани од многу тенок ѓон, прикачен на глуждот со помош на едноставни жици. Во суштина, вие сте како бос.
Историјатот на трчање бос
Оваа „историја“ се поклопува со самото постоење на нашиот вид. Десетици илјади години луѓето одеа или трчаа боси или во најдобар случај со нозете покриени со животинска кожа. Некои експерти сугерираат дека трчањето на долги патеки, боси, се разбира, било неопходност за еволуцијата на видовите, дозволувајќи им на примитивните луѓе полесно да ловат пред да бидат измислени оружје и алат. Во суштина, тие бркале животни многу часови, сè додека не требало да запрат поради исцрпеност и прегревање. Така, луѓето се прилагодија на напорите за ултра издржливост - добро развиени глутеални мускули и ефикасен систем за отстранување на топлина. Овие аспекти ја надополнуваат теоријата дека сме „родени да трчаме“, што исто така покажува дека човечкото стапало е совршено прилагодено за трчање и нема потреба да се носи.
Постојат три начини на газење, диференцирани според делот на ѓонот што се поставува прво на земја: петицата, средниот дел (всушност целиот ѓон е поставен на земја) или предниот дел. Кога трчаме боси, скоро секогаш прво ќе го спуштиме предниот дел на ѓонот, бидејќи во спротивно движењето станува болно и неприродно. Пробајте и ќе видите. Во суштина ние сме принудени да трчаме „правилно“, дозволувајќи им на тетивите и мускулите да дејствуваат како структури кои апсорбираат шок. Силите на удари генерирани со трчање бос се трипати послаби од првото ударење по потпетици, како што е случај со оние кои трчаат со обувки. Ова може да биде аргумент за помал број повреди.
Современото доба на обувки за трчање
Чевли за трчање, како што ги познаваме, се појавија пред околу 40 години, со првите пукања во трчање како спорт на маса. Прашањето е: дали обувките за трчање еволуирале за да бидат во чекор со видот на трчање луѓе или како луѓето трчаат е под влијание на дизајнот на обувки за трчање?
Мекдугал во својата книга сугерираше дека обувките за трчање биле развиени за да одговараат на денешните тркачи, кои имаат стил на трчање, што попрво би можело да се опише како брзо одење со кратки скокови од еден чекор до друг. поттикнува слетување на петиците. Бидејќи сè повеќе луѓе почнаа да трчаат, се забележуваат се повеќе повреди, а производителите излегоа со нови материјали и технологии за заштита и контрола на стапалото. Но, стапката на повреди остана приближно иста со текот на годините.
Популарноста на трчањето „бос“ доведе до појава на нов „вид“ на обувки - минималистички, кои ги штитат стапалата од опасности како што се стакло од стакло, но нудат чувство слично на трчањето бос. Постојат неколку брендови, од кои најпознати се Vibram Fiverfingers, но и Merrell Barefoot Run Trail Glove. Овие минималистички чевли имаат многу тенок ѓон, со еднаква дебелина на целата површина, што практично ве штити само од остри предмети. За разлика од нив, класичните чевли имаат ѓон од 12-15 мм, повисок на потпетиците и потенок на прстот, што малку го навалува вашето тело напред и го држи стапалото во вештачка положба. Минималистичките чевли ја одржуваат ногата во природна положба, ви овозможуваат да ја почувствувате земјата, па дури и да го направите трчањето поефикасно и економично, стимулирајќи го развојот на мускулите на ногата.
„Босо трчање и трчање со минималистички чевли се две различни теми, меѓу кои мора да се направи разлика“, вели Хадријан Лупу, еден од поддржувачите на овој вид трчање. „Постои голема разлика помеѓу нив, и во смисла на сетилна перцепција и физичка способност потребна за трчање по различни правци. Сепак, „минималната“ заштита што ја нудат минималистичките обувки е доволно висока за да ви овозможи да пристапувате кон правците што претставуваат сериозни потешкотии кога одите бос (трчање или одење). Пример за ова се шумските патеки покриени со чакал “.
За да си докаже на себеси дека направил добар избор откажувајќи се од класични обувки за трчање, по повеќемесечен тренинг, Хадријан реши да трча во трка со ултра издржливост, облечен само во сандали „Хаурачес“ направени од него. Така, тој тргна пред неговиот блок во Брашов и застана по 58 километри, пред куќата на неговите баби и дедовци во селото Вад, во подножјето на планините Феграж, здрав и со полни нозе. Емотивниот опис на ова патување можете да го прочитате на веб-страницата www.maraton.info.ro.
