БРИГИТЕ Исхрана Моја Исхрана - PDF Бесплатно Преземање
1 БРИГИТЕ диета Моја диета Список за купување за 14-дневен план на исхрана, погоден за секого (појадок, ручек и вечера) Она што ви треба во однос на свежите состојки за деновите од 1 до 3: Сирење лимбургер (20% маснотии во сува материја; 30 g) кварк со малку маснотии (160 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 150 g) крем (60 ml) кисела павлака (10% маснотии; 60 g) јогурт од ванила (1,5% маснотии; 120 g) леб од сендвич од цели зрна (2 парчиња ) Козјо крем сирење (на пр. Од Чавурус; 40 гр.) Печурки (150 гр.) 1 пипер чили 1 клементин (80 г) тиква од тиква Хокаидо или моркови (550 гр. Кромид од пролет) (2 гроздови) 1 краставица со вар (50 гр.) 1 зашилена зелка ( 300 гр) 1 тиквичка (150 гр.) 2 јаболка (по 150 гр.) 2 лимони, органски 2 лисја зелена салата домати (150 гр.) Лисја од босилек, лисја од нане, кромид, овошна сурутка од мајчина душица (200 мл) филе од лосос, органска (120 г) шунка од Парма (60 г) Филе дојка од мисирка, органски (150 гр.) Тортелони со сирење (полица за ладење; 200 гр.) Што ви треба за свежи состојки за 4-ти и 5-ти ден: Лимбуршко сирење (20% маснотии; 30 гр) павлака (10% маснотии; 60 гр ) Јогурт од ванила (1,5 % Маснотии; 60 гр) свежо козјо сирење (на пр. Од Чавурус; 60 гр.) 1 јаболко (150 гр.) Цвеќиња од карфиол (200 гр.) 1 чили пипер (50 гр.) 2 лисја од зелена салата од корен зеленчук (на пр. Морков, корен од магдонос или репка; 250 гр) билки и пиперчиња
3 Она што ви треба за свежи состојки за 11 и 12 дена: Бри сирење (15% маснотии; 40 гр.) Кварк со малку маснотии (120 гр.) Кисела павлака (10% маснотии; 140 гр.) Крем сирење со јогурт (13% маснотии; 30 гр.) Леб од цели зрна (80 g) Тост од цели зрна (1 парче 30 g) 1 јаболко (150 g) 1 цикорија (150 g) Мали компири (125 g) Целеријан или целер (100 g) 2 млад кромид 1 морков (150 g) 1/2 папаја Праз (150 гр) Домати (100 гр.) Корен зеленчук (на пример, морков, корен од магдонос или репка; 250 гр) Градинарски костен, филе Пастрмка, пушена (100 гр) Шунка на скара, посно (30 гр.) Бифтек од говедско месо (150 гр.) Шунка, посно сурови или варени (30 g) компир компири, подготвени за готвење (полица за ладење; 250 g) Што ви треба за свежи состојки за 13 и 14 дена: сирење Brie (15% маснотии; 40 g) крем сирење со јогурт (13% маснотии; 30 g) Лимбуршко сирење (20% маснотии во сува материја; 30 g) кварк со малку маснотии (40 g) интегрален леб (80 g) леб од сендвич со интегрално брашно (2 парчиња) свежо козјо сирење (на пр. Од Chavroux; 40 g) 1 цикорија (150 g) 1 Клементин (80 гр.) 2 млад кромид 1 Портокал, органски (150 гр.) 1 праз од црвен пипер (100 гр.) 2 лисја зелена салата краставица (50 гр) домати (225гр.) Лисја од босилек, кромид, говедска хака, тартар (125гр.) Шунка од Парма (60гр.) Шунка, посно сурова или зготвена (30гр. ) Филе од полжав Лоач или Алјаска (на пр. B. MSC; 120 g)
5 БРИГИТА Диета Моја диета план за вегетаријанска исхрана за 14 дена наутро напладне навечер 1 ден сад со ананас со чорба од легура на зелена зелка од топас (користете органски залихи на зеленчук наместо говедско месо) тост леб со омлет и аспарагус сад со ананас 2 ден со легура на топас грозје Чорба од зелка (види погоре) Салата од јаболко и моцарела 3 ден Кварк од пиперки и зеленчук натопена салата Јаболко и моцарела салата Печен леб со омлет и аспарагус 4-ти ден Кварк од пиперка и дип зеленчук Салата од зелка со портокал и урда Кромид торта 5-ти ден Киви и авокадо Протресете курва кромид салата од зелка со портокал и урда Ден 6 Киви-авокадо се тресат салсификуваат со јајце во сос од маслиново сос Салата од леќа со камберт Ден 7 сад со ананас со салата од леќа од грозје од грозје со камберт Кростини со авокадо и папаја
