Бремените жени треба да избегнуваат вегетаријанска диета
Вегетаријанска диета е дозволена во бременоста се додека бремената жена јаде разновидна здрава растителна храна, од која ќе ги земе потребните витамини и минерали што и се потребни на нејзиното и на нејзиното бебе.
Потребна ви е одредена сума од секоја група на ден:
- свежо овошје и зеленчук, 5 порции на ден
- цели зрна кои ќе ги донесат потребните влакна и ќе го задоволат гладот, 3 порции на ден
- храна богата со протеини, како што се јајца, ореви, мешунки, 3 порции на ден, ова се исто така добри извори на железо.
- млечни производи 1-2 порции на ден.
Важно е да внесете доволно протеини, железо и калциум во вашата исхрана, да избегнувате чај и кафе за време на оброците, бидејќи овие, поради содржината на танин и полифеноли, ја отежнуваат апсорпцијата на калциум и железо од зеленчук. Исто така е важно да јадете храна богата со витамин Ц, како што е сок од портокал или брокула, што му помага на телото да апсорбира железо од зеленчук.
Потребно е редовно да се прават крвни тестови за да се провери нивото на железо, а доколку се најде ниско ниво лекарот треба да препорача додатоци на железо.
Ако бремена жена не консумира млечни производи, треба да земе калциум од зеленчук како што се брокула, семе од сусам, ореви и суво овошје, но тешко е да се апсорбира калциум од овие извори.
Рибиното масло содржи омега 3 масни киселини, кои помагаат во развојот на нервниот систем на фетусот. Многу малку растителни извори содржат есенцијални масни киселини, како што се семе од лен и ореви. Значи, ако не јадете риба, потребно е да земате додатоци со рибино масло.
Д-р Алина Сирбу, акушерско-гинекологија, специјалист