Бремени со близнаци исхрана и фитнес - Центар за бебиња
Во овој напис
Очекувам близнаци. Дали треба да јадам повеќе или да јадам поинаку од бремените жени со само едно бебе?
Во основа, во случај на повеќекратна бременост, истото се однесува на диетата како и на другите бремени жени. Не постои посебно упатство за исхрана на близнаци. На бремените жени со бебе им се препорачува да постапуваат според тоа колку се гладни и да бидат сигурни дека нивната исхрана е здрава и избалансирана - ова вклучува многу свежо овошје, зеленчук и цели зрна.
Како што напредува вашата бременост, може да откриете дека веќе не можете да варите големи оброци толку лесно и претпочитате да јадете малку, но почесто.
Без разлика дали се мали или големи закуски - и двете можат да обезбедат урамнотежена исхрана: Значи, пополнете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со многу вкусни ситници на кои можете да се вратите кога чувствувате желба. Добро јадење значи повеќе протеини, калциум, храна богата со железо и јаглехидрати (особено интегрални житарки) за вас. Јадењето балансирана исхрана ги зголемува шансите вашите бебиња да се родат здрави и со нормална тежина.
Ако барате совет за исхрана, некои породилишта нудат дополнителни курсеви за мајки близнаци или имаат нутриционист кој може да ви даде дополнителен совет.
Ако сте на вегетаријанска диета, уште поважно е да се осигурате дека имате доволно протеини. Побарајте алтернативи како грав, путер од кикирики и намачкано сирење со малку маснотии.
Дури и ако размислувате само за зачнување во моментот, можете безбедно да започнете да консумирате 400 микрограми фолна киселина дневно; ја земате оваа доза до дванаесеттата недела од бременоста.
Можеби ќе треба повеќе железо за време на бременоста, што ќе помогне да се спречи анемијата за време на бременоста. Анемија (или анемија) не е невообичаен проблем во повеќекратна бременост. Сепак, за варењето обично е полесно да јадете храна што содржи железо отколку да голтате таблети од железо, што може да доведе до запек. Ironелезото се препишува кога тестовите на крвта покажуваат дека е потребно дополнително железо. Дискутирајте за ова и можноста за други додатоци во исхраната со вашиот лекар или бабица.
Повеќе информации за оваа тема можете да најдете со еден клик во написот „Хранливи материи кои промовираат здрав развој на вашето бебе“.
Зошто мојот лекар ме советуваше да пијам толку многу вода?
Колку треба да добијам?
Не постојат цврсти и брзи упатства за тоа колку тежина треба да добијат жените за време на бременоста. Што е најважно, имате доволно тежина за да му дозволите на вашето бебе да порасне во здрава големина. Тежината што ја имавте пред бременоста игра улога во ова:
Во принцип, ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, не треба да се здебелувате исто колку и жените со идеална тежина пред бременоста. И, ако сте биле со слаба тежина, треба да добиете тежина повеќе од идеалните жени.
Голем дел од зголемувањето на телесната тежина се должи на амнионската течност и дополнителните течности во вашето тело, и скоро е невозможно да се контролира таа тежина. На вашето тело и на бебето им е потребна дополнителна течност што ја акумулирате за време на бременоста.
Дали треба да внимавам со вежбање? Дали треба да го преструктуирам моето секојдневие?
Препораките за вежбање за близнаци се исти како и оние за бремени жени со бебе: Продолжете да ја правите вежбата на која сте навикнати - сè додека ви се чувствува добро. Но, избегнувајте спортови каде што може да бидете изложени на влијанија или да паднете.
Сè додека се чувствувате пријатно да работите лесна гимнастика, пливањето, одењето или одењето и возењето велосипед се погодни за бременост. Патем, аква аеробикот е многу пријатен начин да се одржувате во форма за време на бременоста, бидејќи водата ја носи вашата тежина. Разговарајте со вашиот лекар или бабица ако имате специфични прашања.