6 наутро напладне вечерта 8-ми ден сад со ананас со топас каша од грозје со буковка Кростини со авокадо и папаја 9-ти ден кварк бугарска пиперка и дип зеленчук зелена салата со портокал и урда овошни тестенини со цикорија 10-ти ден кварк бугарска пиперка и зеленчук п masре репка со печурки од остриги Тестенини од компир од цикорија 11-ти ден Соја макијато со чипс Салата од зелка со портокал и урда Кари леќа слатко и кисело 12-ти ден Ананас со топас грозје Кари леќа слатко и кисело тост леб со омлет и аспарагус 13-ти ден соја макијато со чипс јаболко моцарела Салата Тост леб со омлет и аспарагус Ден 14 Соја макијато со чипс Црна салсафија со јајце во маслиново сос Салата од јаболка и моцарела
7 диета БРИГИТЕ Моја диета Листа за купување за вегетаријанска диетална 14-дневна диета (појадок, ручек и вечера) Ова е она што ви треба во однос на свежите состојки за деновите од 1 до 3: Леб на земјоделец (160 гр.) 1 ролка со малку маснотии кварк (205 гр.) 1 мини пакет -Моцареле (150 гр) природен јогурт (1,5% маснотии; 300 гр.) Крем (60 мл) кисело млеко сирење (100 гр. Пулпа од ананас) (300 гр.) 1 јаболко (на пр. Елстар; 200гр. Зелена салата од јагнешко месо (40гр) колераби (150 гр.) 1 стапче од манго морков (100 гр. Праз (250 гр.) 3 4 ротквици 1 зашилена зелка (300 гр.) 1 тиквичка (150 гр.) Власец тортелони со сирење (полица за ладење; 200 гр.) Needе ви бидат потребни свежите состојки за 4-от ден и 5: крем сирење, зрнесто (3,9% маснотии; 250 гр.) 1 кварк со малку маснотии во тиква од семе од тиква (225 гр.) леб од цели зрна (80 гр.) ½ авокадо (70гр. кромид од зеленчук (250гр. домати од цреша) (100гр.) 1 киви колераби (150гр. ) Стапчиња од морков (100 гр.) 1 портокал (300гр.) 1 пиперка, црвен праз (150гр.) 3 4 ротквици 1 сок од портокал домати (150гр.) Билки сирур од влакна (на пр. Од Хејлер или Бад Кисинџер; 200 м л) коцки шунка, посни, сурови (50 гр.) 1 лист тесто јуфка, големи (150 гр.)
8 Што ви треба за свежи состојки за ден 6 и 7: Камембер (13% маснотии; 120 гр.) Крем сирење, зрнесто (0,8 гр маснотии; 125 гр.) Природен јогурт (1,5% маснотии; 160 гр.) 1 интегрална пулпа од ананас ( 150 гр) 1 зелена салата од авокадо (50 гр.) 1 киви 1 портокал, органски ½ рдокви од папаја (80 гр.) 1 сок од портокал салсифициран (300 гр.) Грозје, безсемен (120 г.) градинарски лушпа, зелени маслинки од магдонос без камења (30 г) сурутка ( на пр. од Хелер или Бад Кисинџер; 200 мл) Ова е она што ви треба за свежи состојки од 8 до 10 дена: Крем сирење, зрнесто (3,9% маснотии; 250 гр) Крем сирење, зрнесто (0,8 гр маснотии; 125 гр. ) 2 бухти семе од тиква кварк со малку маснотии (530 гр.) Млеко (1,5% маснотии; 1/8 литри) природен јогурт (1,5% маснотии; 100 гр.) Кисела павлака (10% маснотии; 80 гр.) 1 леб од интегрален леб интегрален леб (80 гр. Пулпа од ананас) 270 g) печурки од остриги (150 g) ½ авокадо 2 цикорија (по 150 g) домати од цреша (100 g) целерјак (150 g) колбраби (300 g) стапчиња морков (200 g) 1 портокал (300 g) 1 праз папаја (150 g) ) 6 8 ротквици градина репка (300 гр.) крес, магдонос, пиперки компир, тестенини, подготвени за готвење (полица за ладење; 250 гр) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 11 и 12 дена: Фармерски леб (80 гр) Бри сирење (16% маснотии; 40 гр.) Кварк со малку маснотии (40 гр) природен јогурт (1,5% маснотии; 200 гр) кисело млеко (50 г.) е) Каша од ананас (150 гр) зелена салата од јагнешко месо (20 гр.) 1 вар
9 стебленца целер (150 гр) репка (250 гр) магдонос пијалок Соја Макијато (од Алпро; 200 мл) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 13-ти и 14-ти ден: Леб на земјоделец (80 гр) Сирење Бри (16% маснотии; 80 гр.) ) Посно кварк (40 g) 1 пакет мини моцарел (150 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 100 g) кисело млеко сирење (50 g) магдонос пијалок соја макијато (од Алпро; 400 ml) 1 јаболко (на пр. Елстар; 200 гр) зелена салата од јагнешко месо (20 гр.) 1 праз од манго (250 гр.)
