Броење калории - вака се ослободувате од тоа
Рекламирање, несакано - Веројатно започнавте да броите калории за да изгубите тежина и да останете витки цело време. Тоа сигурно работеше некое време. Но, која е цената за тоа? Како си Можете ли да ја задржите вашата тежина Дали вашите мисли секогаш се вртат околу храната? Дали имате чести желби и прејадување? Не е невообичаено ваквото однесување во исхраната да доведе до развој на нарушување во исхраната. Дали сте се решиле конечно да престанете да броите калории? Дали сакате повторно да развиете нормално однесување во исхраната, само уживајте во вашата храна и користете сигнали од вашето тело за трајно да изгубите тежина и да бидете слаби? Броењето калории е навика. И, можете да промените навика.
Еве неколку совети за тоа како конечно да престанете да броете калории:
Избришете ја апликацијата за броење калории
Дали некогаш сте користеле апликација за да ги пратите вашите калории? Ако навистина сте сериозни во врска со откажувањето, избришете ја оваа апликација. Еднаш и засекогаш. Решивте да ја вратите нормалната врска со храната. Не ви треба оваа алатка. Наместо тоа, повторно слушајте го вашето тело. Преку внимателност и трпеливост ќе почувствувате како ве носи храната и кога ви е доволно и сте сити. Вашето тело знае што и колку храна ви треба многу подобро од која било апликација.
Престанете да ги разгледувате калориите и хранливата маса
Дали сакате да ја проверите содржината на калории на пакувањето? Застани Застанете и запрашајте се што навистина сакате.
- За што си гладен?
- Што би сакал сега?
Ова е подобар сигнал од вашето тело која храна навистина ви е потребна сега за да функционира оптимално.
Повеќе уживање благодарение на внимателноста
Привлечете го вниманието на вкусот на вашата храна. Јадењето направете целосна активност и отстранете ги сите одвлекување на вниманието. Без телевизија, без мобилен телефон, без интернет, без книги итн. Уживајте во вашата храна свесно и пробајте ја. Ова ви помага многу да ги согледате сигналите на вашето тело.
- Колку е добра храната до вас?
- Дали е ова соодветно за вас сега?
- Сит ти е?
Измамна безбедност преку броење калории
Броењето калории можеби ви дало сигурност. И откажувањето од оваа безбедност може да биде малку предизвик, особено на почетокот. Колку полошо се чувствувате кога се обидувате да го скршите, толку побрзо и вие треба да го сторите тоа. Тоа значи дека сте станале премногу зависни од тоа.
Затоа, немојте да се изненадите ако ви е многу тешко да застанете на почетокот. Во опуштен момент, размислете како би сакале да дејствувате во таква ситуација. Може да ви помогне свесно да вдишете и издишете додека не се чувствувате подобро. Обидете се да бидете што е можно смирени. Исто така, запомнете дека и овие чувства ќе поминат.
Со текот на времето, ќе забележите дека сепак не е толку лошо. Но, размислете за тоа: Дали тоа беше обезбедување што ве донесе понатаму? Или, тоа е измамна сигурност што ве оддалечила подалеку од себе? Кога броите калории, целосно ги игнорирате вашите физички сигнали. Вие се фокусирате на еден број. Барањето за калории зависи од многу фактори.
Вашето тело најдобро знае што е оваа потреба. Поради ова, постои глад и ситост. Апетит и уживање. Научете да обрнувате внимание на тоа и ќе се чувствувате подобро и подобро од ден на ден она што му треба на вашето тело.
Времето и напорот во калории се сметаат за леснотија и задоволство при јадење
Размислете за времето и напорот што е потребно за да продолжите да броите калории. Колку ќе ви биде полесен и безгрижен животот ако правите без него во иднина? Замислете си како уживате во вашата храна и јадете што сакате. Додека не сте сити.
Заменете ги негативните верувања со позитивните
Во раните денови, може да се најдете како викате на вашиот внатрешен глас зошто треба да продолжите да броите калории. Ова може да биде нешто како: „Но, морам да ги бројам калориите, во спротивно ќе се здебелам.“ Ова е негативно верување. Овде можете рационално да се освестите дека тоа не е точно.
Заменете ги ваквите негативни верувања со позитивни.
Ова може да биде, на пример: „Обрнувам внимание на сигналите на моето тело и сè повеќе сум свесен за тоа што навистина ми треба.“ Или „Се подобрувам секој ден кога чувствувам глад и ситост“
Потребно е време да се ослободиме од една навика. Затоа, бидете трпеливи со себе, ако не работи преку ноќ.
Производи од Amazon.de
Дали сè уште броите калории или сте застанале? Како успеавте во тоа?