Бременост и диета; Здружение сè за вас и вашето дете
Бременоста не е вистинското време за диета. Сепак, се препорачува да се изготви адекватен план за нутриционистичка нега што воспоставува посебно време за редовни, разновидни, чести оброци (3 - 5 на ден), намалени во количина и да се обезбедат околу 300 kcal/ден над нивото што би одржувајте нормална тежина.
Стратегии за борба против мајчината дебелина
- Промовирање на здраво однесување и начин на живот со јадење повеќе овошје и зеленчук, храна богата со растителни влакна (житарици, јаткасти плодови), јаглени хидрати (житарици, бисквити, ориз, тост, тестенини, печен компир), протеини (риба, пилешко, грав, црвено месо)
- Намалување на количината на масна, солена или слатка храна
- Префрлување на потрошувачката од заситени животински масти во незаситени масти врз основа на растителни масла
- Зголемување на потрошувачката на риба
- Одржување на нормална телесна тежина за време на бременоста
- Престанување со пушење и консумирање алкохол
- Ограничување на седењето пред компјутерот и телевизорот
- Изведување на умерени физички активности во траење од најмалку 30 минути на ден (со согласност на акушер). Физичката активност има за цел одржување на здрава телесна тежина.
Скоро сите жени можат и треба да бидат физички активни за време на бременоста, но треба да се земат предвид посебни проблеми како што се хипертензија, дијабетес, анемија, крварење и дебелина или недоволна тежина.
Важно е да се утврди нивото на активност, така што бремената жена е безбедна.
Најмалку 30 минути умерена активност што не ја преоптоварува бремената жена е прифатлива физичка активност во повеќето денови.
Пешачењето и пливањето се препорачуваат форми на физичка активност, а лесните аеробни вежби ќе одржат прифатлива физичка состојба што ќе го олесни породувањето.
- Промовирање на ексклузивно доење за првите 6 месеци.
Доењето е основен фактор за здравјето и хармоничен развој на детето, многу важен за здравјето на мајката. Ова го намалува ризикот од дебелина и за мајката и за детето.
Откриено е дека ексклузивното доење за 6 месеци доведува до поголемо намалување на вишокот килограми стекнато за време на бременоста, отколку ако ексклузивното доење траело само 4 месеци.
Постојат убедливи докази дека зголемувањето на времетраењето на ексклузивното доење го намалува ризикот од развој на детска дебелина, иако ова станува јасно дури подоцна во детството.