Како да го зајакнете вашиот имунолошки систем за да избегнете инфекција со коронавирус Слобода

Од Петре Добреску, понеделник, 9 март 2020 година, 13:09 часот Последно ажурирање во среда, 11 март 2020 година, 16:09 часот

Зголемениот имунитет е најдобрата пречка за вирусите, вклучувајќи го и новиот коронавирус кој сега предизвикува хаос низ целиот свет - бројот на заразени скокна за 110.000, а бројот на смртни случаи за 3.800. Еве што треба да направите за да го зајакнете имунитетот, според експертите консултирани од „Гардијан“.

Уште откако избувна епидемијата на коронавирус, ние
често се вели дека често ги миеме рацете и избегнуваме да ги допираме очите, носот
и уста кога сме во заедницата, затоа што ризикуваме да пренесеме бактерии и
вируси на површините допрени со раката на лицето и на тој начин се разболуваат.

Сепак, овие мерки не се доволни за да се држи страшниот Ковид-19 далеку. Најважната пречка за тоа е силен имунолошки систем. Како да го добиеме?

„Така, можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем,
прво треба да разберете како работи “, објаснува Шина
Круикшанк, професор по имунологија на Универзитетот во Манчестер, цитиран од The
Чувар.

„Кога ќе дојдете во контакт со нов вирус, вашето тело покренува голем број бариери за него. Првиот е епидермисот, проследен со назални секрети - слузот, колку и да е непријатен, е важна бариера - потоа микробиомот, колективното име на сите добри бактерии кои преживуваат врз нас и во нас. Некои од овие бактерии лачат антимикробни супстанции и се борат со патогените микроорганизми за храна и простор. Надвор од епидермисот, слузта и микробиомот, човечкото тело има важна линија на одбрана, епителни клетки, кои вирусите минуваат многу тешко. Епителните клетки дејствуваат агресивно на антивирусната линија, па затоа се непријателски расположени кон коронавирусот “, рече Шина Круикшанк.

Ако ги премине сите овие линии на одбрана, вирусот доаѓа во контакт со леукоцити - белите крвни клетки. Некои од нив, наречени макрофажни клетки, се наоѓаат насекаде во ткивата на нашето тело и се подготвени да се борат со кој било патоген, но нивното дејство не е многу прецизно.

За среќа, макрофагите "пријавуваат" кај лимфоцитите, друг вид на бели крвни клетки - најпаметните и најприлагодливите. Тие чуваат информации за соништата и бактериите со кои телото стапило во контакт, за да можат да им се спротивстават доколку се појават.

„Но, за да работат сите овие бариери,
мора да имате силен имунолошки систем. Во спротивно, може да го измамат некои вируси
или нема да успее да ги препознае непријателите “, вели професорот по имунологија.

Разновидната диета е неопходна за имунитет. Растителни влакна се многу важни, што ги земаме од:

• трици или овесни трици, јачмен, 'рж
• зелка, карфиол, цвекло, моркови
• НУТС
• мешунки - грав, грашок, леќа
• банани, јаболка, јагоди
• ЦИТРУ

Подеднакво важни се и природните извори на
пробиотици, односно ферментирана храна, како што се кисели краставички во саламура (не во саламура)
оцет!) и јогурт, кефир, изматено млеко и сана.

„Едноставно, тогаш го забележавме
добри бактерии во цревниот тракт, затоа што живееме во симбиоза со нив, тие
ни помага да останеме здрави и да имаме добар имунитет. Овие бактерии
сакаат растителни влакна и ферментирана храна “, објаснува Арне
Акбар, претседател на британскиот институт за имунологија, професор на Универзитетскиот колеџ во Лондон.

За да се разјасни важноста на цревната флора, и Круикшанк и Акбар објаснија дека нискиот број на добри бактерии доведува до низок имунолошки одговор.

Постарите лица и луѓето со астма, дијабетес или ревматоиден артритис имаат мал број на добри бактерии во цревниот тракт - ова ја објаснува нивната мала отпорност на вируси и зошто тие се во ризичната група.

Многу важно за силен имунолошки систем
исто така е спорт.

Лимфоцитите се малку седечки, па за да ги активираме, мора да спортуваме; преку спорт, ја движиме крвта и автоматски ги испраќаме лимфоцитите низ целото тело да си ја завршат својата работа, односно да детектираат патогени микроорганизми и да ги уништат.

Во случај на возрасни, потребно е секојдневно движење (одење)
пешки, барем) и 2,5 часа неделно умерена активност (возење велосипед),
градинарство) или 1,5 часа одржлива активност (трчање, пливање, фитнес).

Начинот на живот во кој се вклопува спортот е особено индициран за луѓето склони кон инфекции, бидејќи нивниот имунитет ќе се намали уште повеќе со возраста. Или, движењето навистина прави чуда во овој поглед!

Студија спроведена во 2018 година од истражувачи на Универзитетот Бирмингем и колеџ Кингс во Лондон покажа дека луѓето до 79 години, непушачи, кои редовно вежбаат велосипед, имаат имунолошки систем кај некои млади луѓе.!

Спортот исто така има ефект на намалување на нивото на
кортизол, хормонот на стресот кој ја загрозува имунолошката функција.

„Најдобар пример за ова е овчи сипаници или повраќање. Ја добивате болеста, се подобрувате, но вирусот не поминува од телото, тој само спие. За време на периоди на интензивен стрес може повторно да се активира и вака, како возрасен, ја правите областа на ќерамидите “, објаснува проф. Акбар.

Друг совет од имунолозите е да се намали потрошувачката на алкохол.

Постојат студии кои покажуваат дека макрофагените клетки не се ефикасни во борбата против вирусите, во случај на луѓе кои консумираат многу алкохол, а ниту лимфоцитите не се многу ефикасни. Значи, ако патогените микроорганизми ја преминат линијата на одбрана и влезат во крвотокот, не можете навистина да се борите против нив.

Спиењето е исто така важно за силен имунолошки систем. Недостатокот на одмор влијае на биоритамот и оптималното функционирање на сите клетки во телото, особено на Т-лимфоцитите, одговорни за уништување на малигни тумори и вируси.

---