Бременост колку е нормално да се дебелеете и колку калории треба да внесете

Тежина во бременоста

Ако имате нормална бременост со еден фетус, нормалното зголемување на телесната тежина се пресметува врз основа на тежината што ја имавте пред мајчинството. Идеалната тежина што може да ја добиете за време на бременоста треба да биде обратно пропорционална со вашата почетна тежина. Со други зборови, колку помалку килограми имате пред бременоста, толку повеќе ви се препорачува да добиете поголема тежина. Од друга страна, ако веќе имате прекумерна тежина, ќе мора да бидете претпазливи за да не добиете многу тежина за време на бременоста.

нормално

Поточно, за жена со недоволна тежина (БМИ под 20 години), зголемувањето на телесната тежина треба да биде помеѓу 12,5 кг и 18 кг. За жена со нормална тежина (БМИ 20-25) се препорачува да не надминува 12 кг дополнителни за време на бременоста. Во случај на дебелина (БМИ над 30) би било идеално да не се акумулираат повеќе од 7-9 кг.

Ако имате бременост со близнаци, идеално зголемување на телесната тежина е 16-20 кг, или 4-7 кг повеќе за секој фетус од единечна бременост.

Колку калории консумирате во бременоста?

Вистина е дека храната што ја јадете го храни и малиот, но тоа не значи дека треба да јадете за двајца. Внесот на калории треба да се зголеми во бременоста за само 300 калории. Важно е исхраната да биде избалансирана и здрава. Урамнотежената исхрана треба да го сумира бројот на потребни калории, да се диверзифицира и да се подели на 4-5 оброци на ден. На овој начин вие и фетусот ќе ги обезбедите сите потребни протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали. Сите овие се важни за одржување на добро здравје и енергија на мајката, како и хармоничен развој на фетусот.

Ризици за вас и вашето дете ако имате недоволна тежина

Обично, многу жени слабо слабеат во првиот триместар од бременоста поради гадење и повраќање. За среќа, во оваа фаза на фетусот не му требаат многу калории. Но, важно е да се продолжи со зголемувањето на телесната тежина по 12-та недела од бременоста. Ако останете со недоволна тежина, може да се појават компликации: предвремено породување, мала родилна тежина. Некои состојби на мајката пред бременоста, како што се синдром на нервозно дебело црево, целијачна болест, чиреви, хипертироидизам, можат да го намалат зголемувањето на телесната тежина. Ако сте во една од овие ситуации, треба да разговарате со вашиот лекар за да најдете решенија за да не страдате вие ​​и вашето бебе.

Ризици за вас и вашето дете ако имате прекумерна тежина

Вишокот тежина е поврзана со одредени компликации во бременоста, како што се гестациски дијабетес, висок крвен притисок (прееклампсија). Ако сте жени со прекумерна тежина, треба да знаете дека ако добиете повеќе тежина отколку што е потребно за бременост, многу е можно да не можете да ја изгубите оваа тежина по породувањето. Haveе имате вишок килограми и повеќе ризици по вашето здравје.

Покрај тоа, студиите покажуваат дека жените со прекумерна тежина за време на бременоста раѓаат деца склони кон дебелеење во детството и подоцна во животот.

Совети за добивање соодветна тежина

Вашиот лекар може да ви помогне при нормално зголемување на телесната тежина. Но, зависи од вас да се храните здраво. Разгледувајќи ги овие совети:

  • Јадете свежо овошје и зеленчук секој ден.
  • Заменете го белиот леб и белите тестенини со интегрален леб и тестенини од интегрално.
  • Јадете храна богата со фолна киселина: спанаќ, грав, авокадо, јагоди.
  • Изберете добри незаситени масти како што се маслиново масло, масло од репка.
  • Вклучете во исхраната квалитетни протеини од пилешко, мисирка, млечни производи, јајца, по можност од органско потекло.
  • Откажете се од пржена храна, чипс, колачи, комерцијални слатки, колачи, маргарин, сосови, мајонез.
  • Ограничете го внесот на сол.
  • Избегнувајте јадење сурово или недоволно варено месо, океанска риба (може да содржи жива), непастеризирани млечни сирења.

Повеќе информации и теми за здравјето прочитајте на страниците MamiSiCopilul.ro, Miababy.ro, Cancer360.ro и SfaturiMedicale.ro - здравствени информации и едукативни платформи развиени од GTS Solution.

За решението ГТС

GTS Solution е еден од главните даватели на услуги и решенија за романскиот фармацевтски пазар.

Мисијата на GTS Solution е да помогне во подобрувањето на квалитетот на животот и здравјето на пациентите преку промовирање на високо квалитетни фармацевтски производи и услуги.