Броење калории - CrossFit со вкус

Негативниот енергетски биланс гарантира дека ќе изгубите тежина. Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, слабеете. Тоа е едноставна математика. Методот на броење калории всушност работи толку едноставно?

Постојат два големи проблеми со броење калории:

Вашите калориски потреби можете да ги задоволите и со нездрава храна
повеќето од нив не знаат точно колку калории има во која храна.

Се случува многу брзо да ги надминете вашите дневни потреби и да ставите тежина.

Во 2010 година, Марк Хауб, професор на Државниот универзитет во Канзас од САД, го правеше она што е познато како „Твинки диета“ 10 недели. 10 недели јадеше само чоколадни плочки, Твинки и крофни, но чуваше дефицит на калории од 800 калории на ден. Тој сакаше да покаже дека за губење на тежината е важно само колку калории консумирате, а не колку е висока содржината на хранливи материи во храната.

Тој изгуби околу 12 килограми во рок од два месеци и успеа да го намали процентот на маснотии во телото за 9 проценти.

За оваа реализација беше прославен во САД. Да се сфатиме директно на прашањето: На краток рок, ова може да биде начин за брзо слабеење, но на долг рок ќе влијаете на вашето здравје и исто така повторно ќе ставите тежина.

Како да заштедам калории?

За да заштедите калории, треба да знаете кои се всушност вашите дневни потреби и потрошувачка. Сега има многу калкулатори на Интернет. Важно е да ги пресметате своите вредности не само според тоа колку сте високи и колку сте тешки, туку и колку спортувате и вежбате во текот на неделата, каква цел имате и колкава е вашата големина на телото. А сепак, вредностите не се 100 проценти точни затоа што секое тело е различно. Не само поради природата, туку и поради фактори како што се стресот, сонот, регенерацијата.

Проблемот е што многу луѓе погрешно пресметуваат колосално кога станува збор за нивните енергетски потреби. Затоа што: Ако јадеме заедно со други луѓе кои јадат многу, ние исто така јадеме многу. Кога имаме голема чинија пред нас, се товариме повеќе на чинијата отколку вообичаено.Кога јадеме гумени мечки директно од вреќата, јадеме значително повеќе отколку кога ги вадиме. Постојат бесконечен број ситуации во кои јадеме повеќе отколку што треба. Тогаш тоа може брзо да биде за неколку стотици калории повеќе од вчера. Не го забележуваме толку брзо.

Затоа, не помага ако грубо ги проценувате калориите. Значи мора да направите математика. Само кога навистина пресметате колку е голема вашата потреба, можете да го направите следниот чекор: Заштедете калории.

Постојат различни пристапи за одржување на негативна рамнотежа на енергијата, т.е. трошење помалку калории отколку што троши вашето тело. Неколку од нив исто така работат, но не се особено ефикасни. Ова вклучува:

Да се изостави групите на храна, а со тоа и хранливите материи
Прескокнување оброци
Јадење високо преработена храна

Бидејќи телото секогаш делува според мотото: „Главната работа е да се преживее“, тој веднаш забележува кога добива премногу малку енергија или хранливи материи. Потоа тој складира резерви на маснотии за да не умре од глад и веднаш да се запре она што всушност требало да го стори, имено да ги разгради мастите. Во исто време, метаболизмот на организмот се прилагодува на новата диета и троши помалку калории, така што дефицитот на калории за кој всушност се надеваше, сè уште не е исправен.

Покријте ги нездравите калориски потреби

Ако намалите многу калории брзо, исто така брзо слабеете. Сепак, тоа не е долгорочна мерка за организмот. Премногу голем дефицит од повеќе од 25 проценти може да ве остави да се чувствувате уморни, имате главоболка, лесно раздразливи и многу гладни, што може да доведе до желба за храна. Затоа, треба да го земате бавно, сепак изберете состојки за вашата чинија од сите групи на храна и наместо тоа избегнувајте засладени пијалоци, храна со многу маснотии и преработена храна.

Наместо тоа, вашата исхрана треба да вклучува овошје, житарки, цели зрна, протеини и зеленчук со високи хранливи вредности. Затоа што можете да ги задоволите вашите енергетски потреби и да останете гладни. Ова се случува кога нашите оброци содржат премалку хранливи материи и се состојат од таканаречени „празни калории“. Со замрзната пица, плескавица и вреќа чипс, сигурно може да ги покриете вашите калориски барања од бројките, но скоро сигурно нема да го поминете денот полн.

Во исто време, нашето тело не ја обработува секоја калорија на ист начин. Јаглехидратите лесно сварливи како шеќер или бел леб обезбедуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта, така што телото произведува многу инсулин. Инсулинот ја пренесува енергијата во клетките. Мускулите и органите обично не го следат примерот доволно брзо, така што сè што не можат да апсорбираат се транспортира во масните клетки. Колку повеќе се зголемува шеќерот во крвта, толку повеќе масти складираат во телото. Вистинската храна што може да се лови, бере, бере или сее, полека ќе го подигне нивото на шеќер во крвта. Мускулите и органите можат подобро да ја процесираат енергијата бидејќи имаат повеќе време за тоа и телото подобро ја користи.

Макроата се важни

Макроелементите се прилично важни заедно со калориите и исто така можете да ги изброите. Апликациите можат да бидат од голема помош, особено ако секогаш погрешно ги проценувате вашите сопствени потреби. Сега има многу апликации за следење кои исто така имаат скенери за баркодови и библиотека со илјадници храна со соодветни вредности. Можете да внимавате на вашите потреби за протеини, јаглени хидрати и маснотии во секое време. Како резултат, главно јадете храна богата со хранливи материи, како што се цели зрна, зеленчук, овошје и ореви.

Вашето тело и вашата иницијација се природно дизајнирани така што вашето тело ве известува кога е гладно и има потреба од храна. Многумина од нас веќе не забележуваат чувство на глад затоа што редовно се снабдуваме со храна, за да го снема природното чувство. Здравите навики се исто така дел од здравата исхрана. Може да сметате колку што сакате калории кога спиете лошо, не се движите многу, имате голем стрес, имате недостаток на хранливи материи или поминувате малку време на отворено, на сонце и со пријатели. Ова исто така влијае на вашиот метаболизам.

Заклучок: Ако сметате калории секој ден, сепак можете да јадете нездраво за да ги добиете своите вредности. Кога броите калории, треба да бидете сигурни дека воведувате здрави навики. Како да јадете свежа храна и наместо тоа да користите помалку преработена храна, шеќер или други готови јадења. Тогаш броењето калории може да биде добра помош за вашите вредности да не тргнат наопаку.

Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!

Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.

авторите

Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.

Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.

пребарување

Ознаки

И тогаш ќе започнам сè одново

Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.

Тестостеронот не е само за големи мускули

Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.

Што стои зад овој тренд: Исхрана со пегани

Вегански, вегетаријанец, палео, кето и сега исто така пеган. Не, не сме презеле обврски. Пеганската диета е комбинација на вегански и палео диети. Толку свежа, необработена храна, многу овошје и зеленчук и висококвалитетно месо. На.