Броење калории Што зборува за и против

Калориите претежно ги бројат оние кои размислуваат за диета и сакаат да ослабат. Во написот појаснуваме дали ова има смисла или не, како и придобивките од оваа активност за одредени болести.

Броење калории - како работи

Килокалориите се дефинираат како единица за мерење на енергијата. Ако јадете килокалорија храна, тоа ќе ви обезбеди точно потребна енергија за да загреете еден грам вода за точно еден степен. Колоквијално, кратенката калории се провлече. Во реална смисла, сепак, секогаш се однесува на килокалориите.

Колку повеќе калории содржи една храна што консумирате, толку повеќе енергија ви овозможува. Една килокалорија ја квантифицира калориската вредност на внесената храна.
На ист начин, енергијата што ја снабдувате со телото како гликоза и ја чувате во масното ткиво може да се измери во килокалории. Вие консумирате гликоза во форма на јаглехидрати. Овие се наоѓаат во бројна храна и се претвораат во гликоза во првиот дел од цревата и се дистрибуираат во телото преку крвта.
За да откриете колку калории трошите, имате можност да ги броите калориите што сте ги потрошиле со соодветната храна. Секоја храна има одреден број калории во својот состав.
За да не мора да го мерите секој залак и да ги броете додадените индивидуални калории, можете да користите табели со хранлива вредност или маси за калории. Ова го олеснува собирањето. Сега има и специјални апликации за ова, тие го олеснуваат процесот.
Табелите и апликациите секогаш ја пресметуваат најчестата храна во 100 грама врз основа на нивната содржина на калории. Информациите за исхраната можете да ги најдете и на етикетата или на упатството на пакетот на купените производи.
Ако сакате да ги изброите потрошените калории, прво мора да ја одредите тежината на храната што ќе се користи. Потоа можете да ги користите табелите за да ја одредите точната содржина на калории или да ја пресметате со помош на апликацијата.

Предности на броење калории

Броењето калории е корисно само ако можете да ја одредите содржината на калории во целата храна што сте ја конзумирале за 24 часа. Не смеете да заборавите ништо, дури ни пијалоците и бонбоните помеѓу нив.

Со броење на калориите, можете да го одредите вашиот личен енергетски биланс за 24 часа. Билансот го добивате кога ќе ги споредите вкупните калории со пресметаната потрошувачка на енергија.
Ова ви дава преглед ако сакате да ја задржите телесната тежина, сакате да изгубите тежина или сте загрижени за ненадејно слабеење.
Ако научите да ги разбирате калориите како енергија и да ги балансирате, можете да ги користите за да се ослободите од телесните масти. Ова ќе ве направи или останете витки. Докажано е дека премногу телесни масти го зголемуваат ризикот од заболување.
Ако сакате да изгубите маснотии и/или да изградите мускули, треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате од храната. Меѓутоа, за да го направите ова треба да знаете колку калории трошите и да ги додадете.
Броењето калории има смисла кога точно знаете која е вашата цел. За да го направите ова, пресметајте го вашето дневно барање за калории. Ова е вкупната количина на енергија што на вашето тело му треба или ја користи за 24 часа.

Недостаток на методот

Многу луѓе сметаат дека броењето калории е крајно незгодно, па затоа не траат долго. Wouldе мора постојано да се влечете низ секојдневниот живот со вашите маси за калории и вага, што е можно само во ограничена мерка.

Исто така, постојат луѓе кои не чувствуваат никакви хранливи вредности. Или немаат разбирање за калориите, добрите и лошите масти, протеините и јаглехидратите или се целосно незаинтересирани.
Нутриционистите често се воздржуваат од броење калории како дел од диетата. Честите оправдувања се дека секое тело индивидуално ја обработува и согорува храната што ја консумира. Единиците за вежбање исто така се оценуваат поинаку.
Исто така, многу храна и физички активности обезбедуваат само просек за согорување на калории, така што броењето калории има малку смисла.
Сепак, совети за исхрана, исто така, сметаат дека има смисла да се бројат калории некое време со цел подобро да се ориентирате во светот на храната. Така може да се процени содржината на енергија во храната. Можете да го користите тоа за да можете подобро да ги споредувате.

Одредување на калориската потреба за дијабетичари

Хроничниот дијабетес мелитус се карактеризира со зголемено ниво на шеќер во крвта и придружен нарушен метаболизам. Терапијата е основа заснована на нутриционистичката компонента.