Брануваа Кој добро работи и кој треба да го избегнува тоа - ДОБРО
За кого е добра брануваата, кој треба да ја избегнува
Пумпата ќе работи по неколку минути. И неколку минути подоцна има уште малку измени во телињата: Кога вежбате брануваа, вашето тело брзо се одвива. „Сега да скокнеме малку повисоко и да ги земеме рацете со нас“, ја поучува енифер Ништо.
Хонорарниот научник за спорт им помага на салата брануваа во Берлин во развој на концепт за курсеви за фитнес. Салата беше отворена само во октомври 2015 година. Повеќе треба да следат во Берлин во 2016 година. И во другите германски градови можете да испуштите пареа на бранували во салите.
Новата понуда е добро прифатена, вели Јакоб Übelherr од „Jumpамп Берлин“. Таквите сали се широко распространети во САД многу подолго - сега трендот за скок во фитнес се пренесува и во Германија.
Трамполин за здравје - вклучително и психа
Скокате на поголемите бранували и за време на тренингот со скокови на помалата опрема во затворено. Зошто е ова толку популарно? „Тоа е нешто необично“, вели Übelherr, „убаво движење“. Јорг Хоенштајн исто така се согласува: „Секој сака да скока“, вели помладиот национален тренер од Германската федерација за гимнастика (ДТБ). „Само што е забавно.
Покрај тоа, според експертите, обуката е многу ефикасна. Потребни ви се околу 400 мускули за да скокнете, објаснува спортскиот научник Ништо. „Скокот на брануваа 10 минути е како џогирање 30 минути.“ Кардиоваскуларниот систем е под стрес. „Тоа е секогаш она што најмногу ги изненадува луѓето“, објаснува Хоенштајн. Бидејќи скокањето изгледа толку тешко и без напор - брзо заборавате за каков кардио тренинг станува збор. „Навистина е исклучително мака.
Покрај тоа, рамнотежата е обучена. Ова е веќе случај кога се движите напред и назад на нозе за да се загреете на брануваа, опишува Анџелика Хартман од Германското здружение на наставници за фитнес (ДФЛВ). Исто така, се зајакнуваат и мускулите - вклучувајќи ги и мускулите на целата нога, мускулите на рацете и кога колената се скокови, на пример, стомачните мускули, вели Хоенштајн. Особено екстензорите на грбот ќе бидат екстремно под стрес. „Фитнес-индустријата е луда за тоа бидејќи е холистички тренинг“, е неговиот заклучок.
Ослободете се од агресијата на брануваа
Но, обуката не застанува со телото: „Намалувањето на стресот е едноставно врв“, вели Хартман. Ова е особено случај кога брзо скокате на малите тобогани, каде што се држите до решетките додека вежбате. Брзо движење со нозете на мрежата го ублажува стресот на ист начин како и боксот со вреќа за удирање. „Лесно е да се ослободите од агресијата“, вели Ништо.
Фитнес-наркоманите сонуваат за овој курс со пречки
Спартанците ги освоија Алпите: 3.500 „воини“ излегоа на Спартанската трка околу Вајлдер Кајзер. Цел: Надминете 25 пречки на растојание од 20 километри. Но, тие го имаат сето тоа.
Извор: Die Welt/Sport
Генерално, обуката на брануваа е многу лесна за зглобовите и ризикот од повреда е прилично мал, не вели ништо. Но, секако дека постои. Во овој контекст, многу е важно да се подготви малку, да влезе полека - и да не стане премногу смел многу брзо.
Хоенштајн ве советува прво да ги загреете нозете и рацете. Потоа, малку се лулате на мрежата за да добиете чувство за движењето, вели Ништо. Можете исто така да одите малку напред и назад. Следниот чекор: ниски скокови.
Зголемете ги вежбите при скокање по брануваа
Тогаш може да оди малку повисоко, сега повлечете го чкрапалото со топчињата на нозете и советите, Ништо не поучува. Потоа, можете да пробате да скокате дигалки, на пример, или скокови што ви ги привлекуваат колената. Подоцна може да пробате завртка на себе, додава Хоенштајн.
Тој советува да скокате десет минути, а потоа да паузирате. „Вие дури и не започнувате да трчате маратони.” Салторите се табу на почетокот. „Силно би советувал против сите движења над главата.“ За салто, треба да имате одредено искуство и дефинитивно дозволете експерт да ви покаже како да го направите тоа. Во спротивно, постои ризик од повреда без загревање и со премногу лепење.
Хартман потенцира дека добриот надзор е многу важен при избор на тренинг со брануваа. Дури и кога правите вежби на нормално тло, ви треба водство, како што е сквотот. Но, бидејќи под површината се движи, грижата е уште поважна.
Кој не треба да биде на брануваа
Особено на почетокот, затоа треба да бидете сигурни дека курсот е малку помал. И високите фреквенции прво се избегнуваат сè додека не се навикнете на движењата и станете малку подобар.
А има и луѓе на кои им е подобро да избегнуваат скокови. Бремените жени, на пример, не велат ништо. Хоенштајн советува дека треба да се воздржат и оние кои имаат проблеми со грбот, кои можеби имале повреда на 'рбетот. Исто така, не е препорачливо за повреди на лигаментите во коленото или стапалото.
Со соодветни услови, курсевите за скокање не се добри само за општа кондиција. Хартман сугерира да го користите како подготовка за вашиот следен одмор во скијање: Не само што ќе ја зајакнете вашата издржливост таму, туку и превентивни мерки за колената кога стапалата ќе бидат свртени и надвор.
Сноубордерите можат да вежбаат на табли со скитник
За сноубордерите има таканаречени скитни табли на Jumpамп Берлин, со кои можете да вежбате трикови на мрежата. Ова веќе може да се практикува: Кој е најдобриот начин да се свртам, како да ги ставам рацете?, Објаснува Übelherr.
Покрај тоа, курс ќе се врти околу трикови во слободен стил - тим за обука на курсеви ќе дојде за ова, најавува Übelherr. И, ако веќе сте малку подобри, по редовното вежбање на брануваа, можеби ќе можете да испробате обука за вкрстување во иднина, каде опрема како што се лековити топки и ленти за вежбање, исто така, се додаваат на тренингот на мрежата. Сепак, ова е навистина нешто за напредните ученици со сите видови координација.