Бремени 12 правила за исхрана за нормален развој на бебето

• Домот
• предрасуда
  • Планирање на задачи
  • неплодност
  • посвојување
  • патела
• Задача
  • бремена сум
  • Следење на бременоста
  • Раѓањето
  • Бременост по четвртина
• Супер Бебе
  • Мајка по раѓањето
  • цицање
  • Разновидност на храна
  • Грижа и развој
  • Предвремено родено бебе
  • мултиплети
  • Бебе во понеделник
• Супер Бебе
  • Супер дете 1-3 години
  • Супер дете 3-6 години
  • Супер Бебе 6+
  • Супер дете 14+
  • Супер специјално бебе
• Здравје
  • Здравје на мајката
  • Здравје на детето
  • препорака
• Образование
  • Во градинката
  • Основно училиште
  • Во средно школо
  • Средношколски години
• Меѓу луѓето
  • Во семејството
  • Интеракција со други
  • Мамо кул, тато кул
  • Loveубов и секс
• Начин на живот
  • Духовност
  • Слободно време
  • хороскоп
  • рецепти
  • Корисно
• Вести

Бремена си? Еве 12 правила за диета кои мора да ги земете предвид за нормален развој на бебето што д-р Сабина Бица од Клиниката за исхрана „КилоСтоп“ и блогерка во слободно време ги нуди на www.smartmama.ro.

Можеби сте ја чуле „теоријата“ дека совршено здравата бремена жена нема да биде склона кон непријатност создадена од вртоглавица, гадење, повраќање, металоиди или запек. Всушност, овие непријатности можат да влијаат на секоја бремена жена без дискриминација. Тајната е да имате здрава и урамнотежена исхрана; следствено, досадните симптоми ќе се намалат и бебето ќе ги добие сите микро и макроелементи потребни за нормален развој.

1. Уживајте во различни бои и вкусови секој ден!

За да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни на двајцата, треба да ги вклучите сите категории на храна во вашата исхрана за време на бременоста. Идеално би требало да јадете житарици, леб, зеленчук, млечни производи, живина и риба, јајца, ореви и овошје.

1. Одлучете се за храна богата со растителни влакна!

Леб од цели зрна, житарки, грав, тестенини, ориз, но и овошје и зеленчук се прекрасни извори на влакна. Може да се потпрете на нив за да спречите појава на гасови и грчеви во стомакот. Потрошувачката на влакна мора да биде придружена со зголемување на количината на течности, што ќе им помогне да ја исполнат својата корисна улога за организмот.

1. Јадете храна богата со калциум!

За време на бременоста, потребен ви е дневен внес од 1000-1300 мг калциум, кој може да го добиете од млеко и млечни производи, но и од друга храна што содржи калциум, како што се смокви или семе од сусам.

Д-р Сабина Бица

1. Јадете храна богата со железо!

Внесете посно живина, спанаќ, грав и житарки во вашето мени за да бидете сигурни дека добивате 27 мг железо дневно.

1. Ниту еден ден без извор на витамин Ц.!

Исхраната на бремени жени треба да содржи 80-85 мг витамин Ц на ден. За среќа, имате широк спектар на вкусни опции: портокали, грејпфрут, јагоди, папаја, брокула, карфиол, бриселско зелје, зелена пиперка, домати, магдонос.

1. Не го занемарувајте внесувањето на јод!

220 микрограми јод дневно препорачани за време на бременоста играат важна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе. Користете извори на јод како млечни производи (млеко, јогурт и урда), компири или зеленчук.

1. Ставете фолна киселина на списокот со витамини!

Секоја бремена жена треба да чува 0,64 мг фолна киселина на ден за да спречи дефекти на невралната туба кај бебето, како што е спина бифида. Изворите на фолна киселина што ги имате при рака се зеленчук со зелен лисја, говедско и леќа, грав, грашок или наут.

1. Изберете еден извор на витамин А на ден!

Опциите не се малку: моркови, тикви, сладок компир, спанаќ, цвекло, кајсии, маслодајни семиња, но и егзотично овошје како што се persimmon, манго, папаја, ананас или авокадо.

1. Секогаш бидете сигурни дека имате целосни резерви на витамини и минерали!

Опишете му на вашиот лекар диета што ја следите секој ден и побарајте совет за можни додатоци на витамини пред бременоста. Следете ги упатствата во врска со ова, не обидувајте се да земате апчиња или додатоци како што диктираат написи или пријатели на Интернет. Секоја задача е единствена.

1. Тотално избегнувајте што нема да биде добро за вас и вашето бебе!

Се вели дека бремените жени имаат шесто сетило што точно им кажува што да пијат и да јадат за да се обезбеди нутритивна рамнотежа што му е потребна на бебето во неговиот развој. Не е секогаш точно, затоа може да се случи да копнееме по најнесоодветната храна. Значи, не потпирај се на желби, туку на конкретни и проверени информации!

Списокот на забрани за време на бременоста вклучува: алкохол (поврзан со предвремено раѓање, вродени дефекти и мала родилна тежина), сахарин (може да ја премине плацентата и може да биде во феталните ткива), месо од ајкула, мечовица или скуша (содржи богата со жива), сурова риба и остриги, меки сирења како што се фета, бри, камембер или сино мувла (може да предизвикаат инфекции со листерија). Не е неопходно да се избегнуваат тврди сирења, топено сирење, урда или јогурт.

1. Јадете „нежна“ храна во умерени количини!

Намалете ја вкупната количина на маснотии што ја консумирате на 30% или помалку од вкупните дневни калории. Со вкупно 2.000 калории на ден, еквивалентот на маснотии треба да биде 65 грама маснотии или дури и помалку.

Пијте максимум 300 мг кофеин дневно. Една чаша кафе во просек има 150 мг кофеин, додека црниот чај обично има околу 80 мг. Имајте на ум дека чоколадото, особено црното, понекогаш содржи значителни количини кофеин, затоа не прескокнувајте ја фазата на консултација со етикетата.

Користете засладувачи во умерени количини, консултирајте се со вашиот лекар за да го направите вистинскиот избор. Ако сахаринот е целосно забранет, аспартамот, ацесулфам-К или сукралозата се меѓу прифатливите опции за време на бременоста.

Не живејте го овој убав период од вашиот живот од забрана до застој, со надеж дека помалата тежина за време на бременоста ќе ви го олесни раѓањето. Мајките кои не добиваат доволно тежина ги ставаат своите бебиња во опасност од сериозни компликации, како што е предвремено раѓање, што може да предизвика сериозни болести на белите дробови и срцето. Од друга страна, не живејте со чувство дека ако правилно се здебелите за време на бременоста нема да акумулирате масни наслаги, бидејќи здравата бременост вклучува и складирање на маснотии. Вашето тело ќе користи вишок маснотии како енергија за време на породувањето и доењето.

Последниот совет, но не и последниот: дополнителниот внес на калории треба да достигне до 300-500 калории на ден во вториот и третиот триместар од бременоста. Тоа е затоа што за време на бременоста, не треба да јадеме колку две.

На крајот, можам само да ви посакам лесна бременост и здрави бебиња!

---