Се чини апсолутно логично да се трча бос - на крајот на краиштата, со десетици илјади години луѓето се движеа на овој начин, а ногата се прилагоди и еволуираше за да го поддржи овој вид на движење. Од друга страна, современиот живот ја диктира потребата од покривање на стапалата, дури и ако тоа ги прави послаби и „понечувствителни“ на околината со која доаѓаат во контакт. Трчањето бос не е опасно само по себе, но преминот од класично во минималистичко трчање може да биде. Покрај тоа, ниту една студија не докажа несомнено дека трчањето бос е решение со голем S, бидејќи ние сме толку различни, а стилот на трчање на сите е подеднакво индивидуален како ирисот или отпечатоците од прсти.
„Една од придобивките од трчањето бос е тоа што му помага на тркачот да стане посвесен за тоа како трча. Немајќи заштита на модерните обувки за трчање, тркачот мора да биде многу повнимателен како и каде чекори, што е клучен фактор за избегнување повреди “, вели Хадријан. „Немајќи технолошка заштита, тркачот е принуден да се заштити, трчајќи повнимателно (и обично побавно). Во исто време, сопствените заштитни механизми на локомоторниот систем почнуваат да се користат сè повеќе, одвивајќи процес на физичка консолидација. Телото почнува да ги користи своите мускули, тетиви и зглобови во поголема мера, што може да се почувствува уште од првите трчања. Се препорачува овој процес на физичко уредување да се одвива полека и постепено, за да не се предизвика преоптоварување “.
Разликите помеѓу класичната чевли за трчање и минималистичката
Обични чевли за трчање
1. Тие имаат дебели стапала, кои во принцип ве штитат, но ги намалуваат повратните информации дадени од земјата и можат да ги зголемат силите на ударот.
2. Тие имаат повисок дизајн на пета од предната - вообичаената разлика е 12-15 мм. Го стимулира слетувањето на задниот дел на ѓонот.
3. Може да вклучува единствена поддршка за лак и други структурни елементи за контрола на изговорот.
Минималистички чевли за трчање
1. Многу тенок ѓон (обично 3-4 мм), што ги зголемува повратните информации што ги дава почвата.
2. Нема разлика помеѓу висината на петицата и предниот дел на ѓонот. Природната положба на стапалото охрабрува слетување на предниот дел на ѓонот.
3. Апсолутно нема структурен елемент. Тие дозволуваат стапалото да се однесува како да е бос.
Како да направите транзиција кон трчање бос или со минималистички чевли
> Ако сте тип на тркач што слета на вашите потпетици, прво обидете се да го смените слетувањето така што ќе стапнете на целиот ѓон (дури и облечени во обични обувки за трчање)
> Скратете го чекорот со зголемување на фреквенцијата за да достигнете 180 чекори во минута.
> Трчате боси на трева или неблагодарна работа. Обидете се да слетате на предниот дел на ѓонот.
> Трчате боси на самото место - ќе ја подобрите техниката на слетување на прстите.
> Секогаш кога ќе имате можност, одете боси или во минималистички чевли.
> Направете вежби што ја зголемуваат силата на ногата и стабилноста на глуждот. На пример, застанете на едната нога со затворени очи, застанете на прстите и скокнете.
> Започнете со трчање на кратки растојанија, како што се 800 метри и потоа постепено зголемување на растојанието.
> Направете го бавниот премин кон овој стил на трчање. Понекогаш може да бидат потребни месеци или години за да се навикнете.
> Ако чувствувате болка во нозете или грбот, откажете се некое време и ако болката трае, консултирајте се со доктор.
Благодарност до Хадријан за поддршката во изработката на овој материјал, кој се појави во поинаква форма во списанието Men’s Health.
Во меѓувреме, Адријан истрча уште еден маратон низ планините, носејќи само сандали „Хаурачес“. Ве поканувам да ја прочитате приказната за оваа трка овде.
На форумот maraton.info.ro можете да најдете и дискусии за мала заедница на тркачи страствени за трчање боси.
Можеби ве интересираат овие теми: