Овес - 10-те придобивки на овесната каша
Зрнестата овес е сина трева и се јавува природно кај 25 различни видови. Овесот од семе најчесто се одгледува тука, а потоа се преработува понатаму во форма на снегулки од овес. Хранливата овесна житарка е супер храна за која се вели дека има многу здрави својства.
Овесот ве држи сити подолго време, обезбедува многу важни протеини и може да помогне при слабеење. Но, ова се само неколку од придобивките на овесот. Тука собравме 10 предности што може да ви ги понуди овесната каша.
Овесна каша: Лесно се подготвува - здрава и вкусна
Ако сакате здрав, вкусен и брзо подготвен оброк помеѓу нив, во канцеларија или како појадок, овесната каша е идеална. Може да варите овесна каша во млеко или вода. Ако ги оставите да стојат преку ноќ, ќе го добиете познатото како „овес преку ноќ“, со вкус на особено кремасто. Снегулките се користат и во мусли или како мусли од Берчер. Убавата работа во врска со тоа е: потребни се помалку од пет минути за да се подготви и сè уште ве исполнува и има добар вкус.
Овесната каша содржи антиоксиданти
Овесната каша е вреден извор на антиоксиданти. Овие имаат позитивен ефект врз нивото на холестерол, имунолошкиот систем и варењето на храната. Но, тие исто така имаат позитивен ефект врз метаболизмот (и за јаглени хидрати и за масти).
Многу влакна го прават овесот здрав
Здравите влакна во овесот и утринската каша гарантираат дека појадокот ќе ве држи сити долго време. Тие исто така го стимулираат варењето на храната и природно помагаат против запек. Покрај влакната, суперхраната од локалните полиња е богата и со витамини (витамин Б1) и содржи малку маснотии, така што спортистите исто така сакаат да го користат овесниот оброк.
Јаглехидрати за многу енергија
Снегулките обезбедуваат многу сложени јаглехидрати кои обезбедуваат енергија на организмот. Ова е причината што овесната каша ве држи сити подолго време. Јаглехидратите осигуруваат дека нивото на шеќер во организмот се зголемува рамномерно и не вртоглаво се зголемува, како што е случај со многу други снабдувачи на јаглени хидрати. Затоа, оброците направени од овесна каша се исто така многу погодни за спортисти.
Овесната каша е здрава за дијабетес тип 2
Бета глуканите содржани во овесот природно го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Тие спречуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, и затоа се многу важни и го промовираат здравјето на луѓето со дијабетес тип 2.
Пониски нивоа на холестерол
Холестеролот е липид во крвта кој е неопходен за животот на човекот. Холестеролот овозможува производство на хормони и телото може да произведе жолчна киселина и витамин Д. Бета глуканот во овесот гарантира дека нивото на холестерол останува постојано во нормалниот опсег. Овес бета глукан исто така може да спречи кардиоваскуларни заболувања. 1
Овесната каша е добра за варење и помага при ублажување на запекот
Овесната каша работи како природен лек за нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Диететските влакна што ги содржат се несварливи, но растворливи во вода. Но, снегулките имаат позитивен ефект и врз косата и ноктите. Заедно со елементи во трагови како цинк, магнезиум и бакар, витамините Б содржат како магично средство за чиста и убава кожа и стабилни нокти.
Важен филер за појадок
Поради високата содржина на влакна, овесната каша е одличен фил и затоа е особено погоден како оброк за појадок. Постојат многу начини да се користи овесната каша за да се направи вкусен, здрав и исполнет појадок.
На пример, можете да ги зачините класичните мусли и да додадете снегулки од овес. Или можете да ги претворите снегулките во таканаречен „овес преку ноќ“. Овие ја развиваат својата правилна конзистентност и целосен вкус преку ноќ. Други опции се подготовка на каша или швајцарско оригинално: Bircher мусли. Без оглед која варијанта ќе ја одберете, овесната каша позитивно влијае на вашето тело и кардиоваскуларниот систем.
Диета со овесни снегулки - ослабете специјално со овесна каша
Изворот на јаглехидрати не е погоден само за спортисти, туку и за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми. Не мора да бидете гладни ниту. Овесната каша е соодветно и ефтино средство за вашата исхрана.
Тие ве одржуваат сити долго време, се малку калорични и речиси без маснотии. Овесот отекува во водата и со тоа го зголемува нивниот волумен. Ова значи дека ви треба само мал дел кој сè уште ги содржи сите добри хранливи материи.
Овесот го зајакнува имунитетот
Имунолошкиот систем е зајакнат со голема количина на цинк содржана во овесот. Елементот во трагови обезбедува поддршка на функцијата на одбраната на телото и промовирање на заздравување на раните. Покрај тоа, виталните витамини од групата Б обезбедуваат обновување и градење на клетките и заштитен нервен систем.
Други корисни ефекти на овесна каша
Сè на сè, житото има многу позитивни својства и важни хранливи материи кои не се ефикасни само за спортистите, туку исто така го зајакнуваат нашиот нервен систем и целиот кардиоваскуларен систем. Следното е кратко резиме на телесните функции за кои снегулките се корисни.
Овесната каша е добра за формирање на крв (извор на железо), имунолошки систем, формирање на клетки, кожа и нокти, како и гастроинтестиналниот тракт. Снегулките се идеални и за луѓе со дијабетес или висок крвен притисок. Не е за ништо што тие често се користат како здрав извор на енергија за гастроинтестинални заболувања или за високи перформанси во спортот.