Физичкото преоптоварување го зголемува ризикот од повреда на мускулот
Вежбањето е добро за целокупното здравје и кондиција, но прекумерната работа го зголемува ризикот од оштетување на мускулите.
Трчањето и возењето велосипед станаа сè попопуларни во последно време, бидејќи тие се две активности што можат да ги извршуваат повеќето луѓе без премногу софистицирана опрема. Се разбира, има многу придобивки од возењето велосипед и трчање, но ненадејната промена на активноста може да ги доведе луѓето во опасност од повреди.
На мускулите, тетивите и коските им треба време да се прилагодат на зголемувањето на нивото на активност. Ако се примени премногу стрес, може да се појават грчеви во мускулите, истегнување, па дури и оштетување на коските, како што се фрактури на стрес.
Овој шок во ткивото често доведува до болни состојби, долгорочни повреди и, во пракса, престанок на инаку добронамерни планови за вежбање. Шок може да се појави каде било во телото, особено ако одлучите да играте два часа непрекинат тенис без тренинг неодамна, да одите на долг час по јога или да трчате на далечина по месеци или години. целина на недостаток на физичка активност.
Барање тренинзи и ризик од повреда
Тренингот треба да ги зголеми резултатите од здравјето додека ги минимизира негативните последици, како што се прекумерен замор, мускулна повреда или болест. Но, како да знаете дали тоа што го правите е премногу за да го издржи вашето тело?
Тука влегува концептот на „оптоварување на тренингот“ - што во суштина е влијанието што тренингот го има врз телото. Овој концепт може да биде под влијание на многу работи и вклучува фактори како што се растојанието што можете да го поминете, колку време поминувате јога или интензитетот на боксерската класа.
За да започнете, важно е да размислите за количината на енергија што ви треба за вашата нова програма за вежби. Тоа е затоа што достапната енергија на човечкото тело не доаѓа во неограничени количини и работата на мозокот е да даде приоритет на тоа како се троши оваа енергија.
Ткивата и органите што не одржуваат во живот имаат потреба од постојано снабдување со енергија и затоа имаат приоритет. Останатата енергија потоа може да се дистрибуира меѓу другите функции на телото, како што се физичка активност, ментален стрес, заздравување и закрепнување.
Премногу бараните програми за обука кои не дозволуваат време за соодветно закрепнување, бараат големи количини на енергија, а тоа може да ве остави со „енергетски долг“. Оваа ситуација се јавува кога има недостаток на енергија за поддршка на закрепнувањето, заздравувањето и адаптацијата на мускулите, тетивите, срцето, крвните садови и мозокот. Ова го зголемува ризикот од повреда.
Како да се избегне физичко преоптоварување
Вежбањето треба да биде вклучено во здрав начин на живот и неговите придобивки не треба да се потценуваат. Сепак, иако генерално се верува дека кога станува збор за вежбање, повеќе значи подобро, претерувањето не е од корист, напротив.
Со цел да се обидете да го намалите ризикот од повреда, важно е да го следите и анализирате просечниот дневен напор што го вложувате со физички вежби. Добро е за спортисти почетници да ги зголемат своите напори за 5% во текот на еден месец, ситуација што може да се прошири до 10% за поискусни или супериорни спортисти.
Исто така е важно да се разгледа интензитетот на тренинзите и, ако е можно, да се користи срцевиот ритам како водич за да се направи мешавина од низок интензитет вежба плус висок интензитет вежба во текот на една недела.
Треба да разгледате околу четири до пет тренинзи со низок интензитет за секој тренинг со висок интензитет. Ова е тренинг практика на повеќето елитни спортисти во многу спортови. Ова овозможува подобро закрепнување од интензивен тренинг, што исто така придонесува за постојаност и го намалува ризикот од повреда.
Преносливата технологија, како што се часовници или спортски апликации, е исто така корисна алатка која ќе ви помогне да го следите нивото на вашата активност и да управувате со вашата програма за обука што е можно подобро. Покрај тоа, можете да земете нутрацевтски комплекс базиран на екстракт од мембрана од јајце-школка и масни киселини Омега 3, кои ќе ја заштитат вашата 'рскавица и ќе ја одржат еластичноста на тетивите.
Неколку совети за тркач за почетници
Ако сте биле седечка личност и сте решиле да започнете спорт, како што е трчање, добро е да земете предвид неколку препораки пред да одите на работа.