Броење калории во кетогената диета - Блог KetoUp
За многу диети овие денови се знае дека се фокусираат на броење калории за да изгубат тежина. Луѓето прецизно ја мерат својата храна, разгледуваат нутриционистички информации и се грижат дека трошат помалку калории отколку што можат да согорат во текот на денот.
Но, колку е важно броењето калории во кетогената диета? Дали навистина треба да ги броите сите калории за да можете успешно да изгубите тежина и ако е така, зошто? Денес се наоѓаме на дното на овие прашања.
Калориите бројат во кетогеничката диета - за кого тоа го прави сетило?
Човек често слуша и чита дека броењето калории не е потребно ниту во диетата со малку јаглени хидрати, ниту во кетогената и дека оброците треба да бидат колку што е можно повеќе маснотии - за жал ова доведува до заблуда дека калориите воопшто се готват не би играле улога и многумина се изненадени што не губат телесната тежина - или евентуално дури и се зголемуваат.
Па дури и ако е точно дека зголемената потрошувачка на маснотии и кетозата ве држат сити долго време и го ограничуваат апетитот и дека е потребно повеќе маснотии затоа што на крајот треба да се користи како извор на енергија, сите мора да бидат свесни дека кетогената диета особено се базира на разновидна храна која е исклучително ниска со јаглени хидрати, но во повеќето случаи е многу богата со маснотии и Затоа е многу лесно да се консумираат огромна количина калории за многу кратко време, што телото треба да ги потроши некако на крајот од денот.
Да биде работата уште полоша, многу луѓе со прекумерна тежина често имаат нарушени навики во исхраната и/или нарушено чувство на ситост. Ако спаѓате во оваа група на луѓе, дефинитивно треба да внимавате на калориите во рамките на кетогената диета, како и Спортисти со високи перформанси, кои секогаш имаат поспецифична потреба од хранливи материи.
ШТО Е КАЛОРИЈА ВЕКОГАШ?
А. калории (Латински калории, топлина) е физичка мерна единица што ја опишува густината на енергијата, т.е. хранливата вредност на храната. Така, „калориите“ опишуваат колку енергија обезбедува одредена храна за телото да користи.
Особено е интересно да се погледне колку калории обезбедуваат макроелементите јаглехидрати, протеини и маснотии без да сакаме да вложуваме напорно во тоа:
1g јаглени хидрати = 4,1 kcal
1g протеин = 4,1 g kcal
1g маснотии = 9,3 kcal
Значи маснотиите обезбедуваат двојно повеќе енергија во иста количина - друга причина зошто се чувствувате исклучително фит и енергично за време на кетогената диета.
КОЛКУ КАЛОРИИ ДНЕВЕН ДА ИЗГУБИ СО КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА?
Оние кои трошат премалку маснотии ги разградуваат протеините и се чувствуваат слаби затоа што немаат енергија. Оние кои консумираат премногу можат да добијат тежина. Значи, оптималниот внес на маснотии е многу важен - колку е тоа?
Вие не треба да бидете вештачки далеку под вашето лично потребно дневно внесување калории, но исто така не треба да ја надминувате вашата цел со целосна свесност. И двајцата можат да предизвикаат лошо влијание и нема да ве одведат до посакуваната цел. Со цел успешно да изгубите тежина со кетогената диета, треба да се примени едно правило +/ - 30%. Тоа значи:
Ниту помалку и не повеќе од 30% од вашата лично потребна количина калории секој ден.
НЕ ПРЕДИЛУВАЈТЕ КАЛОРИЈА
За да се намали вишокот килограми и да се развијат здрави навики во исхраната и чувство на ситост, броењето калории може да биде корисно, често дури и потребно, иако целата работа не треба да се прави премногу фанатично, едноставно за да не се изгуби мотивацијата за време на вашата диета затоа што е премногу „напорна“ ”.
Контролата е добра, а водењето на преглед е корисно, но никој не мора да полуди. Треба да ви се допаѓа вашата диета и да уживате во спроведувањето.
ЗАКЛУЧОК: ИСТО ВО КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА, ОДРУВАЈТЕ КАЛОРИИ ВО МОНИТОР И РАБОТАТЕ НА ОДНЕСУВА HEЕТО ЗА ЗДРАВО ЈАСТ
Никој не смее да започнува со промена на исхраната со дезинформација дека калориите воопшто не играат никаква улога во контекст на кетогената диета и со тоа добивате бесплатен билет за неконтролирана потрошувачка на калории. Дури и во кетогената диета, нешто треба да се направи со калориите во организмот.
Секој што нема нарушено однесување во исхраната и чувство на ситост, брзо ќе забележи дека кетогената диета ве прави сити и среќни. Но, ако сте од оние луѓе чиј ментален глад има големо влијание врз вистинското однесување во исхраната, всушност треба да ги погледнете потрошените калории.