10 БРИГИТЕ диета Моја диета Ова треба да го имате на залиха ако следите вегетаријански план за исхрана на 14 дена 9 јајца, органски (големина М) 1 пакет путер од јогурт Од замрзнувач Грашок (120 гр) Бриселски зелје (600 гр.) Зачини Кајенска пиперка семе од анасон Кари Мадрас кари, блага морска сол, морско оревче, бибер, крупни зрна од миризливи зрна, розова папрака, сол, мајчина душица, цимет, сируп од агава, балсамичен оцет, бели брусница, сув прав од еспресо, супа од зеленчук, органски суви домати, леќа од брз кускус (2 конзерви; исцеден маслото од маслото 265 г, печена (стакло; 400 гр) песто (стакло) ф'стаци брусница (стакло) репка масло репка, претходно зготвено (фолија или стакло; 150 гр) црвени вински јаболка од оцет (60 г) сенф, зрнести, топли копја на аспарагус, варени (стакло; 600 гр.) Топас Грозје без шеќер (од Келог) Крекери од цели зрна Чипс од цели зрна (пр. Оригинален Бемхен) Ореви Кромид (2 парчиња) Пијалоци Сок од банана (1 шише) Сок од зеленчук (1 шише) Бело вино, полусув или сок од грозје (100 м л) минерална вода
11 БРИГИТЕ диета Моја диета Листа за шопинг за 7-дневен план на исхрана Диета со диети 1 (појадок, ручек и вечера) Ова е она што ви треба за свежи состојки од 1 до 3 дена: Камемберт (13% маснотии; 120 гр.) Билен кварк (40% маснотии; 140 g) кварк со малку маснотии (160 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 150 g) интегрален 'ржан леб (160 g) кисело млеко сирење (на пр. Харцер; 60 g) 2 јаболка (200 g) 1 печурки круша (150 g ) 1 зелена салата од клементин (50 гр) краставица (200 гр) ѓумбир (20 гр) компир (200 гр) целерјак (250гр. Кромид) (1 куп) 1 ротквица вар (160гр. Грозје), безсемен (120гр) копра, власец Арктички морски ракчиња (на пр. Длабоки морски ракчиња од Коста; 140 гр.) Лосос, органски (100 гр.) Ракчиња од Северно море (80 г.) Филе за гради од мисирка, органски (150 г.) Потребни ви се свежи состојки за 4 и 5: 1 ролна семе од тиква Посен кварк (185 гр. Природен јогурт (1,5% маснотии; 150 гр.) Кисело млеко сирење (на пр. Харцер; 150 гр.) Леб од цели зрна (80 гр.) 1 крушка цикорија (150гр.) 1 клементински ѓумбир (20гр.) Колбраби (150гр.) ) 2-3 млад кромид и стапчиња од морков (100 гр.) 1 портокал, органски (150гр.) 1 пиперка, зелена (150гр.) 3 4 ротквици краставица, органски (350гр.) 1 тиквички (150гр) копра, кромид, бифтек од говедско месо критикувам, тартар (125гр.) Свинско филе (150гр. )
12 Она што ви треба за свежи состојки за ден 6 и 7: Хербален кварк (40% маснотии; 70 гр.) 1 кварк со малку маснотии во ролна семе од тиква (125 гр) 'ржан леб од цели зрна (80 гр.) 1 јаболко (100 гр.) Краставица (200 гр. Ѓумбир) g) компири (200 g) целер или целер (100 g) Колраби (150 g) 1 морков (150 g) стапчиња морков (100 g) 3 4 ротквици копра, коријандер, магдонос, chives лосос, органски (100 g) ракчиња од Северно Море ( 40 g) бифтек од говедско месо (150 g) тофу, меко (50 g)
13 БРИГИТ Диета Моја диета Ова е она што треба да го имате на располагање за 7-дневниот план на исхрана Исхрана тип 1 5 јајца, органско (големина М) 1 пакет путер од јогурт пармезан од замрзнувач Лисја од спанаќ (400 гр) Грашок (250 гр) Мешани билки Зачини Кајен пипер Кари во прав, благи италијански билки морско оревче црвена пиперка, слатка пиперка, црна роза папрака мудрец, суво сол црвено вино оцет сенф, зрнесто, средно жешко табаско маса рен (стакло) теријаки или соја соја Туна во сопствен сок (1 конзерва; тежина 130 гр.) Грисини со цели зрна - Волшеб за кршење восок (1 конзерва; 225 g) кромид од бело вино кромид (3 парчиња) кромид, црвено (1 парче) пијалок сок од јаболко (1 шише) минерална вода агава сируп балсамичен оцет сецкани домати (1 лименка) супа од зеленчук, органски кроасани јуфки направени од тврда пченица гриз какао во прав каперси лук ( 1 клубенот) Кокосово млеко, намалени маснотии (1 конзерва) Леќа (1 конзерва; исцедена тежина 265 g) Пченкарни јадра (1 конзерва; 150 g) Мусли снегулки (на пример, мусли од 7 зрна од Vitalis од д-р Отеркер) Маслиново масло П бобинки од ориз (стакло) репка масло од цвекло, претходно сварено (стакло; 150 гр) црвена леќа (50 гр.) Црвена зелка, готова (тегла; 200 гр.)
