БРИГИТЕ диета Листата за купување за 2-неделна диета
Листа за шопинг за 2-неделна диета
Состојки за мусли од амарант и брусница
100 гр амарант (пченица Инка; продавница за здрава храна) 2 лажици мелено ленено семе 60 гр семе од сончоглед 250 гр снегулки од четири зрна 125 гр сушени брусница (за 14 порции)
12 лажици јогурт (1,5% маснотии) (240 мл млеко (1,5% маснотии)) 800 гр органски јагоди 240 гр банани (за 4 порции)
1 недела
Леб - тестенини - разни Леб на земјоделец, 1 кришка (околу 75 гр.) Крцкав леб, 4 парчиња ролни со повеќе житарки или тост од 'рж (од Местермахер, 1 багета од цели пченица, 8 парчиња јуфки од ориз од критараки, 40 гр папардела, 60 гр тестенини од пенка, 40 гр пица од цели зрна -Боден (150 гр, продавница за здрава храна), 1 струготини од темно чоколадо, 30 гр коцки од ѓумбир во фино темно чоколадо, продавница за здрава храна; 6 парчиња, 48 гр шери, суво
Јајца - млеко - сирење 2 (големина S) јогурт (0,1% маснотии), 2 лажици јогурт (1,5% маснотии), 500 гр кварк со малку маснотии, 450 гр пармезан (2 лажици) пијалок од соја или кефир (1,5% маснотии), 500 мл козјо крем сирење (45% маснотии, на пр. Chavroux), 80 гр
живина Органско филе за гради од мисирка, 300 гр
Риба Коктел ракчиња, 75 гр филе Полак, 150 гр туна без масло, 1/2 конзерва; приближно 65 гр
месо Шунка од Парма, тенка нафора; 50 гр печено говедско месо, 180 гр шунка, тенки нафора (2% маснотии, од Херта); 50 гр
зеленчук Босилова батавија или зелена салата брокула, замрзнат; 100 гр крес или ракета, 40 гр цикорија, 120 гр коктел домати, 150 гр плус 5-6 мешан замрзнат зеленчук (на пр. Земјоделски зеленчук), 225 гр каперси коријандер (куп или тенџере) крес (кревет) семе од тиква кромид, 1 куп мини краставица, 100 гр нане (куп или тенџере) моркови, 200 гр сок од морков, 700 мл маслинки, зелена; 110 гр пиперка, жолта; 1 ротквица, 1 мала група ракета, 50 гр краставица, 200 гр пиперки, аспарагус, зелена; 150 гр аспарагус, бел; 400 гр домати, 2 плус 100 гр сок од домати, 80 мл парчиња домати, свеж или тетрапак зеленчук од вок (подготвен за готвење), 150 гр тиквички, 200 гр снежен грашок, 100 гр
овошје Ананас, 460 гр јаболко, 150 гр; 1 кајсија, сушени; 50 гр банани, 1 плус 120 гр органски јагоди, 200 гр малини, замрзнати; 300 гр манго, 300 гр мултивитамински сок, 1/2 литар папаја, 1/2 (види 2-та недела) физалис, 2 грозје, без семе; 100 гр
2 недели
Леб - тестенини - разни Леб на земјоделец, 1 кришка (приближно 75 гр.) Крцкав леб, 2 парчиња ролни од повеќе житарки или ржан тост (од Местермахер), 2 багети од цели зрна, 8 парчиња тестенини од пени, 40 гр шпагети од цели зрна, 90 гр база за цела житарка за пица (150 гр.), Продавница за природна храна), 1 инстант кускус, 100 гр ленено семе, мелени (4 лажици) семе од сусам, струготини од темно чоколадо, 30 гр
млеко Јомерт "кремефин за рафинирање" (0,1% маснотии), 3 лажици јогурт (1,5% маснотии), 700 гр малку маснотии крем кафе кварк, 225 гр пармезан (2 лажици) овчо сирење (9,5% маснотии), 100 гр соја пијалок или Кефир (1,5% маснотии), 500 мл козјо крем сирење (45% маснотии, на пр. Од Чавурус), 80 гр
Риба Коктел ракчиња, 75 гр кавијар пастрмка, 50 гр ракчиња од Северно Море, 75 гр филе Полак, 150 гр длабоки морски ракчиња без школка, варени; 3 (60 g) туна без масло, 1/2 конзерва; приближно 65 гр
месо Шунка од Парма, тенка нафора; 50 гр лашки за печено говедско месо, 140 гр
зеленчук Василијска батавија или зелена салата, крес или ракета, 110 гр цикорија, 120 гр сијалица од копар, 200 гр доматен бифтек, 1 мешан замрзнат зеленчук (на пр. Зеленчук од земјоделец), 225 гр каперси коријандер (куп или тенџере) семки од тиква кромид, 1 мал куп мини пиперки, кисела (Peppadews), 2-3 мини краставица зелена салата, 100 гр сок од нане (куп или тенџере) морков, 800 мл мултивитамински сок, 1/4 литри маслинки, зелена; 40 гр пиперка, жолта; 1 праз, 1 стап; 200 гр ротквица, 1 мал куп краставица, 50 гр пиперчиња или аспарагус од крес, зелен; 100 гр аспарагус, бел; 400 гр спанаќ, млад; 100 гр шпиц пиперки, 150 гр зелена супа, замрзнати; 1 пакет (25 g) домат, 1 домат, сушен; 2-3 парчиња домати (свеж или тетрапак) сок од домати, 230 мл ореви (3) тиквички, 320 гр
овошје Јаболко, 1 кајсија, сушено; 50 гр банани, 2 плус 180 гр органски јагоди, 500 гр манго, 200 гр мултивитамински сок, 1/2 литар папаја, 1/2 плус 60 гр физиза, 3 грозје, без семе; 100 гр
акции
Ова треба да го имате во домот за појадок, закуски за млеко, ручек и вечера:
Јаворов сируп мед трска шеќер шеќер сол билни сол морска сол кајан пипер кари во прав (благ) гарам масала благородна слатка папрака семе од коријандер ким (цело) оригано (замрзнат сушен) бибер (црна, обоена, груба) розова пиперка бобинки чекуански пипер мајчина душица (замрзнат сушен) цимет (мелен) сладок, солен) чили сос (слатко) Табаско сенф (зрнесто) јаболков оцет балсамичен оцет бело вино оцет шери оцет маслиново масло репка масло сусам масло сончогледово масло супа од зеленчук (инстант) пилешка супа (инстант) пченкарен скроб зелен песто салата крем (15% маснотии) доматен кечап портокал џем ориз претходно зготвено) Инстант еспресо во прав Млеко (1,5% маснотии) органски лимони лимес лук лук кромид