Броење калории - совети и трикови за правилно броење
Броење калории - совети и трикови за правилно броење.
Тука ве убедив дека навистина сакате да броите калории. Па сега да се фатиме за деловна активност.
Што ти треба за тоа?
Кујнски ваги
Прво, и најсуштинско, кујнски вага. Да, сè треба сами да измерите, бидејќи, од една страна, не можете навистина да се потпрете на информациите за количината на пакувањата (особено ако вели дека количината на полнење може да варира), од друга страна, информациите за порциите често се прилично мали.
На пример, порција овесна каша е 40гр според вреќата. Но, нема да се наполнам од 40 гр овесна каша. Еве слика:
Или славната грст ореви. Значи, освен фактот дека мал број се навистина мега неточни, тука гледаме 10g ореви и 20g ореви. Тоа е 64 калории за 10g и 128 калории за 20g. За ореви, односот би бил 70 спрема 140 и може да јадете уште помалку ореви за 10g.
Со други зборови, не можам да се потпрам на големината на порциите во пакувањата за да бидат порции што ги јадете и чувствувате сити во секојдневниот живот. Па за жал морам да измерам сè.
дневник
Второ, нешто да се запише. Постојат неколку начини на броење и запишување на калориите.
Апликации:
Постојат апликации за ова, како што се MyFitnessPal или EasyFit. Во овие апликации можете да имате ограничување на калориите пресметано со внесување на вашата висина и тежина и колку сакате да изгубите тежина неделно. Но, бидете внимателни, MyFitnessPal не пресметува под 1200 калории. Сепак, сосема е безопасно да се јаде помалку од 1200 калории на моменти (се додека вредноста на масното тело не е под 15%. ) Се разбира, можете и рачно да ја внесете границата. Тогаш можете едноставно да ги внесете оброците изедени во двете апликации. Постојат бази на податоци на пакувани оброци. Сепак, би ги запишал информациите на пакетот што е можно почесто и ќе ги внесам како потрошени готови калории, бидејќи информациите во базите на податоци често отстапуваат. Предноста на апликациите е што ги имате да ги предадете во секое време и можете да го внесувате вашиот оброк во кое било време, а потоа да пресметате каде стоите. Недостаток е што базите на податоци честопати се непрецизни.
Бази на податоци на Интернет
Пред сè, тука треба да се спомене fddb.de. Ова е навистина голема база на податоци на Интернет, на која многу луѓе работат и додаваат на храна цело време. Покрај информациите за калориите, директно ги добивате и макроелементите, па дури и микроелементите. Ако се регистрирате, можете да го водите вашиот дневник тука неколку дена и базата на податоци секогаш пресметува каде стоите. И тука мора да бидете сигурни дека истиот производ го јадевте, бидејќи двапати кваркот со малку маснотии од различни компании може да има различни калории. Мислам дека оваа база на податоци е навистина добра за макроата, но не сум обожавател да ги запишувам работите на компјутер или да морам да го вклучувам мобилниот телефон за да напишам нешто, а потоа брзо ги одложувам работите и потоа заборавам на тоа.
Класичен со хартија и пенкало
Овој метод е како бројам калории. Имам мала тетратка, датумот е секогаш на врвот и потоа го запишувам старото училиште што сум го јадел со пенкало. Предноста е што можам да го носам со себе каде и да одам, не мора да стартувам компјутер и батеријата никогаш не е празна. На патот запишувам калории на парчиња хартија и навечер ги запишувам правилно. Јас исто така се потпирам на копирање на калориите директно од производот, што го прави сè поточно. Покрај тоа, јас често правам без работи, како колачи, каде што не можам да ги утврдам калориите.
Можете исто така да запишете што јадете во текот на денот и да додадете калории само навечер во тивка минута. Особено ако сакате само прво да набудувате зошто не се дебелеете или слабеете.
На крајот, треба сами да видите што најмногу ви одговара и кој метод го користите за да запишете најпрецизно.
Совети за мерење
Често слушам дека мерењето и броењето се премногу незгодни. Но, не мора да биде. Мерењето може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот.
Неколку примери:
Јас секогаш имам кујнски ваги на трпезариската маса кога има ролни, а потоа ја ставам чинијата на вагата и најпрво ја мерам ролната. Потоа ја поставив скалата на 0, ја намачкам пунџата и ја ставам на плочата на скалата. Тогаш знам многу грама додатоци што ги имав. Потоа го вратив на 0 и ставив малку овошје и зеленчук одозгора. Парче хартија и пенкало лежат покрај плочата. Не зазема време и сè уште точно знам што сум јадел.
Има салата. Исто како и со пунџа, тука го ставам садот на вагата. Потоа ги исекувам состојките и фрлам сè едно по друго во садот, помеѓу нив секогаш ја поставував скалата на 0.
Значи, трикот е да имате чинија или чинија или што и да сакате да јадете веднаш на вагата.
Секако, можете да го направите и обратно, на пример, ако сакате да јадете јогурт директно од чашата, тогаш само ставете го јогуртот на вагата, поставете го на 0, а потоа јадете од чашата. Разликата од 0 е што јадевте.
Исто така е важно да тежите само откако ќе ги излупите состојките, бидејќи лушпата е често многу тешка и вие всушност сте само дел. Понекогаш е дури и навистина досадно колку сад сте купиле.
Паѓа при броење
Во секој случај, треба да изброите и измерите сè што јадете. Дури и малото парче чоколадо, индивидуалниот орев и лажичката масло за пржење имаат калории, а понекогаш и доста.
Дури и да печете малку тесто и да го измешате и да ја лижете лажицата секој пат кога ќе го направите тоа, добивате значителен број калории. Или ќе го запишете секој пат или џвакате гума за џвакање на страна и избегнувајте ја.
Избегнувајте размислување само затоа што имате повеќе калории за јадење. На пример, јадевте нормално и сега ви останаа 200 калории навечер. Радувај се и остави го тоа. Не обидувајте се да ги наполните тие 200 калории со што било само затоа што може. Вашето тело повторно ќе ја чека вечерната закуска, дури и ако останете без калории следниот ден. Знам дека е тешко и ретко успевам, но би било навистина добро.
Исто така, проверете дали не се залажувате со заокружување на запирки или кога барате храна на Интернет и има две различни информации, секогаш изберете оној со помалку калории.
Заклучок
Броењето калории всушност не одзема многу време и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Дома секогаш ги ставате вагите под чинијата, повеќето работи се етикетираат кога сте надвор и околу. Вие не јадете она што нема информации за калории или ја прашувате келнерката, нормално секоја продавница треба да има маси за калории за секој производ.
Еден збор за предупредување: броењето калории може да предизвика зависност. Ако знаете дека сте перфекционистички личности и склони кон опсесивно-компулсивно однесување, подобро е да не започнувате со броење. Исто така, ако веќе имате многу низок процент на маснотии во телото (тогаш не мора да слабеете). Кога сметате и сфаќате дека сè е само во калориите, знаете што јаболко има калории и секогаш пресметувајте што сè уште се вклопува. Запрете веднаш. Одморете се и расчистете ја главата.