14 БРИГИТ Диета Моја диета Листа за купување за 7-дневен план на диета Диета тип 2 (појадок, ручек и вечера) Ова е она што ви треба во однос на свежите состојки за деновите 1 до 3: Леб на земјоделец (80 гр.), Крем сирење, зрнесто (3,9% маснотии; 250 g) Крем сирење со јогурт (13% маснотии; 50 g) Лимбург сирење (20% маснотии во сува материја; 60 g) кварк со малку маснотии (40 g) кисело млеко сирење (50 g) козјо крем сирење (60 g) 2 јаболка (по 100 g) ) 2 клементини (по 80 гр) зелена салата од јагнешко месо (20 гр) краставица (100 гр) компири (300 гр. Цреши домати (100 гр.) Зелена салата 1 портокал (300гр.) 1 праз од пиперка (250гр.) 1 домат (75гр) босилек, Пиперчиња Органски филе од лосос, свеж, без кожа или благ пушен лосос (120 гр. Зелени маслинки без камења (50 гр.) Лое или филе од полско филе од Алјаска (од одржлив улов, на пр. MSC; 120 g) 2 торти wheatи пченица Што ви треба за свежи состојки за 4-ти и 5-ти ден: сурутка (на пр. Од Хелер или Бад Кисинџер; 200 мл) природен јогурт (1,5% маснотии; 150 гр) павлака (10% маснотии; 100 гр.) 1 ананас или Манго 1 авокадо (140 гр.) 1 чили зелена салата (50 гр) тиква Хокаидо или моркови (400 гр) ѓумбир (20 гр.) 1 киви 4 кромидчиња 1 пиперка (150 гр.) печурки (печурки, шитаке, буковка); 150 гр) 1 сок од портокалово грозје, без семки (80 гр.) 2 лимони, органско филе од црвена риба од магдонос (од одржлив улов, на пр. MSC; 150 гр)
15 Што ви требаат за свежи состојки за ден 6 и 7: Леб од земјоделец (170 гр) Лимбуршко сирење (20% маснотии во сува материја; 30 гр.) Кварк со малку маснотии (40 гр) сурутка (на пр. Од Хејлер или Бад Кисинџер; 200 мл) Кисело млеко сирење (50 гр.) 1 клементин (80 гр.) зелена салата (20 гр.) краставица (50гр. компир) (100гр.) 1 праз од киви (250гр.) 1 сок од портокал 2 лисја од зелена салата зеленчук од корен (на пр. моркови, целернија, корен од магдонос; 300 g) лисја од жалфија, филе од шминка, подготвена за готвење (од одржлив улов, на пр. MSC; 150 g)
16 БРИГИТ Диета Моја диета Ова е она што треба да го имате на располагање за 7-дневен план на исхрана Диета исхрана 2 3 јајца, органско (големина М) 1 пакет путер од јогурт 1 пакет крцкав леб, кружен (на пр. Баркброд од Алос) Од замрзнувач Грашок (100 гр) Бриселско зелје (450 гр.) Зачини пипер од кајен бибер снегулки семе од анасон билки од ловоров лист Прованса морска сол оригано бибер, црни, бели нишки од шафран сол цимет агава сируп артишок (1 конзерва) брусница, суви (60 гр.) Кикирики, супа од риба супа од зеленчук, ражен ражен од дрво Компјутери) Инстант каскус каперси пире од компири чиста пилешка супа лук (1 клубенот) Супа од кнедли од црн дроб од Флеишверке Цимерман (1 лименка; 800 гр. Тестенини од манго Чатни, долга, направена од гриз од тврда пченица (на пр. Фусили лунги букати) Маслиново масло печени пиперки (стакло; 200 е) песто (стакло) семе од репка масло од говедско месо црвено вино оцет shallots (6 парчиња) грутка риба, германски кавијар (1 чаша; 100 g) сенф, зрнест соја сос, лесни стебленца од аспарагус, варен (стакло; 300 g) таtатела (70 g) тунф во сопствен сок (1 конзерва; Со тежина од 130 g) Бел грав или пченкарни зрна (1 конзерва; 150 g) кромид (2 парчиња)
17 БРИГИТЕ диета Моја диета Листа за купување за 7-дневен план на исхрана Диета со диети 3 (појадок, ручек и вечера) Ова е она што ви треба во однос на свежите состојки за деновите од 1 до 3: сирење бри (15% маснотии; 40 гр) природен јогурт (1, 5% маснотии; 120 гр) кисело млеко сирење (на пр. Харцер; 60 гр.) 2 ролни од цели зрна (по 70 гр) леб од интегрално брашно (80 гр. Тост од интегрално брашно) мали (125 гр.) 2 млад кромид 1 лимета 1 манго (150 гр.) 2 мини краставици (180гр. праз (150гр.) 2 3 стебленца целер (150гр.) репа (250гр) домати (100гр) градинарски лушпа, сурутка од магдонос ( 100 мл) пушено филе пастрмка (100 гр) шунка на скара (30 гр. Свинско месо без коски со масен раб (150 гр.) Месо од леб со 3% маснотии (на пр. Од можеби/едека; 160 гр.) Шунка, посно сурова или варена ( 30 g) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 4 и 5 ден: Леб од земјоделец (2 парчиња по 45 g) Сирење Brie (15% маснотии; 40 g) Крем сирење со јогурт (13% маснотии; 60 g) 'Ржан леб од цели зрна (120 g) Кисело млеко сирење (150 гр.) Цели зрна леб (80 гр.) 3 јаболка (350 гр.) 2 млад кромид праз (150 гр.) корен зеленчук (на пр. Б. моркови, целернија, корен од магдонос; 300 гр) мезе за градинарски крес (1 конзерва) овошна сурутка (100 мл) шунка, посно сурова или варена (30 гр.)
18 Она што ви треба за свежи состојки за ден 6 и 7: Леб од сендвич со цели зрна (4 парчиња) Тост од цели зрна (30 гр) Козјо крем сирење (80 гр) 1 јаболко (150 гр) Компири (100 гр) Праз (100 гр) Домати (400 гр) ) Градинарски газов, босилек, мудрец лисја Шунка за скара (30 g) Овошна сурутка (100 ml) Шунка од Парма (120 g) Филе Pikeperch, подготвена за готвење (од одржлив улов, на пр. MSC; 150 g)
19 БРИГИТ Диета Моја диета Ова е она што треба да го имате на располагање за 7-дневен план на исхрана Исхрана тип 3 3 јајца, органски (големина М) 1 пакет јогурт путер малку маснотии кварк (120 гр) пармезан сирење павлака (10% маснотии; 80 гр) ванила јогурт (1 одделение), 5% маснотии; 180 гр) Од замрзнувачот Лисја од спанаќ (200 гр) Брокула (200 гр) Мешани билки Бриселско зелје (150 гр.) Зачини Кајен пипер Кисела зелена семе од анасон италијански билки, суви ловорови лисја Кадри, благ морско оревче оригано, нанесена пиперка, кисела, зелена пиперка, црна, бела, сол мајчина душица семе од сусам, нанесуваат јаболко или бел вински оцет 1 торба за печење риба парчиња исецкани домати (1 лименка; 200 гр.) супа од зеленчук, органски јуфки од кроасан направени од гриз од тврда пченица Прочистено пилешко лук; 800 g) леќа (1 конзерва; исцедена тежина 265 g) манго чатник маслиново масло џем од портокал
20 пиперки, печени, без кожа (1 чаша; 250 гр) бор ореви масло од семе од репка говедско месо од цвекло, варен (фолија или стакло; 200 гр.) Црвена зелка, готов (стаклен) сируп од морето од трска со шеќерна трска сенф, средно жешка, топла Табаско маса, рен интегрална овесни трици сланина (од Kölln) Бел грав или пченкарни зрна (1 конзерва; 150 g) кромид (4 парчиња) кромид, црвено (2 парчиња) пијалоци сок од зеленчук (1 шише)